8X pan. Olympia Lee Haney sdílí své tajemství kvalitního svalu

Výcvik

Tipy na školení od každého pana. Vítěz Olympie ve svém…

14 kulturistů, kteří vyhráli Sandow, sdílí tréninkové rady, které jim pomohly se tam dostat.

Přečtěte si článek

 OTÁZKA 

Profesionální kulturisté mluví o přidání „kvalitního svalu.„Je to v zásadě hmotnost a definice, nebo je to něco víc? 

 ODPOVĚDĚT 

Přidání „kvalitního svalu“ do vašeho rámu je výsledkem dokonalého umění kombinovat hmotu a definici. Je to vzácný a obtížný úspěch. Můžete mít svalovou hmotu bez definice a naopak - můžete dokonce vrhnout symetrii, „čáry“ a další rozmanité styly - ale nebudete mít „kvalitní sval“, dokud celá tato definice nevyprchá z vaší svalové hmoty jako trhliny a poruchy na hoře. 

Každý sval ve vašem těle musí vyniknout samostatně, odvážně a prasknout; můžete si myslet, že je to definice „definice." Není tak. Definice nevynikne, pokud není dostatečně velká, aby upoutala vaši pozornost; jinak jsou to jen řetězce a vlákna. Samotná svalová hmota je naopak nestrukturovaná skvrna.

Kvalitním svalem je naopak sochařství, kladivo a dláto do prominentních, ale detailních rysů z let účelného potu a námahy. Tím myslím, že nemůžete dosáhnout kvality pouhým zvednutím nejtěžší možné váhy bez ohledu na techniku, ani vyčerpáním nekonečných opakování se slabou váhou. Byl jsem velmi vážný, když jsem řekl, že musíte kladivem a dlátem potit a dřít, ale to vyžaduje těžké opakování a mnoho z nich.

Výcvik

Weiderův princip č. 19: Kvalita

Jak zkrácení doby odpočinku může zvýšit vaše zisky

Přečtěte si článek

Při hledání kvalitních svalů jsem si uvědomil, že musím udržovat jak tělesnou hmotnost, tak nízký tělesný tuk, a tak jsem pro každou hlavní část těla použil dvě různá cvičení. První byl navržen k vybudování hmoty, druhý byl zaměřen na definici. Sady a opakování se u jednotlivých typů cvičení lišily. U hmoty jsem spoléhal na extrémně těžkou váhu pro nižší opakování (šest až 10 na pracovní sadu), přičemž cílem bylo přivést svalovou skupinu k selhání pro každou sadu. Fáze definice zahrnovala více opakování (osm až 15 na sadu), aby se vytvořilo izolované spálení cílových svalů. 

Liší se moje cvičení pro každý typ cvičení, můžete se zeptat? Ne tak docela - věřím, že nejlepší cviky pro každou část těla lze spočítat na jedné straně, tak proč se na ně nesoustředit? Místo toho, abych zahrnoval horší pohyby kvůli rozmanitosti, jsem jednoduše změnil váhu a opakování pro svůj cíl ten den. 

Chcete-li vytvořit úplnou a zralou postavu se dvěma vlastnostmi svalu - definicí a hmotou - doporučuji střídat dva tréninky pro vaše větší části těla (minimálně delty, stehna, hrudník, záda a ramena). Zahrnul jsem příklad tréninku stehen, který jsem použil v offseasonu před panem 1991. Soutěž Olympia. 

Každý typ cvičení vyžaduje maximální intenzitu. I když čelíte definiční posloupnosti, s jejími lehčími váhami a vyššími opakováními, to neznamená, že nemusíte každou sadu tlačit na absolutní selhání. Snaha je koneckonců důležitější než všechny techniky na světě.

Výcvik

Lee Haney mluví o trpělivosti ve snaze o dokonalou…

Tvrdě trénujte a jíst správně, ale také si udělejte čas.

Přečtěte si článek

 HANEYOVA KVALITNÍ VÝCVIK PRO NOHY 

Cvičení A: HMOTNOST

• RÁNO
  • Prodloužení nohou | SADY: 3 * | REPS: 10-12
  • Lisy na nohy | SADY: 4-5 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
  • Dřepy | SADY: 4-5 | OPAKOVÁNÍ: 6-8
• VEČER
  • Kadeře nohou | SADY: 4-5 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
  • Mrtvé pohyby tuhé nohy | SADY: 3-5 | OPAKOVÁNÍ: 8-10

Cvičení B: DEFINICE

• RÁNO
  • Prodloužení nohou | SADY: 5 * | OPAKOVÁNÍ: 12-15
  • Lisy na nohy | SADY: 5 | REPS: 10-12
  • Hackujte dřepy | SADY: 5 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
• VEČER
  • Single Leg Curls | SADY: 4-5 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
  • Mrtvé pohyby tuhé nohy | SADY: 4-5 | OPAKOVÁNÍ: 8-10

* První sada je rozcvička.