Rakovina je opravdové monstrum moderní doby, skutečný lord Voldemort, pouze na rozdíl od He-Who-Must-Not-Be-Named lidé mluví slovo rakovina pořád, a to natolik, že nemůžeme projít jediným den, aniž bychom slyšeli, že to má nebo může mít někdo, koho známe, nebo že to dělá něco, co rádi děláme nebo jíme.
Je jen přirozené, že většina z nás začala mít rakovinu paranoidní. Osobně jsem věděl, že moje paranoia vyrostla do extrému a pokazila rozměry, když jsem jednoho dne před několika lety při řízení položil pravou ruku na klín a ucítil velkou měkkou hrudku.
Během milisekund nastala panika a já jsem si představoval pozitivní biopsii, měsíce bolestivé a vysilující chemoterapie a nevkusnou smrt v nějakém hospici.
Naštěstí se ta hrudka ukázala jako vyhlazený Mounds Bar, který jsem si zasekl v kapse před několika hodinami, ale rychlost, kterou jsem skočil na můj směšný závěr, mě přesvědčil, že musím něco udělat s mojí paranoiou. Vydal jsem se poznat tohoto hrozného nepřítele a vymyslel preventivní plán výživy / životního stylu.
Výsledkem byla série „zbraní“ proti rakovině, každá založená na vědě, výzkumu, deduktivním uvažování a možná i troše zbožného přání. Neexistují žádné záruky, že mě ve skutečnosti zachrání před rakovinou, ale mám dobrou víru, že to pomůže.
Takže pro mé paranoiaky jsou tady moje protirakovinné zbraně. Dobrou zprávou je, že na základě toho, že jste na tomto webu, již děláte něco, co proti rakovině nesmírně chrání, a to je první zbraň.
Muži, kteří zvedají závaží a mají vysoký stupeň svalové síly, mají o 40% nižší riziko úmrtí na rakovinu. Podobně muži, kteří mají slabší sílu v rukojeti, mají zvýšené riziko rakoviny. Cvičení obecně pomáhá ženám bojovat proti rakovině prsu.
Nedávno Jeroen van Vugt, postgraduální student v Rotterdamu, zkoumal profily pacientů 206 lidí s agresivním typem rakoviny tlustého střeva. Všichni podstoupili operaci a 44% z nich zhublo natolik, aby jim byla diagnostikována sarkopenie, degenerativní úbytek svalové hmoty (1).
Pacienti v této skupině byli náchylnější k chirurgickým komplikacím a měli další operace 2.1krát častěji než u pacientů se zdravým množstvím svalové hmoty.
Van Vugt, nadšený tím, co objevil, poté sledoval další skupinu 816 pacientů s kolorektálním karcinomem, kterým lékaři odstranili postižené orgány. Van Vugt zjistil, že lidé s vyšší svalovou hustotou umírají méně často než lidé s nízkou svalovou hustotou.
Existuje také mnohem více pozitivního výzkumu. Stačí říci, že důkaz, že silový trénink vám brání předčasně zemřít na rakovinu nebo cokoli jiného, je ohromující.
Není jisté, zda to dělá zvýšením citlivosti na inzulín, snížením tělesného tuku, vyvoláním uvolňování myokinu IL-6 (který bojuje proti zánětu), nebo stimulací produkce AMPK (která hladoví rakovinné buňky). pravděpodobně hrají roli. Zpráva samozřejmě zní takto: Pokračujte v čerpání.
Čínští epidemiologové po prozkoumání deseti epidemiologických studií zjistili ohromující korelaci mezi konzumací mrkve a výskytem rakoviny prostaty (2).
Zjistili, že čím častěji muži jedli mrkev a čím větší je množství snědené mrkve, tím menší je pravděpodobnost, že dostanou rakovinu prostaty. Dokonce přišli s určitými definitivními čísly: Na každých 10 gramů mrkve konzumovaných každý den muži snížili riziko vzniku rakoviny prostaty o 5%.
To znamená, že pokud by muži měli alespoň 50 gramů mrkve denně, jejich šance na rozvoj rakoviny prostaty by se mohly snížit na polovinu. Vědci si myslí, že to má něco společného s velkým množstvím karotenoidů bojujících proti rakovině, které se nacházejí v mrkvi.
Průměrná mrkev váží asi 72 gramů a šálek nasekané mrkve váží asi 122 gramů, takže to není tak, jako byste museli jíst bušlíky Bugs Bunny plné mrkve, abyste se dostali ke svému 50-gramovému cíli. Jen jedna mrkev denně by vám měla poskytnout určitou ochranu proti nejděsivějším mužským chorobám.
