Všichni víme, co je třeba udělat, abychom se dostali do formy, zvláště když vidíme, že se blíží termín nebo letní čas. Protože většina lidí si klade nerealistické cíle, pokouší se je koupit v těch rychlých detoxikačních nebo vznešených rutinách, které slibují svatý grál výsledků, jen aby zjistili, že takové věci neexistují. Mým cílem je zde připomenout hrboly na cestě.
Zde je osm podrobností, které mohou vykolejit váš pokrok směrem k silné, rozdrcené, letní postavě.
1 z 8
Martyn Goddard / Getty
Vyhodnoťte svou situaci se vší upřímností. Nechte si změřit tělesný tuk, vyhodnotit výživu a získejte program, který odpovídá vašim cílům. Jediným způsobem, jak zjistit, že dosahujete výsledků, je přesně vědět, odkud jste začali.
2 ze 8
PeopleImages / Getty
Někdo by to mohl nazvat posedlostí, ale já říkám, že posedlost nazývají líní lidé věnováním. Vaše tělo je odrazem vaší rutiny a zvyků. Vytvořte si perfektní den. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste rychleji dosáhli svých denních cílů. Dělejte věci ráno, když je vaše motivace a síla vůle čerstvá. Být v nejlepší kondici vyžaduje velkou motivaci a úsilí každý den. Musíte oheň zapálit a udržovat ho správným krmením - to znamená skvělé jídlo a větší trénink, čímž vytvoříte dokonalou rovnováhu.
3 ze 8
Per Bernal
Většina lidí dokončí trénink několika sadami abs. Pokud by to bylo výsledkem, viděli bychom mnohem více lidí chodit se šesti balíčky. Stejně tak většina chlapů miluje trénovat paže, ale zdá se, že zapomínají trénovat nohy se stejným odhodláním.
Základní pravidlo: Tuk se nevtahuje, takže cvičení abs na konci každé relace nezbaví tuk nahoře. Tělo také vyžaduje rovnováhu. Cvičili byste jen levou ruku? Nemyslím si to. Takže trénovat levou stranu stejně jako pravá strana má stejný smysl jako trénovat horní část těla stejně jako dolní část těla.
Zisky na nohou mohou dokonce zvýšit vaše zisky horní části těla, a to ani nemluvím o tom, kolik tuku můžete spálit během intenzivního sezení nohou.
4 z 8
NBC / Přispěvatel / Getty
Někdy potřebujete trochu větší motivaci, abyste se dostali do tréninku. Naučil jsem se skvělý trik od mého přítele - přemýšlejte o jedné osobě, se kterou byste rádi trénovali. Může to být Dwayne „The Rock“ Johnson, Arnold nebo dokonce Frank Zane. Představte si, jak procházíte tréninkem s jedním z nich. Představte si, že počítají vaše opakování a tečkují vás, a vy je vidíte a tlačíte je do bodu zlomu. Budete ohromeni, jak intenzivní bude vaše cvičení.
5 z 8
Westend61 / Getty
Američané spí stále méně z mnoha důvodů. Vědci uvedli, že ženy, které spí pět hodin nebo méně za noc, obvykle váží více než ženy, které spí sedm hodin za noc. Mezinárodní konference American Thoracic Society zjistila, že u žen, které spaly pět hodin za noc, byla o 32 procent vyšší pravděpodobnost velkého přírůstku hmotnosti (nárůst o 33 liber nebo více) a o 15 procent vyšší pravděpodobnost, že v průběhu 16 let obézních ve srovnání s těmi, kteří spali sedm hodin v noci.
Méně spánku znamená narušenou hladinu leptinu a ghrelinu, což jsou dva hlavní hormony, u nichž bylo zjištěno, že mají zásadní vliv na energetickou rovnováhu a které mohou hrát ruskou ruletu s vaší chutí. Nedostatek spánku narušuje vaši schopnost efektivně metabolizovat sacharidy. Usnadňuje tělu ukládání tuku a zvyšuje inzulínovou rezistenci, krevní tlak a riziko srdečních onemocnění.
6 z 8
Todor Tsvetkov / Getty
Vyzkoušíte si cvičení, které vypadalo skvěle, ale po dvou týdnech se zdá, že nevidíte výsledky. Klíčem k úspěchu je trpělivost a důslednost. Zeptejte se sami sebe, proč nevidíte výsledky. Zvýšili jste váhu nebo jste opakovali přesně stejný trénink a váhu jako předchozí? Respektovali jste všechna data programu, jako jsou intervaly odpočinku a čas pod napětím? Malý a stálý pokrok vede k velkým výsledkům.
Pravidlem je, že tréninkový věk určuje, jak dlouho byste se měli programu držet. Začátečníci s nulovou až roční zkušeností by měli své programy měnit každých šest až osm týdnů. Po roce řádného a odhodlaného zvedání byste měli trénovat každé čtyři až šest týdnů. Po 10 letech je klíčem individualizace a periodizace, různé cykly síly, síly a hypertrofie jsou nejlepší pro trvalé výsledky a prevenci úrazů.
7 z 8
Westend61 / Getty
Cvičení, které loni na jaře ukázalo výsledky, nemusí tentokrát fungovat. Bez ohledu na to, jak dobrá to byla, zhodnoťte svou situaci tentokrát a podle toho plánujte.
8 z 8
Tara Moore / Getty
Většina lidí spojuje spalování tuků s menším příjmem potravy. Ačkoli by to tak po většinu času mohlo být, řešení odbourávání tuků není tak jednoduché, jak se zdá. Například pokud jíte velmi málo a tvrdě trénujete, ale nevidíte výsledky, řešením není jíst méně. Vyškolil jsem mnoho lidí, kteří museli zvýšit své kalorie, a teprve potom začali vidět výsledky. Proč? Vytvoření kalorického deficitu asi 300 až 400 kalorií pod úrovní údržby vás pomalu přiměje spalovat tuky, aniž byste se museli řezat do těchto těžce vydělaných svalů, což je klíčové na cestě vaší ztráty tuku.
Zatím žádné komentáře