Takže máte chuť. Připraven na pravdu? Touhy jsou psychologické, nikoli fyzické, takže jediným způsobem, jak prolomit touhu, je změnit myšlení. Pokud jste se pokusili zavolat kamarádovi, jít si zaběhat, vypít nekonečné sklenice vody a nahradit to, co opravdu chcete, „lehčí“ verzí, která to nezastavila, pak může být čas, aby věda zakročila.
Hlad je skutečný. Chutě se na druhé straně zaměřují na to, že chceme konkrétní potraviny, které vyplývají z našeho vztahu k tomuto jídlu. Protože jsme v neustálém tlaku s opravdovým hladem versus obvyklou chutí, musíme si vyjasnit, co, proč a kdy toužíme po určitých potravinách.
Cokoli chcete vinit ze své touhy po hormonech, ten záludný hipokampus, stres, nedostatek výživy, vaše práce, nedostatek spánku, deprese, špatné návyky - touhy mohou být skutečným odstrašujícím prostředkem pro dosažení přiměřeného spánku a dosažení vašich optimálních cílů v oblasti zdraví a wellness , nebo dláždí cestu pro štíhlejší a zdravější vás.
Pokud jste vyzkoušeli všechno a stále nedokážete nakopat denní chuť na čokoládu nebo ledové pivo (nebo tři), vyzkoušejte jeden z těchto sedmi, málo vyzkoušených tipů, jak se zbavit chutí na dobré.
1 ze 7
F.J. Jiménez / Getty
Náš mozek vynaložil velké úsilí na naše touhy a když se zaměřujeme na jídlo, je těžké myslet na něco jiného. Místo toho, abyste se rozptylovali jinými činnostmi, to jednoduše odjeďte. Představte si, jak se oddáváte. Ochutnej to. Cítit to. Chovej se, jako bys to už snědl. Stále nejsem spokojen? Počkejte 20 minut a pak pokračujte v noci.
Rychlá oprava: Když udeří chuť, přejděte k dalšímu vizuálnímu úkolu, u kterého bylo prokázáno, že odvádí vaši mysl od jídla.
2 ze 7
Hillary Kladke / Getty
Protože bylo prokázáno, že cukr je návykový, je pravděpodobné, že vaše chuť k jídlu může být v sladké kategorii. Pokud ano, snížením expozice cukru ve své každodenní stravě celkově snížíte chuť k jídlu. Někdy tento přístup typu všechno nebo nic opravdu funguje. Odstraňte viníka a chuť skutečně zmizí.
Rychlá oprava: Řekněte „To nejím“ místo „To nemohu jíst."Když řeknete sobě a ostatním, že něco neděláte, není to ani možnost a již není vyjednávání.".
3 ze 7
10 000 hodin / výdělek
Pravděpodobně jste zkusili celý trik „vypijte sklenici vody“, pokud máte chuť. Ale pokud je noční koktejl to, co chcete, pak je toto pravidlo pro vás. U každého vypitého alkoholického nápoje musíte předem vypít jednu sklenici vody. Pokud nemáte močový měchýř o velikosti polštáře pro žert, měl by to omezit vaši celkovou spotřebu.
Rychlá oprava: Udělejte pěst nebo napněte svaly. Protože když používáme sílu vůle, často napínáme svaly, takže pěst v pokušení s chutí vám může skutečně pomoci odolat.
4 ze 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Kamkoli se otočíte, někdo vám řekne, abyste jedli každých pár hodin, abyste udrželi svůj metabolismus nadšený. Pokud jste jedli pětkrát denně tak dlouho, jak si pamatujete, může být čas dát trávicímu systému pauzu. Studie ukazují, že jíst tři vyvážená jídla je stejně prospěšné jako jíst menší jídla po celý den. Jakmile eliminujete potřebu „občerstvení“, můžete se soustředit na získání dostatečných živin, které nenechávají žádný prostor pro další jídlo (tj.E., žádné dezerty nebo polední proteinová tyčinka nebo zpracované občerstvení), které vás stejně nenaplní. Vyzkoušejte několik dní konzumace tří vyvážených jídel a sledujte, jak chutná procházka.
Rychlá oprava: Přidejte do svých předkrmů koření nebo pálivou omáčku, která prokazatelně snižuje chuť k jídlu. Koření snižuje hormon vyvolávající hlad, ghrelin a zvyšuje hormon potlačující hlad, GLP-1.
5 ze 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Pokud víte, že po večeři budete chtít čokoládu a nikdo s tím nemůže nic dělat, dejte si čokoládu (udělejte ji tmavou), ale snězte ji po obědě, abyste ji měli místo na skladování vypálit. Pokud máte čokoládu a stále ji chcete po večeři, pak víte, že je to spíše zvykem než skutečnou sladkou chutí. Tím se dostáváme k dalšímu triku.
Rychlá oprava: Touha po něčem sladkém? Udělejte si dlouhý závan vanilky, u kterého bylo prokázáno, že snižuje chuť na sladké věci.
6 ze 7
Vladimir Serov / Getty
Zatímco stravování bylo původně určeno k přežití, proces stravování se stal příjemnou a společenskou zkušeností. Často nemyslíme na to, aby naše tělo bylo zásobováno každodenními činnostmi; místo toho se soustředíme pouze na to, co chceme, a pak máme prostředky, aby se to objevilo. Takže kopejte trochu hlouběji. Co je to, co máte rádi na čokoládě? Noční whisky? Hranolky a hamburger? Pokud neustále chcete něco jíst, protože každou noc sedíte na gauči a nudíte se, pak musíte udělat toto: vstát, protáhnout se, napěnit se, udělat pěst, meditovat, něco udělat rukama, skočit na partnera atd.
Změna chutí je o změně chování, které s nimi souvisí, a to zahrnuje pouze vytváření nových návyků místo toho, abyste pevně seděli ve svých starých rutinách. A pokud to stále nebude fungovat? Pak…
Rychlá oprava: Popadněte žvýkačku. Pouhé žvýkání často snižuje chuť k jídlu a dodá vám v procesu super svěží dech.
7 ze 7
Klaus Vedfelt / Getty
Pokud si řeknete, že to jednou můžete mít, bude to stačit. Stejně jako si slibujeme, že se staneme ranními cvičenci, nebo si konečně zorganizujeme vaši kancelář, váš mozek zaregistruje, že to uděláte, a pak můžete pomocí své energie zaměřit se někam jinam.
Rychlá oprava: Vytvořte pár. Spárujte jídlo, které chcete, se zdravější variantou, abyste dostali to, co opravdu chcete, s dávkou toho, co byste měli chtít.
Zatím žádné komentáře