Pokud se začnete dívat na epidemiologické studie týkající se míry úmrtnosti na zdravotní stav, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka, objeví se na vás opravdu divná věc:
Čím dále se od rovníku dostanete, tím vyšší je úmrtnost na tyto nemoci (3). Podobně se zvyšuje míra přežití pacientů s výše uvedenými nemocemi, pokud byla diagnóza stanovena v letních měsících.
Ještě na to přijít? Zvětšená vzdálenost od rovníku a zimy se rovná snížené expozici slunečnímu záření, zejména UV-B záření, které je potřebné pro syntézu vitaminu D, životně důležité složky imunitního systému.
Bohužel pouze několik potravin obsahuje znatelnou hladinu vitaminu D. Patří mezi ně losos, olej z tresčích jater, houby a v menší míře vaječné žloutky. Obsahuje to také mléčné výrobky obohacené, ale většina lidí se snaží uspokojit své potřeby vitaminu D prostřednictvím doplňků.
Problém podle Michaela F. Holick, PhD, MD, je to, že doplňkový vitamin D není stejný jako vitamin D produkovaný vaší pokožkou, když je vystavena slunečnímu záření. Tento „přirozený režim“ vitaminu D vstupuje do krve mnohem pomaleji a trvá dvakrát déle než doplňkový vitamin D.
A zatímco chronické vystavení slunci má své vlastní problémy, krátkodobé, občasné vystavení slunci se jeví jako bezpečné, spolu s výzvou, aby vaše tělo vytvářelo dostatečné množství vitaminu D, aby váš imunitní systém fungoval dobře.
Jen se ujistěte, že dodržujete pravidlo „žádné spálení (a žádná rakovina)“, což znamená ležet na slunci přibližně polovinu času, který by trvalo spálení.
U lidí s tmavou pletí by to mělo činit přibližně 30 minut na slunci, zatímco lidé se světlou pletí by měli omezit dávkování paprsků na přibližně 10 minut.
Samozřejmě, pokud je zima, nezbývá vám nic jiného, než použít doplňkový vitamin D, ale je těžké přijít na to, kolik přesně byste potřebovali bez krevního testu a následného experimentování.
Obecně řečeno, chcete, aby hladiny vitaminu D v krvi byly výrazně nad 50 ng / ml (až asi 75), ale opět to nebudete vědět bez krevního testu. Avšak pro drtivou většinu lidí bude užívání 5 000 IU vitaminu D3 (nejlépe vstřebávané formy) denně více než práce.
Metformin, původně známý jako glukofág („jedlík cukru“), je v současné době používán diabetiky typu II po celém světě k potlačení produkce glukózy játry. Také zvyšuje citlivost jater, zvyšuje absorpci glukózy tkáněmi a snižuje potlačení oxidace mastných kyselin vyvolané inzulinem.
Ale zapomeňte na jeho schopnost jíst cukr a zaměřte se na jeho schopnost bojovat s rakovinou. V jedné z největších studií svého druhu skupina vědců zkoumala 10leté anamnézy 8 000 diabetiků typu II, kteří užívali metformin (4). Zjistili, že uživatelé metforminu měli neuvěřitelně o 54% nižší výskyt VŠECHNY rakoviny ve srovnání s běžnou populací.
Nejen, že lék vykazoval preventivní účinek, ale uživatelé metforminu, u nichž se vyvinula rakovina, měli mnohem vyšší míru přežití, včetně těch s maligními nádory plic, tlustého střeva a prsu. Čím dříve začali užívat metformin, tím déle pokračovali v boji proti rakovině.
Proč by tedy lék snižující hladinu cukru v krvi chránil před rakovinou? Jedním z důvodů je, že snižuje obezitu, která je rizikovým faktorem pro více než tucet rakovin. (Obecně se zvyšuje výskyt rakoviny o 59% na každé zvýšení jednotky tělesné hmotnosti nebo BMI o 5 jednotek.)
Za druhé, metformin zvyšuje produkci enzymu známého jako adenosinmonofosfátkináza nebo AMPK, který kromě toho, že je palivovým senzorem a hlavním metabolickým přepínačem, reguluje růst a replikaci buněk. Může doslova říci buňkám, aby přestaly čerpat energii. Jakmile je AMPK aktivován, rakovinové buňky samy hladovějí, protože bylo přerušeno záchranné lano.
