Soudě podle e-mailů, které dostávám, je mnoho z vás odborníků na udržení štíhlosti nebo ztrátu tělesného tuku.
Ale i když vaše záviděníhodné procento tělesného tuku může vést k poutavému autoportrétu mobilního telefonu na vaší stránce na Facebooku, zdá se, že někteří z vás zapomněli na důležitost zvětšovat se a posilovat ve velkém schématu věcí, které nazýváme kulturistika, posilování Život jako dospělý muž.
Už jsem to řekl, ze zvedání závaží se nezvětšíš a neztratíš - tím se zvětšíš a zesílíš zotavuje se od zvedání závaží.
"Bah, to je jen malicherná sémantika."!”Říká anonymní, přesto geniální internetový skeptik. Je tomu tak?? Pokud je tato myšlenka tak bolestně zřejmá, proč je tolik zdánlivě dobře informovaných mladých mužů tak zatraceně podváhou?
Faktem je, že zvětšování a zesilování přirozeně znamená více spánku a více jídla, než by drtivá většina z vás lidé pochopili. Když jako začínající zvedák kladete větší důraz na „zachování štíhlosti“ než na to, abyste se stali velkými a silnými, prokážete zásadní nepochopení procesu, který muži s činkami před 50 lety jasně pochopili, že růst je mnohem důležitější než ztráta tělesného tuku.
A růst je to, co vás oddělí od ostatních členů tělocvičny, kteří nikdy nedosáhnou ničeho.
Ztráta tělesného tuku je snadná a web je přeplněný weby, které vás více než ochotně naučí jak a vysvětlují, proč je tak zatraceně důležité. Muž s trochou disciplíny - o které se předpokládá, že ji vlastníte - může za 4 týdny zhubnout značné množství tělesného tuku, zvláště pokud začíná s velkým množstvím svalové hmoty, aby mu pomohl. Ale štíhlé a svalnaté 165 liber. na 5 '10 "vypadá přesně to samé v oblečení jako chlapík takové velikosti, který vůbec netrénuje.
Můj kámoš John Welbourn, desetiletý pochůzkář z NFL a obrovský lidský muž, mě několikrát upozornil, že nikdo nikdy nehovoří o Dorianovi Yatesovi nebo Ronnie Colemanovi opírat se - jsou vždy obrovský, nebo zvednutý. Dokonce odkazovat na ty lidi jako „šílený velký “ je opravdu podhodnocení, ale bude použito jako popis dlouho předtím, než by někdo, kdo stojí poblíž, někdy došlo k „štíhlému“.
Jste spokojeni s tím, že zůstanete „štíhlí?„Nebo chcete skutečně dosáhnout svého cíle, toho, který jste si stanovili, když jste začínali, než vás všechny hloupé weby rozptýlily? Pokud ano, musíte velmi tvrdě trénovat - a vzpamatovat se z tohoto tréninku.
Předpokládejme, že program děláte správně, a to z nějakého nevysvětlitelného důvodu uvízlo. Žádný pokrok v síle, žádný přírůstek hmotnosti po celé týdny. Je to zdaleka nejběžnější téma diskuse pro nové lidi, ale odpověď je vždy stejná. Jíte málo a nezotavujete se. Zotavení je možné díky spánku a jídlu.
Pojďme spát z cesty. Musíš spát. Starší kluci jako já často nespí dobře a má to zásadní negativní dopad na náš trénink. Shromážděná zranění způsobují bolest, která nás probouzí, a pak si dělá starosti s hloupými sračkami (Je dnes večer pes v pohodě? Hromadí se vápno v mých trubkách v tělocvičně?) nám nedává spát.
Výsledkem je nedostatečné zotavení, které zhoršuje dráždivá zranění, což nám dává více starostí atd. Dokážete si jen představit, jaké problémy mají naši staří muži, a doufám, že se těšíte, až se k nám přidáte.
Právě teď, vy mladší měl by spát docela dobře. Pokud ne, existuje pravděpodobně důvod, který můžete opravit relativně snadno, pokud chcete. Obvykle to bude zahrnovat světlo, teplotu nebo hluk. Některé úpravy oken v místnosti (například žaluzie) opraví světlo, a pokud si můžete dovolit členství v tělocvičně, předpokládáme, že máte určitou kontrolu nad teplotou v místnosti. Názory se liší, ale zdá se, že všichni souhlasí s rozsahem mezi 60 a 72 stupni.
Hluk nemusí být ve vaší kompetenci měnit; koneckonců, nemůžete vždy každého udělat prostě drž hubu, a to je škoda. Charles Staley mi však jednou řekl tajemství. Používá špunty do uší. Funguje to a velmi je doporučuji. Jen se ujistěte, že spíte na místě, kde nebudete muset okamžitě reagovat na důležitý hluk, tj.E. domácí útočníci, zombie atd. A pokud se nebudete živit kulturistikou, ujistěte se, že je váš alarm dostatečně hlasitý.
Větším problémem je vaše strava a obvykle je to kvůli nepochopení toho, jak to ve skutečnosti je. Tady je dohoda, dokud se nestanete velkým a silným, nikdo s názorem na jakoukoli rozpoznatelnou hodnotu se o vaše abs nezajímá. Břišní svaly na hubeném muži jsou jako opravdu pěkné oblečení na tlusté dívce. Lepší pro ni utratit peníze za kvalitní stravu a rady při cvičení a lepší pro to, abyste si dřepěli až 405, než začnete měřit své makroživiny a opravdu „vytočíte“ svoji postavu.
