8 věcí, kterým je třeba se při cvičení na biceps vyvarovat

Je to prostý fakt: Kluci chtějí velké paže, konkrétněji větší bicepsy. Stačí vstoupit do jakékoli komerční tělocvičny a uvidíte řadu lidí, kteří stojí před zrcadly, používají volná závaží, cvičí paži nebo biceps kudrlinky, aby se pokusili získat velké zbraně. Přesto tolik chlapů bojuje s růstem paží, bez ohledu na to, kolik času stráví cvičením na biceps nebo tréninkem předloktí. Co byste měli udělat, abyste se zlepšili a měli byste mít na paměti při cvičení bicepsu?

Někteří lidé tam mohou reagovat s větší paží, ale pokud to udělají, bude to zbytečné. Pravdou je, že můžete trénovat paže, kolik chcete, ale pokud budete dělat několik kritických chyb, nikdy nedosáhnete skvělých výsledků. Růst paží vyžaduje tvrdou práci a odhodlání, a pokud jste ochotni trénovat své srdce, ať už v tělocvičně nebo doma, budete mít dobrou šanci dosáhnout tohoto pokroku.

Některé ze zvyků, které máte při tréninku, by mohly podkopávat vaše zisky, aniž byste o tom věděli. Váš úchop je jednou z oblastí, která vám může pomoci při celkovém hledání zbraní tak velkých jako Sylvester Stallone - podívejte se zde na Slyho klasické cvičení se zbraněmi - a pokud na něm budete dostatečně pracovat, může vám to umožnit pracovat s většími váhami šance růst. Chyba, kterou mnozí dělají, je, že nedávají paží dostatek času na odpočinek mezi tréninky. Pokud tyto svaly nenecháte zotavit se, můžete skončit tím, že zakrníte svůj postup - nebo můžete utrpět zranění.

Unikněte z černé díry neúčinného tréninku paží tím, že se naučíte osm důvodů, proč vaše paže stále nerostou, a co přesně můžete udělat pro nápravu při cvičení bicepsu. Postupujte podle nich, opravte některé chyby a připravte se na hromadné hromadění.

Cvičení paží

Dolaďte si bicepsy za čtyři týdny

Tyto nové techniky cvičení změní váš přístup k tréninku paží, nemluvě o velikosti…

Přečtěte si článek

1 z 8

Aleksandar Malivuk

Nejíst dost

Největším problémem není to, že nemáte velké bicepsy; je to tím, že nejste vůbec velcí. Pokud jste 6 'a 160 liber, nikdy nebudete mít velké paže. Jsi příliš hubená. Chcete-li velké paže nebo velkou hruď, musíte se dostat do všeho.

Jezte více, abyste získali větší paže.

Postupujte podle tohoto pravidla: vezměte si výšku v centimetrech (promiňte, Amerika) a odečtěte o 100. Výsledkem je vaše minimální cílová hmotnost v kilogramech. Například pokud máte 6 '(183 cm), měli byste vážit alespoň 83 kg. Pokud ne, nejprve se tam dostanete. 

2 ze 8

Wavebreakmedia / Shutterstock

Cvičíte každý den paže

Žádná část těla neroste tím, že ji bije každý den - musíte si odpočinout, aby se vaše paže zotavily. Během několika hodin po cvičení vaše svaly ztrácejí sílu a sílu, když se uzdravují; po 36–48 hodinách sval skutečně zesílí, což je proces zvaný „superkompenzace“.

Musíte si dát odpočinout. Vaše paže jsou také malé ve srovnání s jinými svalovými skupinami, jako jsou vaše nohy nebo záda, nezvládají tolik podnětů a superkompenzace může trvat déle. 

3 ze 8

tvarové nabíjení

Necvičíte nohy

Vědci z Norska zjistili, že provádění cviků na nohy před cvičením na ruce vedlo k větší a silnější paží než samotné cvičení zbraní více než 11 týdnů. Studie ukázala, že hned po tréninku nohou budete mít v krvi více testosteronu a růstového hormonu - poté, co si procvičíte ruce, dosáhnete lepších výsledků.

Nezapomeňte si odpálit nohy těžkými cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a výpady, abyste zvýšili koncentraci anabolického hormonu. Ačkoli trénink nohou vede k akutnímu nárůstu, vede také k dlouhodobě vyšší úrovni. 

4 z 8

oneinchpunch

Nepoužíváte složité pohyby

Ačkoli jsou izolační cvičení páteří tréninku paží, nikdy nevybudujete obrovské paže bez silných okolních svalů.

Místo toho přidejte složitá cvičení zaměřená nejen na paže, ale také na předloktí, ramena, záda a hrudník. Chcete-li vytvořit svůj triceps, přidejte vážené poklesy, bench pressy s úzkým úchopem a tlaky nad hlavou. Chcete-li si vytvořit biceps, zahrňte chinupy a řady činky s reverzním úchopem. 

5 z 8

GaudiLab

Zanedbáváte své tricepsy

Příliš mnoho lidí pracuje na svých bicepsech pouze.

Pamatujte, že vaše tricepsy dodávají vašim pažím jejich velikost. (Triceps ve skutečnosti zabírá dvě třetiny vaší paže.) A abyste si vytvořili skutečně obrovské paže, musíte kladivem naklonit triceps stejně jako biceps. 

6 z 8

elebeZoom

Neměníte hlasitost

Využijte vědecký přístup k budování masivních zbraní. U jakékoli svalové skupiny existují rychlá a pomalá svalová vlákna, každé se přizpůsobuje jiné úrovni objemu a intenzity. Strávte 3-4 týdny vývojem konkrétního vlákna a poté přejděte na jiné.

Děláte vždy 3 série po 8 opakováních bicepsových kadeří? Přidejte mohutný objem pomocí kadeří odolných vůči pásmu a až do selhání (40 nebo více opakování) po dobu několika týdnů udělejte tolik, kolik můžete,. Děláte vždy kapičky? Zkuste jít extra těžce a opakovat pouze 5 opakování pro 4 nebo 5 sad. 

7 z 8

Inti St Clair

Neměníš podnět

Většina lidí trénuje bicepsy a tricepsy pomocí činek, barů EZ, činek a kabelů pouze. A i když jsou skvělé, můžete uvolnit jiný stimul na svých pažích pomocí jiných nástrojů při tréninku.

Například použijte činky nebo činky s tlustou rukojetí, abyste posílili svůj nervový pohon a aktivovali více svalstva. Pokud nejsou k dispozici závaží se silnou rukojetí, použijte tlusté rukojeti nebo omotejte malý ručník kolem rukojetí.

Také použijte pásy k výbuchu kolem lepivých bodů. Například během kroutí bicepsu zapojujete bicepsy více směrem k horní polovině pohybu než k dolní polovině. Použitím pásku můžete lépe přizpůsobit křivku síly zvlnění bicepsu, protože odpor bude nejjednodušší v dolní části (když je sval plně natažený) a bude tvrdší, když stoupáte. 

8 z 8

Fotokvadrat / Shutterstock

Nezesilujete přilnavost

Čím silnější je úchop, tím silnější je úchop podobný svěráku, který vám umožní zvládat těžší váhy a budovat více svalů. Vytvoří také silnější předloktí a pošle vám nervovější pohon do paží.

Posilte svůj úchop řadou vážených nosů, těžkých tahů a speciálních rukojetí, jako jsou tlusté rukojeti nebo tlusté tyče.