Adam Peaty je 7 způsobů, jak zlepšit své plavecké dovednosti

Nemusíte být elitní sportovec, abyste ocenili výhody skvělé relace u bazénu. Plavání je nejen příjemná forma cvičení, ale také efektivní, protože zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zatímco voda poskytuje podporu vašemu tělu a vyvíjí na něj menší tlak než například běh nebo zvedání závaží.

Nejen to, ale některé studie ukázaly, že díky plavání mohou být děti chytřejší a snížit závažnost stavů, jako je astma. Potřebujete další důvody, abyste je dostali do bazénu dříve než později? To jsme si nemysleli.

Jako aktivita s nízkým dopadem je plavání perfektní tréninkovou pomůckou pro budování vytrvalosti, svalového tonusu a všestranné kondiční úrovně a je přístupné lidem všech věkových skupin a fyzických schopností.

Ať už jen ponoříte špičku do vody, nebo chcete zdokonalit své rychlostní dovednosti, olympijská hvězda Adam Peaty má několik skvělých rad pro Muscle & Fitness čtenáři.

Rekordní hvězda prsa týmu Velké Británie získala zlato na olympijských hrách v Riu v roce 2016 a nyní je zpět v tvrdém tréninku na Tokio 2021. Pokud jste to ještě neudělali, podívejte se na náš rozhovor s ním o jeho obecné filozofii tréninku a o tom, jak jedná s karanténou v U.K.

Nemůžeme slíbit, že někdy rozbijete 100 metrů za méně než 57 sekund, ale následující tipy z vás udělají lepšího a silnějšího plavce.

Rozhovory

Otázky a odpovědi: Plavec olympijských vítězů Adam Peaty

'M&F' si sedne s nejrychlejší hvězdou na prsa na světě.

Přečtěte si článek

1 ze 7

Matt Slocum / AP /

Stále se uč

Pokud to myslíte se zlepšováním svých plaveckých schopností vážně, využijte služeb trenéra plavání nebo, pokud plaváte s rozpočtem, najděte online zdroj s lekcemi, jako jsou sady rychlostí, které můžete sledovat. Peaty vyvíjí online platformu s názvem AP Plus, která je navržena tak, aby nabízela obsah studentům plavání všech věkových skupin a schopností.

"AP Plus bude dvouletý kurz, takže když se zaregistrujete, začnete v prvním týdnu a poté můžete sledovat pokrok, kterého jste dosáhli, dokud kurz nedokončíte. Nikdo to opravdu neudělal profesionálně, za dostupnou cenu, takže jsme z toho nadšení, “říká Peaty.

2 ze 7

Rogan Thomson / Swpix.Com /

Užijte si plavání a vizualizaci

Skvělý zážitek z plavání začíná vaším mentálním přístupem k vodě.

"Zaprvé, duševně, musíš si užít plavání.". Pokud vás to nebaví, mohlo by se stát, že se budete muset podívat na různé údery nebo závodit, ať už pro vás funguje cokoli, “říká Peaty. "Uvolni mrtvici.". Vidíte spoustu plavců, kteří se snaží bojovat s vodou. Buďte v jednom s vodou a užijte si to. Pokud chcete zlepšit svou rychlost, buďte posedlí rychlostí v hlavě. Vizualizujte, jak bude rychlejší.“

3 ze 7

TLA po celém světě

Prehab je lepší než rehabilitace

I když je fér říci, že plavání je sport s nízkým nárazem, ti, kteří se pravidelně v bazénu tvrdě tlačí, budou i nadále trpět obvyklými problémy s opotřebením na ramenou a jiných kloubech.

Jako olympionik se Peaty naučil maximalizovat svou účast ve vodě tím, že se vyhnul zranění, pochopil, že je dobrý nápad starat se o sebe mimo vodu fyzioterapií a v případě potřeby masáží.

"Je to spíše rehabilitace než rehabilitace," říká Peaty.

4 ze 7

Aréna

Tether up

Tether se používá k udržení plavce v pevné poloze a lze jej zakoupit online nebo dlážděný dohromady pomocí lana a pásu (stačí vyhledat, jak jej správně nainstalovat). Poskytuje cvičení využívané mnoha špičkovými světovými profesionály v plavání.

"Pokud opravdu bojuješ o rychlost, můžeš se připoutat.". Buď přimějte někoho, aby to držel, nebo to omotejte kolem bloku. Pak přirozeně, čím více odporu vytvoříte, tím více se vaše svaly přizpůsobí vpřed, “říká Peaty.

5 ze 7

TLA po celém světě

Zvažte přerušovaný půst

Začleněním přerušovaného půstu do svého každodenního stravovacího režimu se můžete stát ostražitější a připravenější dělat vlny.

"Ráno, když jsem stále na půstu, mám lepší sezení, protože vaše tělo se dostalo do zóny spalování tuků, používá váš energetický zásobník a nezkouší zpracovat jídlo. Před tréninkem jsem měl těžká jídla a cítili byste se bláto a hodně krve by šlo do žaludku kvůli trávení, zatímco pokud nemáte příliš mnoho jídla v břiše, tato krev může jít do vašich svalů a do vašeho mozku. Cítíte se lépe a bděleji, “říká Peaty.

6 ze 7

Martin Meissner / AP

Udržujte si zdravou váhu

Peaty je 6'3 ”a nakloní se na roztrhaných 210 liber. pro soutěže. A i když ne každý z nás je postaven jako řecký bůh, stále můžeme vylepšovat vodu zdravým zhubnutím.

Naštěstí je plavání skvělý způsob, jak zhubnout a díky poměru výkonu k hmotnosti se vaše plavecká hra zlepší, protože tuk odtéká, protože vaše svaly byly trénovány na pohyb těžšího rámu.

"Postarejte se o svoji stravu a celkové zdraví, protože to chválí to, co děláte ve vodě," říká Peaty.

7 ze 7

Mezinárodní plavecká liga

Pravidelně plavecké sezení

Abyste zůstali stimulovaní v bazénu, nespadejte do pasti opakování stejné tréninkové rutiny a poté zklamáním, když se zlepšení zpomalí.

"Více metrů se nerovná rychlejším výkonům.". Musíte svůj trénink opravdu periodizovat, “říká Peaty. "Takže v září až prosinci by vaše rutiny mohly být vyšší v metrech, vysoké v aerobním tréninku a pak v lednu až březnu byste mohli dělat hodně anaerobních, VO2 prací. Pro mě je to v dubnu až do mistrovství, když hodně pracujeme na rychlosti a více VO2. Tímto způsobem, periodizací našeho tréninku, můžeme vybudovat velmi stabilní blok práce.“