Fantastické, správně? Potíž je v tom, že metformin má nevýhodu. U uživatelů se může vyvinout nežádoucí účinek zvaný laktátová acidóza, který může být smrtelný. Jiní se při užívání drogy necítí dobře a existují také důkazy, které naznačují, že by to mohlo narušit růst svalů.
Naštěstí existuje přírodní náhražka, která ovlivňuje AMPK (a pravděpodobně rakovinu) stejným způsobem jako metformin. Říká se tomu cyandin 3-glukosid (prodává se jako Indigo-3G®) a je to polyfenol nacházející se v tmavě zbarvených plodech nebo bobulích. Také příznivě rozděluje živiny do svalů namísto tuků, takže bojuje proti rakovině a podporuje vás. Více informací zde.
Vědě se podařilo trochu napravit ozonovou vrstvu, ale ultrafialové paprsky stále útočí na naši DNA a způsobují spinocelulární karcinom a aktinickou keratózu (stav před rakovinou kůže). Používejte všechny opalovací krémy, které chcete, ale pokud se sami nerozpustíte v oxidu zinečnatém, takže vypadáte jako čtvrtý člen skupiny Blue Man, je vaše DNA z kožních buněk pomalu slunečním zářením.
Obyčejný starý aspirin by však mohl pomoci. Australanové pečeni na slunci, kteří berou věci jako rakovina kůže osobně, zjistili, že u lidí, kteří užívali aspirin nejméně dvakrát týdně po dobu pěti let, bylo riziko rakoviny kůže sníženo o 60%, zatímco u těch, kteří jej užívali denně po dobu nejméně 5 let došlo ke snížení o 90% (5). Tyto výhody se údajně začnou projevovat již po jednom roce používání.
Další studie zveřejněná v časopise Cancer dále zjistila, že u 60 000 kavkazských žen, které užívaly aspirin alespoň dvakrát týdně, byla o 20% nižší pravděpodobnost vzniku melanomu, nejsmrtelnější formy rakoviny kůže.
Podobně se zdá, že aspirin dramaticky snižuje výskyt rakoviny tlustého střeva, který, jak se zdá, nepřiměřeně ovlivňuje gen X'ers a mileniály. "Lidé narození v roce 1990 mají nyní dvojnásobné riziko rakoviny tlustého střeva a čtyřnásobně zvyšují riziko rakoviny konečníku ve srovnání s lidmi narozenými kolem roku 1950," vysvětlila Rebecca Siegel, MPH, z Americké rakovinové společnosti.
Stačí si vzít jeden nebo dva dětské aspiriny každý den, abyste si získali větší ochranu.
Výzkum ukázal, že hlavní katechin v zeleném čaji, EGCG, zabraňuje šíření leukocytů, což jsou bílé krvinky, které někdy naznačují nástup rakoviny kůže. EGCG dále také indukuje rakovinné kožní buňky k provádění apoptózy, což je odborné slovo pro buněčnou sebevraždu (6).
To znamená, že zelený čaj nejenže předchází poškození sluncem, ale může jej dokonce zvrátit. Je také možné, že zelený čaj, jako je aspirin, si může dokonce dovolit určitou ochranu proti melanomu, nejsmrtelnější formě rakoviny kůže (7).
Většina odborníků si myslí, že potřebujete 250 až 400 mg. extraktu ze zeleného čaje (obsahující čtyři hlavní polyfenoly ze zeleného čaje), abyste se mohli chránit před poškozením sluncem. Můžete to získat ze šálku zeleného čaje, který obsahuje v průměru 253 mg. katechinů.
Někteří vědci však tvrdí, že je to jeden konkrétní katechin ze zeleného čaje, EGCG, který vykonává veškeré kouzlo, a průměrný šálek zeleného čaje obsahuje pouze asi 50 miligramů. (A některé obchodní značky, jako je verze zeleného čaje Diet Snapple, podle New York Times obsahují nulové EGCG!)
Věda si zjevně není jistá dokonalým dávkováním a je ještě problematičtější vzhledem k tomu, že šálky zeleného čaje (a různé odrůdy a dokonce i různé plodiny stejného typu) se v obsahu katechinu enormně liší.
Moje rada by byla vzít standardizovaný doplněk zeleného čaje (250 až 400 mg. nebo hackněte svůj šálek zeleného čaje vařením volných listů po dobu čtyř minut. To by mělo znásobit obsah katechinu až 3,4krát nebo 5krát. Pokud již Superfood užíváte, nezapomeňte, že obsahuje také dobré množství EGCG.
