Mainstreamová zdatnost, pokud jde o výběr a výkon cvičení, je často vírou založené náboženství. Dokonce vznést dotaz na zavedené ortodoxní svátosti je označeno jako kacířství. Pokud chcete maximalizovat velikost a sílu, musíte ďábelsky vyzvat ortodoxii. Těchto osm pohybů dělá právě to; budou šokem pro zařízení a šokují vaše tělo do nových přírůstků na velikosti a síle.
DŮLEŽITÉ: Jedná se o velmi pokročilé pohyby, které by měly být vyhrazeny pro zkušené zvedáky s minimálně dvouletou zkušeností se zvedáním.
Řetězové mušky se provádějí připevněním řetízků pomocí karabiny ke stejným úchytům, které používáte k provádění lankových mušek.
Výhodou je, že můžete získat část protažení (bez kabelu), které cítíte pomocí činky. Když vyjdete do napnuté polohy, řetězy se vyloží na podlahu. Tím se odstraní velká část namáhání ramen. Když stisknete rukojeti zpět do výchozí polohy, řetězy se začnou znovu zvedat z podlahy, což vám dává výhodu trvalého napětí a špičkové kontrakce kabelů.
Výsledkem je, že jste nuceni nabrat více svalových vláken. To znamená větší růst a samozřejmě větší sílu!
Skupiny se začaly objevovat v komerčních tělocvičnách, jako je spandex, v 80. letech, ale na rozdíl od spandexu mohou kapely skutečně pomoci vašemu cvičení!
Stejně jako řetězy, i když zvedáte váhu nahoru, odpor se zvyšuje a zvyšuje, což vám umožňuje přetížit celý lisovací pohyb. Zdá se, že většina lidí volí pásy nebo závaží, někteří progresivnější lidé rádi přidávají odpor pásů pohybům činky se vzestupnými silovými křivkami, tzn.E., druh výtahů, které jsou nejtěžší ve spodní části a postupně se usnadňují, když zvedáte váhu nahoru jako bench press a dřepy.
Stejně jako dřepy a tlaky na lavičce mají i činkové lisy sklonové křivky síly, navíc jsou záchranným lístkem pro pokročilého zvedače k odpálení horní části hrudníku do hypertrofického nebe.
Supinace (stisk ruky) je funkcí bicepsu. Při zpětném zvlnění uchopíte činku pronovaným úchopem (overhand). To nutí brachialis, tažný kůň ohybu loktů, aby převzal tíhu nízké zátěže. Brachialis je umístěn ve spodní části paže, přímo pod bicepsem. Maximálně vyvinutý brachialis zvyšuje velikost paže a vytváří lepší vrchol. Jeden by se měl snažit zvrátit zvlnění na 80 procent svého maximálního zvlnění.
K dalšímu zvýšení přetížení přidáme pětisekundový zápor, který exponenciálně prodlouží čas pod napětím a adekvátně pracuje s excentrickou částí pohybu. Zkuste tento tah provést pomocí tlusté tyčinky. Pokud nemáte, použijte tuk gripz; větší průměr zvýší pevnost úchopu, získá větší počet motorických jednotek a zajistí svalstvo předloktí s extrémním přetížením.
Pro maximální hypertrofii musíte excentricky přetížit svaly; biceps rozhodně není výjimkou! Jednoruční excentrické kadeře činky jsou dokonalým excentrickým pohybem při přetížení ve snaze o špičkovou dokonalost.
Zde je několik technických bodů, které si při tomto pohybu pamatujte
Jedná se o tvrdou a těžkou variantu lisování nad hlavou, která maximalizuje svalové napětí a vytváří typ ramen, která vyplňují zárubně dveří a terorizují krejčí.
Vyrazíte na sedě na vojenské lavici. Položte činky na ramena, abyste zahájili pohyb, zatlačte váhu do poloviny nahoru, vraťte se do výchozí polohy, zatlačte váhu do poloviny nahoru, vraťte se do výchozí polohy a nyní zatlačte váhu úplně nahoru. Tato sekvence se třemi pohyby je jedno opakování.
Je třeba zaměřit se na toto hnutí na kontrolu negativní části rep a explodování pozitivního. To otryskává deltoidy a výrazně zvyšuje čas pod napětím.
Na tomto hnutí není nic extrémního ani jedinečného, ale nebudeme poslušně akceptovat odehraný status quo tří sad 10 opakování.
Uděláme tento pohyb extrémním provedením s klastrovými sadami. Klastrové sady jednoduše znamenají více sad a méně opakování. Tradiční cvičení tří sérií po osmi opakováních by se stalo osmi sériemi tří opakování.
Klastrové sady jsou hlavní náplní rutiny většiny špičkových silových sportovců. Osobně jsem však tuto techniku použil při tréninku IFBB pro kulturisty Johnnie Jackson, Cory Mathews a Branch Warren. Proč? Skupinové sady vám umožní zvládnout větší objem za kratší dobu.
S váhou, kterou můžete provést 12 až 15 opakování, provést pět opakování, odpočívat 15 sekund a opakovat tuto sekvenci po dobu pěti minut rovně; získáte mnohem větší objem za mnohem kratší dobu.
Na rozdíl od tradiční vzestupné nebo sestupné pyramidové metody je metoda Juarez Valley jako údolí. Opakování se provádí v sestupném pořadí na všech sadách lichých čísel, ale opakování se provádí ve vzestupném pořadí na sadách sudých čísel. Uprostřed se potkají. Juarez Valley 8 se provádí takto:
Stížnost týkající se pyramidové metody spočívá v tom, že obtížnost na začátku cvičení může být ohromující a že snadnost na konci cvičení není náročná. Naproti tomu metoda Juarez Valley udržuje stabilní úroveň obtížnosti po celou dobu tréninku. Každé dvě minuty dokončíte devět opakování.
Za předpokladu, že je dobrá vaše technika mrtvého tahu, začněte tuto metodu se 70 procenty svého maxima v jednom opakování a odtud ji vytáhněte. Juarez Valley 8 mrtvých tahů posune vaši velikost a sílu na zcela novou úroveň.
To není jen nějaká fantasy akademická hra na obloze. Podívejte se, jak mi IFBB Pro Branch Warren prochází skrz zvonění ve světově proslulé tělocvičně Metroflex.
Hamstringy jsou primárně rychlá svalová skupina. To znamená, že velmi dobře reagují na nízké opakování a excentrické přetížení kvůli prevenci velikosti, síly a zranění.
Jeden pohyb, který mistrně využívá tyto vlastnosti pro vývoj hamstringů, je severské zkroucení nohou. Nejpokročilejší kulturisté tento pohyb nedokáží!
Proveďte tento pohyb po dobu dvou až pěti opakování pomocí pětisekundového výstředníka. Pokud to nemůžete udělat, proveďte pohybovou asistenci. Buďte připraveni se chytit, mnoho účastníků se setkalo tváří v tvář s podlahou v tělocvičně!
Dělat stále totéž je definice šílenství! Pokročilí zvedači potřebují pokročilá cvičení a tréninkové metody, aby maximalizovali růst a nárůst síly. Dokud máte vůli, máte nyní cestu.
Zatím žádné komentáře