Vzhledem k tomu, že rok 2020 je stále v plenkách, budoucnost fitness po zbytek roku je stále hodně na diskusi, ale to nezastavilo fitness komunitu v hádání. Organizace jako American College of Sports Medicine, the American Council on Exercise a National Academy of Sports Medicine nabízejí roční předpovědi trendů fitness založených na minulých a současných výzkumech.
Na Muscle & Fitness, chtěli jsme nabídnout naše předpovědi pro špičkové trendy v oblasti cvičení a wellness pro zbytek roku s pomocí některých odborníků a trenérů, kteří zasvětili svůj život práci s klienty a obohacení fitness komunity. Zde je náš pohled na to, co do roku 2020 platí pro fitness fanatiky všude.
Tyto výstřely se staly hlavním proudem a mají pozitivní vliv na zdraví
Přečtěte si článek1 ze 7
Rido
Cyklistika a silový trénink; box a jóga; Pilates a běh: Hybridní třídy rostou v popularitě a neustále se objevují nové kombinace. Některé extrémně populární hybridy: Barryho Bootcamp (běh a silový trénink), Rumble Boxing (box a silová práce) a SculptHouse (Pilates a běh).
"Hybridní kurzy umožňují účastníkovi kurzu získat maximum za peníze tím, že absolvují komplexní a neuvěřitelně efektivní trénink," říká Luke Lombardo, ředitel vzdělávání na SculptHouse v Atlantě ve státě GA. "Tyto třídy nabízejí různá ohniska konkrétních svalových vláken - kombinují rychlou, výbušnou a rychlou část třídy, zaměřenou především na větší svaly nebo hnací stroje; ve spojení s pomalejší částí, zaměřenou na izometrické držení a stabilizaci svalů, které v konečném důsledku podporují větší svaly a pomáhají udržovat jednotlivce ve vzpřímené a stabilní poloze a také pomáhají při prevenci úrazů.“
Překlad: Hybridní kurzy poskytují jednotlivcům cvičení celého těla a vážné spálení kalorií.
2 ze 7
SFIO CRACHO / Shutterstock
Od fitness hodinek až po sledovací pásma a dokonce i prsteny, které dokážou analyzovat vaše spánkové vzorce, nositelná technologie je již několik let v předpovídaných populárních grafech trendů ve fitness a pro rok 2020 tomu tak bude i nadále. Tyto produkty umožňují uživatelům stanovit si cíle v oblasti fitness a poté přijímat data a analýzy týkající se například úrovně denní aktivity (provedené kroky), srdeční frekvence, tempa, rozdělení, spálení kalorií a spánkových statistik, jako je latence, čas ve světle, REM, a hluboký spánek.
„Nositelná technologie je skvělá, ale často lidé stále budou používat pouze základní funkce, jako je srdeční frekvence, a budou i nadále ignorovat pokyny ke vstávání a pohybu,“ říká Rick Richey, DHSc, instruktor fakulty NASM, spoluzakladatel společnosti RēCOVER v New Yorku. "Je to jako utrácet peníze za nejpokročilejší počítače a používat pouze textový procesor.".“
Možná jste slyšeli, že Google nedávno koupil nositelnou společnost Fitbit za poměrně velkou částku peněz. "Když máte takové obrovské datové společnosti, které se zaměřují na nositelná zařízení, plánujte, jak se technologie zdokonalí, větší sortiment toho, co lze měřit, a pohodlnější a kompatibilní zařízení," říká Richey. "Nositelná technologie pravděpodobně zůstane na tomto seznamu po mnoho dalších let a nositelné společnosti budou muset začít vyzbrojovat uživatele akčními kroky pomocí shromážděných dat.“
3 ze 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Stejně jako u většiny věcí v životě se lidé snaží připojit se k organizacím, podporovat hnutí a investovat do značek a společností, které věří v podobné principy, v které věří samy. Není žádným překvapením, že se to dostává i do fitness prostoru, kdy jednotlivci chtějí vstoupit do tělocvičen, které se zaměřují na udržitelné úsilí, vybírají zařízení s holistickými nabídkami a kupují si členství, které jim umožní flexibilitu při cvičení.
