Nejlepší cviky pro jednotlivé části těla se mohou u jednotlivých osob lišit kvůli pákovým efektům nebo svalové dominanci. Ale hrudník je jedna výjimka.
Většina lidí si myslí, že bench press vytváří nejlepší pecs. Většina lidí se mýlí. Dip je nejlepší cvičení na hrudi.
Ještě jsem nepotkal jednoho člověka, který byl silný na poklesy, který neměl moc dobrý hrudník. Ale viděl jsem spoustu velkých lisů s velmi obyčejnými pecs.
Problém je v tom, že většina lidí používá nesprávnou formu. Díky tomu má ponorné cvičení špatnou pověst „zabijáka ramen.“
Ostatní zvedáky používají správnou formu, ale dělají špatný typ dipu pro svůj cíl. Namáčíte hlavně kvůli vývoji hrudníku? Dělají to pro cílení na více tricepsů?
Poklesy obtěžují ramena některých zvedáků, protože mají již existující základní problémy s rameny, které je třeba řešit. Ale za předpokladu, že jsou vaše ramena zdravá a funkční, co s tím můžete udělat?
Obvykle cítit něco v rameni, když děláte poklesy, je problém s technikou, konkrétně s tím, co se stane v rameni / deltovém kloubu při provádění dipu. Pokud přeměňujete dip na cvičení na rameno, děláte to špatně.
Podívejte se na delt v obou těchto poklesových videích.
Ty jsou prováděny správnou technikou. Vidíte, že zatímco se delta „otáčí“ (horní paže se pohybuje dozadu, zatímco klesá), nepohybuje se dopředu. Zůstává ve své zásuvce.
Největší chybou při poklesech je to, že necháte rameno se pohybovat dopředu, když jdete dolů. Vyčnívá ze zásuvky. To silně zatěžuje ramenní kloub a jeho svaly.
Pokud chcete, aby byly dipy bezpečnější pro ramena, nezapomeňte se sklonit a přitom držet ramenní kloub v jamce. Děláte to tak, že se stahujete horní částí zad, jak sestupujete (sevřete lopatky dohromady) přesně tak, jako byste to udělali při bench pressu.
Mohlo by to zpočátku způsobit, že poklesy budou těžší, protože místo toho, abyste se dostali nahoru, používáte správné svaly. Ale jak s touto technikou dosáhnete efektivity, stanete se mnohem silnějšími, vaše přírůstky síly se snáze přenesou do zdvihů s tlakem na činky a budete stimulovat více tricepsů a růstu svalů hrudníku.
Prvním znakem dobrého nebo špatného poklesu je také houpání těla. Ti, kteří nedělají dip správně, mají během cvičení tendenci hýbat trupem a nohama. Zdá se, že ti, kteří jsou velmi dobří, mají trup a nohy pevné na posuvné kolejnici.
Zatím žádné komentáře