8 ukazatelů výkonu pro letní šestibalení abs

Je pravda, že nikdy není pozdě začít, když přijde na cestu k instalatérovi, zdravějšímu vám, ale bohužel hodiny tikají, pokud jde o získání těch abs valů včas na plážové počasí. Nepropadejte panice - pokud dnes s těmito tipy začnete, budete připraveni na (většinou) léto bez košile. Ale i když se nepřipravujete na léto nebo dovolenou na pláži, šestiboky jsou více než skvělý plážový doplněk - silné jádro je nezbytné pro základ celkového zdraví. Vaše bolesti zad se zmenší, vaše výtahy zesílí a vaše držení těla se výrazně zlepší.

Výrok, že „břišní svaly se vyrábějí v kuchyni“, je naprosto správný, ale stejně důležité je ujistit se, že používáte správnou formu, když pracujete na lepší definici a síle ve svém jádru. Tyto pokyny zajišťují, že nebudete plýtvat časem nebo hůř tím, že se připravujete na zranění.

1 z 8

skynesher / Getty

Držte špičkovou kontrakci.

Vědomým mačkáním a okamžitým podržením špičkové kontrakce v horní části každého opakování, budete tvrději pracovat na břiše a budete méně nakloněni závodit svými opakováními.

2 ze 8

GoodLifeStudio / Getty

Pohybujte se hladkým a záměrným tempem.

Použijte pomalý a přísný pohyb, který zvyšuje intenzitu kontrakce a minimalizuje hybnost. Momentum je vytvářeno pomocí rychlých, výbušných pohybů, které snižují kvalitu vašeho cvičení a přivolávají zranění.

3 ze 8

Geber86 / Getty

Vydechněte v horní části tahu.

Zadržte dech, dokud nedosáhnete nejvyšší kontrakční polohy pro silnější a intenzivnější kontrakci. Předčasný výdech snižuje nitrobřišní tlak, takže nebudete moci tak silně stahovat břišní svaly.

4 z 8

wundervisuals / Getty

Udržujte hlavu v souladu s trupem.

Když ji uchopíte za hlavu, nezasunujte si prsty, což zvyšuje pravděpodobnost, že si zatáhnete za hlavu a narušíte vyrovnání páteře. Lehce přiložte prsty za hlavu, abyste je podepřeli - netahejte za ně.

5 z 8

mihailomilovanovic / Getty

Ujistěte se, že akce je omezena na váš pas.

Během většiny tahů horní a dolní části břicha se vaše páteř ohýbá (spodní část zad), takže si během pohybu nenechávejte spodní část zad klenutou. Udržujte ostatní klouby stabilizované.

6 z 8

JGI / Tom Grill / Getty

Udržujte rozsah pohybu poměrně malý.

Například uvedení ramenních lopatek z podlahy v základním záběru funguje na břišní svaly v celém rozsahu pohybu. Nevstávejte tak vysoko, jako byste byli v úplném sedu - takový pohyb se dále nestahuje ani nestimuluje břišní svaly a může zvýšit zapojení flexoru kyčle, když jsou vaše nohy zasazeny, například při drcení na lavičce.

7 z 8

Yuri_Arcurs / Getty

Udržujte stálé napětí v celé sadě.

Svalstvo ab se rychle zotavuje, takže pokud odpočíváte mezi opakováními, i když jen na sekundu, je obtížné přiměřeně unavit sval. Udržujte konstantní napětí zastavením těsně před koncovým bodem na excentrickém rep.

8 z 8

Hero Images / Getty

Mezi sériemi si užívejte přesné doby odpočinku.

Po dokončení sady odpočívejte asi 60 sekund, aby se vaše abs zotavila, abyste mohli dokončit další sadu. Pokud začnete příliš brzy, budou stále unaveni a nedosáhnete svého cílového zástupce.