„Viděl jsem to na základě brandingu, provozu a výběru cvičení - celkové prostředí doplňující světové hledisko uživatele,“ říká Aaron Drogoszewski, pedagog NASM, CPT, CES, PES, MMACS, spoluzakladatel společnosti RēCOVER v New York City. „Předpokládám, že se to někdy shoduje s podrobnostmi, jako je„ žádný plast “, ale obvykle jde o vedlejší produkt přístupu shora dolů při vytváření image konkrétní značky, prostředí a poslání těchto značek, které se chtějí odlišit.“
Richey si také všiml několika míst, typů a značek fitness, které vedly k explozi butikového fitness, která v současné době probíhá. "Může to být seznam topperů pro trendy," říká.
Ať už je důvod jakýkoli, zdá se, že odborníci souhlasí, že pokud tento trend přiměje lidi k obecnějšímu pohybu, je to prospěšné. "Neexistují žádné nevýhody, když jsou lidé motivováni cvičit," říká Richey. "Pokud jsou rozmanitost cvičení, kupní síla a snahy o udržitelnost podporou, kterou lidé potřebují, aby se hýbali, pak bychom nikdy neměli vrtět nesouhlasným prstem.“
4 ze 7
ESB Professional / Shutterstock
Večeře nebo pití je většinou go-to pro většinu dat. Ale v poslední době se hodiny fitness staly oblíbenou aktivitou pro jednotlivce, kteří se chtějí poznat.
"Lidé si začínají více uvědomovat zdravý životní styl, a to jim umožňuje spojit se s partnerem na tomto principu přímo z brány," říká Lombardo. "Může to také odstranit nepříjemnost z celé situace" prvního rande ", protože jste nuceni komunikovat se spoustou lidí a je to podpůrné a motivující prostředí.“
Switch Playground, vysoce intenzivní trénink založený na stanicích v New Yorku, si tento trend všiml natolik, že vytvořili třídu nastavenou jako speed dating s názvem „Love at First Switch“.“
„Zveme 40 mužů a 40 žen a představíme si je navzájem v prostředí, které je oba zajímá,“ říká Steve Uria, tvůrce hry Switch Playground. "Na každé stanici jsou spárováni s novým člověkem, což jim dává příležitost setkat se s několika jednotlivci, kteří sdílejí společné rysy.". A po večeři podáváme zdravé mocktaily a nabízíme karty třídy „dva za jednoho“, aby jednotlivec mohl pozvat kohokoli, s kým mohl mít rande na rande.“
A nejsou to jen jednotlivá data, kdy si Uria všimla, že tento trend vzlétá, jsou to také profesionální výlety a setkání.
"Viděl jsem dokonce i korporátní jednotlivce, kteří místo toho, aby šli na drink, aby se setkali, chodí jako tým na třídu fitness," říká Uria. "Nechali jsme společnosti, aby přivedly nové zaměstnance do třídy, aby společně sdíleli zkušenosti a viděli, jak se přizpůsobují stresu.". Skutečnost, že se lidé společně cítí lépe a produktivněji tím, že dělají něco, co je rozhýbe, jsem tu pro to.“
5 ze 7
Alliance Images / Shutterstock
"To největší překážkou vstupu do fitness pro většinu lidí je čas," vysvětluje Drogoszewski. Už nemusíte fyzicky chodit do posilovny, abyste se dostali do tréninku. Nyní se můžete jednoduše přihlásit k účtu online a streamovat předem zaznamenané kurzy se službami, jako je DailyBurn a Crunch Live, zakoupit vybavení jako Mirror nebo NordicTrack RW900 Rower s iFit, které mají knihovnu streamovaných videí nebo se připojit k živé třídě ze studií jako Peloton a obé. "Když si nemusíte vybírat nebo trávit čas dojížděním, zvyšuje se pravděpodobnost, že se někteří lidé potí," říká Drogoszewski.
Tento trend nejen staví do popředí pohodlí, ale také dává jednotlivcům přístup k zábavnému a přístupnému koučování podle jejich harmonogramu. "Miluji tento trend," říká Richey. "Procento naší populace, která má členství v klubu zdraví, je poměrně nízké a každé nové zařízení často bojuje jen o stejné členy.". Streamování fitness nyní umožňuje přístup k fitness z domova ve skutečně jedinečných a poutavých formátech.“
To znamená, že Drogoszewski, Richey a Uria se shodují, že tyto streamovací tréninky nikdy nenahradí motivaci a inspiraci, která vychází ze skutečného třídního prostředí.