Pokud jste uvízli s taškami listů zeleného čaje, strhněte z nich peklo. Nechte je sedět 5 až 6 minut a pokud máte s čajem rádi mléko, nepřidávejte ho, dokud čaj nepřestane lít.
Alternativně můžete vypít několik šálků (2–4) normálně uvařeného, potenciálně slabého zeleného čaje. I to může být příliš skličující, ale dívejte se na to takto: Pokud nemůžete mít tři nebo čtyři šálky, jeden nebo dva jsou lepší než nic a v závislosti na síle směsi vám dokonce mohou dát to, co potřebujete.
Kurkumin je také polyfenol, ale zdá se, že je obzvláště nadaný. Bylo provedeno více než 2 000 studií, kde se prokázalo, že je silným bojovníkem proti rakovině prostaty, prsu, jater, tlustého střeva, plic a slinivky břišní, abychom jmenovali alespoň některé (8). A na rozdíl od konvenčních chemoterapeutických látek nepoškozuje zdravé buňky.
Ukázalo se, že kurkumin moduluje růst nádoru regulací více buněčných signálních drah včetně buněčné proliferační dráhy (cyklin D1, c-myc), buněčné dráhy přežití (Bcl-2, Bcl-xL, cFLIP, XIAP, c-IAP1), kaspázy aktivační dráha (kaspáza-8, 3, 9), nádorová supresorová dráha (p53, p21) dráha receptoru smrti (DR4, DR5), mitochondriální dráhy a proteinová kinázová dráha (JNK, Akt a AMPK).
Páni! Tělo bohužel neabsorbuje kurkumin příliš dobře. Pouhé požití jako hlavní složky kari prášku, bez ohledu na konzumované množství, nebude mít velký účinek.
Proto musíte kurkumin přijímat jako součást vzorce, který obsahuje piperin, což zvyšuje absorpci až o 2 000 procent. Jděte s Biotest Curcumin.
Jistě, konzumace velkého množství ovoce a zeleniny maří rakovinu, ale soustředit se na porce ovoce a zeleniny obecně může být ve skutečnosti nutričně omezující. Místo toho bychom se měli soustředit na rostlinné chemikálie známé jako polyfenoly, které se nacházejí v různých potravinách.
Víte, když někdo říká, že toto ovoce / zelenina bojuje proti rakovině? Je to všechno kvůli polyfenolům. A ano, ovoce a zelenina je obsahuje spousta (jako výše zmíněný kurkumin a C3G), ale nejsou to jediné skupiny potravin, které je obsahují, a v tom spočívá problém a řešení.
Existují čtyři široké typy polyfenolů a je třeba jíst zástupce všech z nich tím, že budete jíst ze 7 skupin potravin z polyfenolů:
Jezte ze všech těchto skupin co nejčastěji. Alternativně nebo jako doplněk polyfenolu používejte Superfood, směs ovoce, bobulí a zeleniny s vysokým obsahem polyfenolů.
Musíme věci uvést na pravou míru. Pojďme se podívat na závěry nedávného setkání výzkumné složky Světové zdravotnické organizace pro výzkum rakoviny. Z 940 hodnocených chemických látek bylo prohlášeno, že pouze jedna, chemická látka v kalhotách na jógu, nezpůsobuje rakovinu.
Jejich nálezy naznačovaly, že si můžete hodinu jógy užít, ale nedýchejte vzduch (karcinogen třídy 1), sedněte si u okna naplněného sluncem (také karcinogen třídy 1), aplikujte aloe vera (třída 2B), pokud se spálíte , pít víno nebo kávu (třída 1 a třída 2B) nebo jíst grilovaná jídla (třída 2A).
Takže ano, spousta věcí může způsobit rakovinu, ale některé věci jsou méně znepokojivé než jiné. Například zatímco každý den konzumujete zpracované maso, může zvýšit vaše šance na rakovinu o 17 nebo 18 procent, kouření zvyšuje vaše relativní riziko vzniku rakoviny plic o 2500 procent.
Je zřejmé, že pokud jde o zacházení se všemi těmito čísly a statistikami, máme jen tři možnosti: Jeden, krčí se ve strachu a žije v plastové bublině pokaždé, když vyjde zpráva o nějakém novém karcinogenu. Za druhé, smějte se na existenciální absurditě života ve světě, kde se zdá, že všechno způsobuje rakovinu a jedzte, co chcete. Nebo tři, cvičte s umírněností, pokud jde o vystavení se karcinogenům při používání některých nebo všech mých protirakovinných zbraní.
Koneckonců, je tu život a je tu kvalita života.
Zatím žádné komentáře