Dokud nebudete velcí a silní, jemné body vašeho podkožního detailu budou pro váš vzhled mnohem méně důležité než vaše celková přiměřená velikost a dojem, který uděláte jako větší chlap. Buďte upřímní, kolik času hodláte na veřejnosti stejně trávit nahý? Když si konečně vybudujete tělo, které stojí za to se podívat, můžete si dělat starosti o svá břišní svaly. (Prosím, prosím neposílejte mi e-mailem obrázky a požádejte mě, abych soudil.)
Z praktičtějšího hlediska vaše svalová velikost a síla zvyšuje vaši hodnotu jako muže v důležitějším smyslu pro pracovní kapacitu. Větší a silnější muži jsou cennější na bitevním poli, fotbalovém hřišti, fotbalovém hřišti a v jakékoli oblasti zaměstnání, kde existuje fyzická složka.
Nezvedneš svého zraněného kamaráda a nenaložíš ho do auta s břišními abs. Pokud se chcete později stát kulturistou, je to v pořádku, ale všichni kulturisté, jejichž jména vlastně znáte, jsou velký, a nedostali se tak, že se pořád snažili zůstat štíhlí.
Pokud jste začínající zvedák, máte příležitost růst rychleji, než kdykoli předtím, a nejlepší způsob, jak to posrat, je starat se o svůj tělesný tuk místo toho, abyste se soustředili na svou sílu a stravu, která ho bude produkovat.
Co je to za dietu? Pro chlapa, který v současné době váží 165 liber., stojí 5 '10 "a je mu 20 let, tato strava bude mnohem více jídlem, než si bude myslet, že potřebuje, pokud jeho informace pocházejí z typických zdrojů dezinformací.
Bude potřebovat 300 gramů bílkovin, dostatek dobrého tuku a mírné glykemické sacharidy, celkem tedy asi 5–6 000 kalorií denně. Obvykle doporučuji, aby 4 velká jídla a galon plnotučného mléka denně zvládly práci lépe než jakýkoli jiný přístup pro nováčka.
Doplňky jsou později docela důležité, ale teď už potřebujete jen tuto dietu a několik dobrých vitamínů, abyste se ujistili, že jsou základny pokryty. Dobrý proteinový prášek a doplněk rybího oleje by pravděpodobně také neublížily. To je to, co je nutné k zajištění zotavení hubeného chlapa z toho, co je s největší jistotou brutálně tvrdým tréninkovým programem.
Po vyšetřování kluci, kteří se zasekli ve svém pokroku, nedělají nic z toho a chlapci, kteří dělají pokrok, dělají alespoň nějakou jejich víceméně úplnou verzi.
Vím, že je to spousta jídla, ale prostý fakt je, že většina z vás to nechce jíst.
Pokud vnímáte, že je snadné jíst to, co považujete za dostatek jídla, není to dost jídla a neděláte program. (Zní to jako twister jazyka, ale je to také fakt.)
Jen abyste věděli: „Ale, trenéře, jím tunu!“Je úlovek fráze dietní kurva. Když to uslyším, je jisté, že mám co do činění se 160 libry. klávesový válečník, který považuje cereálie, pomerančový džus a Super NO-Xplosion 4000 za zdravou snídani v kulturistice. Ti, kteří mě poslouchají a začínají brát svou stravu vážně, začnou růst. Ty, které nejen zveřejňují online.
Kolik tuku nahromadíte během tohoto počátečního růstu? 20letý muž, který začíná na 165 liber a 5 '10 "při typickém 15% tělesném tuku, obvykle skončí na přibližně 205 liber a 20% tělesného tuku na konci 4–5 měsíců. To představuje přírůstek 40 liber, z nichž 24 (60%) tvoří štíhlá tělesná hmotnost. Pokaždé, když jsme to změřili, jde o to, co se stane.
Přibližně 60–65% přírůstků zaznamenaných na tomto typu programu je štíhlá tělesná hmotnost, což se zdá být asi to nejlepší, co můžete udělat pro vyvážení rychlého růstu síly a velikosti s trochou hromadění tuku.
Otázka tedy zní, můžete tolerovat 5% nárůst tělesného tuku, pokud to znamená okamžité zvýšení svalové hmoty? Většina lidí to dokáže, protože a) to lze s trochou úsilí sundat ab) protože to víte, můžete jen uklidnit kurva a užít si okamžité výhody větší a silnější. Vyhýbat se obrázkům koupelen z mobilních telefonů není nikdy špatný nápad.
Musíte si uvědomit, že rozdíl ve vzhledu a síle mezi vámi ve 165 a vámi ve 205 je daleko, FAR významnější než nárůst o 5% v tělesném tuku, o který se stejně nestará nikdo jiný, kdo by ho měl poslouchat.
Smutné na tom je, že kluci, kteří nedokáží tolerovat myšlenku na získání 5% tělesného tuku, jsou právě muži, kteří vědí nejvíce o tom, jak to sundat, kdy a pokud na to přijde čas. Jsou to také muži, kteří potřebují nejvíce přibírat na váze, protože jsou to obvykle hubení malí chlápci, kteří vypadají jako hmyz a vypadají, že hladoví, ne opírat se jako by si mysleli. Pamatujte si, že nemůžeme vidět vaše břišní svaly - vše, co si pravděpodobně všimneme, je váš tužkový krk a úzký zadek.
Pokud budete růst, musíte tvrdě trénovat a zotavit se z tohoto tréninku. Musíte pochopit, proč je pěstování důležité, proč je důležité zotavení a jak to dělat správně. Musíte pochopit, že to pro vás může být dokonce ta nejobtížnější část programu, možná fyzicky nebo možná i psychologicky - možná těžší než samotný trénink.
Pokud je to dostatečně důležité, přijdete na způsob, jak se s tím vypořádat, a tak se odlišujete od zbytku tělocvičny - douchebagů, kteří nemohou nebo nedosáhnou cíle, který si stanovili pro sebe.
Zatím žádné komentáře