Když mě fotbalový klub Tottenham Hotspur pozval trénovat jako premiérský fotbalista (nebo fotbalista, jak jsou známí v Americe) na jejich nejmodernějším tréninkovém místě The Lodge, zažil jsem špičkové zařízení, které kombinuje některé z nejlepších fitness a výživových myslí v oboru.
Manažer Spurs Jose Mourinho se může pochlubit týmem výkonnostních specialistů, kteří nenechají kámen na kameni, pokud jde o to, aby svým hráčům poskytli všechny nástroje potřebné k tomu, aby zůstali na špici jedné z nejnáročnějších lig světa.
Special One dokázal v sezóně anglické Premier League 2019-20 přivést Spurs na šesté místo, dvě místa nad jejich severoněmeckým soupeřem Arsenalem, ale stále dvě místa pod vyhledávaným místem v Lize mistrů. K jejich úspěchu bezpochyby pomohl důraz na kvalitní trénink a výživu, který byl v The Lodge svědkem.
V The Lodge jsem mohl zažít obětavost a odhodlání potřebné k hraní fotbalu na takové elitní úrovni a dostal jsem vzácnou příležitost naučit se z první ruky vědecké a sportovní teorie, které tvoří kulturu nejbohatšího londýnského fotbalového klubu. Fotbalovou legendou se může stát víc, než udržet si kontrolu nad míčem - špičkoví fotbaloví profesionálové musí také zvládnout různé zdravotní aspekty mimo hřiště, aby dosáhli svého plného potenciálu.
Chcete se dozvědět více? Kriticky uznávaná série Amazon Prime Video All or Nothing odvysílá svoji poslední sezónu pokrývající sezónu Spurs 2019-20 v srpnu. 31. Přehlídka začala v roce 2016 sledováním Arizonských kardinálů NFL a od té doby dokumentovala Dallas Cowboys, LA Rams a Manchester City z EPL.
Jeho nejnovější sezóna nabízí bezprecedentní pohled do šaten a tréninkových zařízení Tottenhamu, protože navigovala v obtížích sezóny, která se vyznačovala vyhozením bývalého manažera Mauricia Pochettina, Mourinhovým příchodem do klubu, dopadem Covid-19 na sezónu EPL a dalšími.
Než se podíváte na dokumentární filmy, přečtěte si náš příběh a podívejte se na tréninkovou taktiku klubu.
Dodejte své hře sílu pomocí těchto tahů.
Přečtěte si článek1 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Pokud si myslíte, že jste nad učením nebo sdílením svých vlastních znalostí, možná budete muset svůj postoj přehodnotit. Tottenham Hotspur je špičkový fotbalový tým, ale neodděluje elitní hráče od mladých nadějí akademie. V kavárně The Lodge najdete mladého studenta hry, který vyvažuje záhlaví s domácími úkoly, a na dalším stole mohou sedět Dele Alli a Son Heung-Min - dva z nejlepších hráčů týmu a Evropy - diskutující o taktice.
"Nakonec s mladšími hráči chtějí napodobit to, co dělá první tým," říká výživový poradce klubu Craig Umenyi.
Je to všechno součástí pečlivě navrženého prostředí, které bylo sestaveno tak, aby se mladí začínající lidé mohli ponořit do praktik toho nejlepšího z nejlepšího. Týká se to tréninku a osvojování si zdravých stravovacích návyků, což poskytuje dokonalou platformu, aby se studenti hry mohli vydat po stopách svých starších.
2 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Během dne jsem se zúčastnil přesně stejného tréninku, jaký byl předán mnoha hráčům Spurs. Carlos Lalin, dlouholetý důvěryhodný pomocník legendárního Mourinha, je vedoucím představení prvního týmu v Tottenhamu a energický venezuelský klade rovnováhu do středu svých tříd.
