8 výživových hacků, které vám zlomí náhorní plošinu pro hubnutí

Pokles tělesného tuku je výsledkem zdravé výživy a pravidelného cvičení. Moudrost, že špatnou stravu nemůžete vycvičit, je však naprosto pravdivá; výživa hraje větší roli než cvičení, pokud jde o to, kolik tuku vaše tělo nese.

Udržování stejného plánu odbourávání tuků na chvíli může zpomalit váš postup a vytvořit náhorní plošinu. Jakmile si vaše tělo zvykne na kalorický deficit a zdravější stravování, začne se bránit zpomalením metabolismu. Takže pokud jste spadli na náhorní plošinu pro hubnutí, vyzkoušejte některý z následujících hacků na hubnutí, abyste prolomili. 

1 z 8

LauriPatterson / Getty

Načasujte svou výživu

Zvyšte příjem bílkovin při snídani alespoň o 20 gramů. Výzkum ukazuje, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám udrží pocit plnosti po delší dobu, což sníží chuť k jídlu a chutě po celý den. Vstaňte a stolovejte: Doporučujeme jíst vejce, řecký jogurt nebo jiné možnosti bohaté na bílkoviny ke snídani.

2 ze 8

Mike Kemp / Getty

Udržujte tuky

Tuky v potravě jsou důležité pro zdravé tělesné funkce, jako je regulace hormonů, metabolismus tuků a produkce energie. Pokud se snažíte ztratit tělesný tuk a nějakou dobu jste na dietě s nízkým obsahem tuku, zkuste mírně zvýšit příjem zdravých tuků.

Jen se ujistěte, že vynecháte rafinované zpracované tuky a že se budete držet zdravějších možností tuků, jako je olivový olej a kokosový olej, avokádo, jogurty a ořechy.

3 ze 8

Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty

Nakrájejte kávovar

Kofein z kávy může být skvělým, přirozeným před tréninkem nebo vyzvednutím během práce. Naplnění kávy cukrem a smetanou však může být škodlivé pro vaše úsilí o odbourávání tuků. Až příště sáhnete po šálku Joea, zkuste přidat skořici. Je perfektní náhražkou smetany, cukru a umělých sladidel. Nejen že ušetříte pár kalorií vynecháním smetany, ale vaše káva bude chutnat také lahodně a slavnostně.

Navíc má skořice úžasné zdravotní výhody. Studie ukazují, že skořice má antihyperglykemické vlastnosti, což znamená, že může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. 

4 z 8

Milan_Jovic / Getty

Před spaním vypijte proteinový koktejl

Studie ukazují, že požití bílkovin bezprostředně před spánkem pomáhá stimulovat syntézu svalových bílkovin a zlepšuje celkovou rovnováhu bílkovin v těle, zatímco se vaše tělo v noci zotavuje.

5 z 8

Juhari Muhade / Getty

Praxe IIFYM

Neexistuje lepší způsob, jak rozložit vaši výživu, než do vyvážených poměrů makroživin. If It Fits Your Macros (IIFYM) je populární systém výživy, který sleduje množství kalorií, které jíte, pomocí sacharidů, bílkovin a tuků. Malé úpravy množství každého makra, které denně jíte, mohou vést k většímu potenciálu ztráty tuku. 

6 z 8

Lucy Lambriex / Getty

Jezte pomalu

Žvýkejte jídlo! Pomalejší stravování může výrazně snížit množství jídla a energie, které během jídla konzumujete. Snížení rychlosti, kterou jíte, vám také pomůže dosáhnout většího stavu plnosti - zanechá vás po jídle méně chutí. 

7 z 8

Dobrá brigáda / Getty

Pít více vody

Máte před sebou velkou večeři a chcete sledovat, kolik jíte? Jednoduše vypijte plnou sklenici vody před jídlem. Správná hydratace je nejen klíčem ke spalování tuků, ale tato technika také pomůže předcházet přejídání. 

8 z 8

mapodile / Getty

Procvičujte si nedělní přípravu jídla

Je těžké podvádět, když máte každý týden seřazená jídla. Vyzkoušejte jednoduchý plán přípravy jídla a přineste si do práce vlastní obědy a občerstvení. Když si naplánujete jídlo a občerstvení na celý den, bude snazší zůstat na správné cestě a na vrcholu své snahy o odbourávání tuků. 

Tento článek napsali naši přátelé v Pretty Fit.