S laskavým svolením Rancier Studios
V 23 letech vážila Alicia Rancier, certifikovaná osobní trenérka a grafická designérka z Myrtle Beach, SC, váhu 170 liber. Vzpomíná si na jeden ze svých nejnižších okamžiků, který začal spirálu dolů.
"V posledním ročníku na vysoké škole jsem zjistil, že jdu do třídy, pojídám sendvič s rychlým občerstvením a usrkávám sodu střední velikosti tak rychle, jak jen mohu.". Asi půl hodiny po přednášce mi začalo být špatně: silné pálení žáhy, kyselé břicho, bolesti hlavy, nevolnost - cítil jsem, jako by se mi zúžilo hrdlo, “vzpomíná Rancier. Lékař jí diagnostikoval refluxní chorobu a vředy. Byla zdrcená, rozrušená a v rozpacích. "Nikdy v životě jsem nebyl tak těžký.". Kvůli nesnesitelné bolesti vředů jsem nemohl nic jíst a deprese mě nutila k sebevražedným myšlenkám, “říká. Diagnóza ji přiměla zhubnout, ale ztratila příliš mnoho, příliš brzy. Poté jí trvalo čtyři roky, než dosáhla zdravých a stabilních 145 liber.
Rancier zahájila svůj obrat čtením nutričních štítků na potravinách a nahrazením zpracovaných potravin čerstvými. Rancier nyní jí pět až šest jídel denně a sleduje její kalorie a makra na MyFitnessPal. "Stal se ze mě ovo-lakto pescatář, což znamená, že jím pouze mořské plody, jako jsou krevety, losos a tuňák, spolu s vejci a mléčnými výrobky.".„Také jí hodně čerstvé zeleniny, jako jsou zelené fazole a okurky, plus složité sacharidy, jako jsou ovesné vločky a černé fazole.
Když Rancier začal cvičit, měla většinou kardio. "Používal jsem běžecký pás, eliptické a stacionární kolo a učil jsem se používat stroje.". Poté, když jsem se cítil pohodlněji, začal jsem zvedat závaží a byl jsem závislý!„Obvykle chodí do posilovny šest dní v týdnu po dobu jedné hodiny.
"Miluji trénink nohou."!" ona říká. "Mezi mé oblíbené cviky patří dřepy, mrtvé tahy a reverzní hyperextenze.".“
VIZ TÉŽ: Transformační plán cvičení těla
S laskavým svolením Rancier Studios
Aby se protlačila přes náhorní plošiny, hledala motivaci u svých idolů. "Sledoval bych cvičení na YouTube, kde se Dana Linn Baileyová a Nicole Wilkinsová tlačily na hranici, aby mě motivovaly k tomu, abych se pohybovala vpřed.„Do fitness soutěží se zapojila také po povzbuzení přítele. Po pěti představeních doufá, že vyhraje profesionální kartu IFBB v divizi ženských postav.
"Těším se, že díky konzistenci naleznu různé přístupy k přípravě na soutěž a uvidím změny v mé postavě," říká Rancier. Její rada ostatním ženám je užít si cestu a nevzdávat se - protože konečný výsledek stojí za všechny útrapy.
Doplňky: Multivitamin, BCAA, lněné semínko, spalovač tuků a před tréninkem. "Rád dostávám všechny své omegy z mých vajec a olejů, jako je makadamiový / avokádový olej.". Nepiji syrovátkový protein, ale do ovesných vloček nebo na palačinky jsem si dal jeden až dva kopečky.“
Zatím žádné komentáře