Standardní rutina obvykle zahrnuje vyvažovací cviky určené k práci se všemi hlavními svalovými skupinami a pomoci s flexibilitou. Vyklenutí dopředu, když stojíte na jedné noze, je skvělý způsob, jak pracovat s jádrem a zároveň posilovat nohy a zlepšovat koordinaci. Pásy odporu jsou úžasné pro cílení na určité oblasti, jako jsou vnitřní stehna a glutety.
Fotbalisté pracují na rovnováze, protože potřebují mít na hřišti desetník a díky posílení svalů a jádra je méně pravděpodobné, že si během hry utáhnou vaz nebo se zraní. Aniž bych vzal činku, zůstal jsem na konci relace zalitý potem.
"Pokud se tvé svaly třesou, znamená to, že je opravdu pracuješ, když se snažíš dosáhnout rovnováhy," říká Lalin.
3 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Oliver „Skippy“ Skipp má svět u nohou, když podepsal smlouvu s tímto oblíbeným dětským fotbalovým klubem. Devatenáctiletý střední záložník je na hřišti natolik zručný, že i když se v akademickém systému prosadil v řadách hráčů, často hrál nad svou věkovou skupinu a Mourinho jeho výkon ocenil jako „fenomenální“."Přesto se všemi svými silami Skippy identifikoval oblasti, které by rád vylepšil, aby byl tím nejlepším hráčem, jakým může být. Talentovaný tackler ví, že nejlepší hráči předvádějí sílu a mohou opravdu běžet.
"Pro mě možná, když nehraješ, můžeš dělat více práce v tělocvičně, kde se nemusíš tolik zotavovat, zejména proto, že to je to, o co se snažím. V dnešní Premier League musíte být rychlí, silní a mocní, takže si myslím, že takové oblasti, zvláště když stále rostete ... Jedná se o takové oblasti, ve kterých jsem se osobně snažil zlepšit, “Říká Skippy.
4 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
I když je důležité, aby si hráči při jídle nepřihlíželi, je také fakt, že průměrný fotbalista může běžet 5-6.5 mil v jedné hře. Tato intenzivní fyzická poptávka vyžaduje dostatečný kalorický příjem, který je dostatečný na to, aby je poháněl, ale ne tolik, že jsou zabřednutí. Je nutné, aby hráči nedoplňovali palivo, pokud chtějí hrát naplno. Naštěstí výkonný šéfkuchař Spurs Ted Turner zajišťuje, aby tito sportovci dostávali nejúčinnější výživu, a v kuchyni se podávají zdravá jídla, jako je tuňák a dušená kuřecí prsa.
"Den před dnem zápasu začneme hromadit sacharidy a plníme je energií do hry.". Krmíme hráče velmi jednoduchými základními potravinami, jako jsou těstoviny a salát, a bílkovinami, jako je kuřecí a losos, ne příliš těžkými, aby se žaludek zabýval trávením, “říká Ted. "Potom, v 'Match Day plus one', přestavujeme hráče, protože si mohli všimnout zranění, například s antioxidanty, jako jsou smíšené bobule. Letos představujeme acai [s vysokým obsahem vitamínu C]. Nabídku zakládáme na sacharidech pro energii a bílkovinách pro stavbu a opravy.“
5 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Hráči Tottenhamu mohou na hřišti spálit více než 500 kalorií za hodinu, a zatímco sacharidy jsou důležitým zdrojem energie, příliš mnoho škrobu se může stát brzdou. Umenyi zajišťuje, aby hráč zvýšil příjem vlákniny, aby pomohl k sytosti, aniž by je nafoukl.
"Pokud budete jíst kaši nebo fazole, budete se cítit plní ... víme, že vláknina je opravdu důležitá, abychom ji mohli zvýšit datly, ovesem a semínky. Můžete z nich získat docela pěkný obsah vlákniny. Vytváříme energetické koule se zvýšeným obsahem vlákniny a dáváme je jako občerstvení, pokud máme trénink nebo cestujeme na hru, “říká Umenyi.
6 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Vzhledem k tomu, že v naší společnosti převládá trend směřující k nízkotučnému jídlu a beztukovým výrobkům, je nezbytné budovat si zdravý vztah s dietním tukem, místo aby se na něj jednoduše dívali jako na nepřítele pasu. Pokud nejíte dostatek tuku, může to způsobit nedostatek vitamínů a připravit vás o další zdroj energie.
"Tuky, i když víme, že existují dobré tuky a špatné tuky, stále potřebujete tuky, aby se vitamíny dostaly do vašeho těla," říká Ted.
Potravinový tuk pomáhá při vstřebávání vitamínů A, D, K a E. Mezi dobré zdroje zdravých tuků patří rostlinné oleje, ořechy a slunečnicová semínka. Ty lze konzumovat v malém množství, aby byl váš celkový příjem pod kontrolou.
7 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Dokonce i ten nejnáročnější a nejopatrnější jedlík může zjistit, že získání správného příjmu mikroživin je obtížný úkol, zvláště když zohledníme všechny ty další denní požadavky, kterým čelíme, takže právě zde lze doplnění chytře využít k doplnění celá jídla. Umenyi stále hledá nové způsoby, jak pomoci hráčům s jejich příjmem vitamínů a doplňků.
"Lidé se často mohou smát, když si fotbalista stěžuje na nachlazení, a lidé by si mohli položit otázku, proč necvičí [ale] je to pro nás starost, protože potřebujeme imunitní systém," říká Umenyi. "Je třeba si pamatovat, že pokud jsou hráči dokonce mírně nemocní, zvyšuje se jejich riziko zranění ... To je nyní problém.".“
Hráči dostanou smoothies a výstřely, které obsahují jablko a kale, aby rychle dostali důležité živiny do svých systémů. Dokonce i doplňky jako kolagen (hlavní složka svalů, šlach a vazů) lze přidat do ochucených gelů, což usnadňuje jejich individuální podávání.
8 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Čas mezi fotbalovými zápasy je stejně důležitý jako 90 minut akce na hřišti, protože zotavení je klíčem k tomu, abyste mohli hrát s plným potenciálem pokaždé, když si zašněrujete dvojici kopaček. Tým v Tottenhamu používá k přestavbě svých hráčů řadu metod. Když sportovci opustili hru a zamířili ke skříňkám, nejprve cestovali ledovou lázní asi osm minut. Poté vstoupí do mnohem teplejšího tanku nastaveného na přibližně 36 stupňů Celsia (97 stupňů Faranheita). Při obnově a opravách hrají velkou roli také antioxidanty, které lze nalézt ve zdrojích, jako je kale a ananas.
"Vitamin C je antioxidant," říká Umenyi. "Snažíme se dávat hráčům v období zotavení hodně antioxidantů, hlavně abychom se pokusili tlumit fyziologický stres, který hráči podstupují. Železo je opravdu důležité pro zdraví krve a pomáhá přenášet kyslík po těle.“
9 z 9
Zdvořilost Tottenham Hotspur F.C.
Jako renomovaný trenér fitness, který trénoval fotbalové superhvězdy Realu Madrid, Chelsea, Manchesteru United a nyní Tottenhamu Hotspur, vám bude odpuštěno, když si myslíte, že Lalin má čas jen pro elitní sportovce. Po pravdě řečeno, věnuje čas tomu, aby se naučil jména všech svých studentů, a má infekční nadšení pro fitness, které může inspirovat lidi všech úrovní fyzických schopností. Lalin uznává, že hráči jako Harry Kane a Steven Bergwijn museli někde začít. Klíčem k jeho poselství je, že zdatnost a mobilitu může zlepšit kdokoli, pokud má správný mentální přístup a je ochoten věnovat se práci.
"Představte si, že jste šampión.". Přemýšlejte jako šampion, trénujte jako šampion a stanete se šampiónem, “říká Lalin.
Zatím žádné komentáře