"Existuje spousta lidí, kteří stále rádi patří do" kmene "," říká Drogoszewski. ". "Tento pocit sounáležitosti se zvětšuje ve stejné místnosti jako ostatní podobně smýšlející lidé a minimalizuje se při pohledu přes obrazovku.“
6 ze 7
Wavebreakmedia / Shutterstock
Tom Brady je částečně zodpovědný za uvedení konceptu zotavení a dlouhověkosti na mapu pomocí své metody TB12, která se zaměřuje na celoživotní trvalý špičkový výkon. Velká část toho? Obnova, poddajnost a podpora dalších holistických a protizánětlivých konceptů používaných k dlouhodobému udržení zdraví těla a mysli. A na celém světě se otevírá několik studií roztahování a obnovy, které tomu napomáhají.
"Měl jsem příležitost spolupracovat s některými profesionálními sportovci a elitními obchodními vůdci, kteří měli přístup k neuvěřitelné technologii, která jim pomohla zotavit se mezi hrami, a chtěl jsem přístup k některým z těchto modalit, a věděl jsem, že i ostatní," říká Richey. "Jedním z důvodů, proč jsme RēCOVER otevřeli, je to, že jsme viděli tolik lidí, kteří absolvovali šest výcvikových táborů a hodin HIIT týdně, a neviděli výsledky. Chtěli jsme nabídnout způsob, jak zůstat aktivní a zotavit se mezi těmito záchvaty stresu.“
Jelikož jednotlivci hledají holističtější přístup ke zdraví a kondici, odborníci se shodují, že tento trend obnovy a využívání studií založených na zotavení bude i nadále stoupat v popularitě. "Nejen sportovci potřebují zotavení;" je to kdokoli s požadavkem na výkon nebo s výkonovým stresorem, včetně maminek, otců a profesionálů v podnikání, “říká Drogoszewski. "Potřebné zotavení může být v některých dnech ve stavu jejich svalů, ale jindy to může být kvalita spánku, zvládání stresu nebo poznání.". Když je v těle nedostatek rovnováhy, výkon klesá pro všechny.“
7 ze 7
Rido
Další trend, který podle všeho vede v žebříčcích dalšího roku v řadě intervalového tréninku s vysokou intenzitou. Tato cvičení zahrnují rychlé výbuchy vysokoenergetických pohybů s následnou krátkou dobou zotavení. To obvykle vede ke kratším tréninkům a také to vede tělo k nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení, neboli EPOC, což znamená, že zvýšená rychlost kyslíku potřebná po náročném cvičení umožňuje tělu pokračovat ve spalování kalorií i po ukončení cvičení.
"Výzkum ukazuje, že cvičení HIIT jsou docela účinná při spalování tuků," říká Lombardo. "Tento styl tréninku, který udržuje srdeční frekvenci nahoře, může mít také mnoho kardiovaskulárních výhod, jako je snížení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.".“
Switch Playground je jedno z mnoha studií, které se zaměřuje na tréninkový styl založený na HIIT.
"Jsme schopni zahrnout mnoho z nejlepších prvků cvičení do jedné třídy a že je v pořádku nabízet více disciplín cvičení pod jednou střechou, pokud je za cvičením nějaká struktura," říká Uria. "Každá třída nabízí trénink celého těla, takže nezáleží na tom, co jednotlivec cvičil den předem.".“
Chcete vyzkoušet HIIT na vlastní kůži? Níže je vysoce intenzivní trénink z Urie, zaměřený na zvýšení vaší srdeční frekvence pro spálení vážných kalorií.
Proveďte níže uvedený obvod třikrát s 30sekundovým odpočinkem mezi sadami.
Proveďte tři minuty split-sprint-zotavení kardio obvodu. Na kardio stroji podle vašeho výběru proveďte 30 sekund zapnuto a 30 sekund vypnuto.
Proveďte níže uvedený obvod třikrát s 30sekundovým odpočinkem mezi sadami.
Proveďte tři minuty split-sprint-zotavení kardio obvodu. Na jiném kardio stroji proveďte 30 sekund zapnuto a poté 30 sekund vypnuto.
Proveďte níže uvedený obvod třikrát s 30sekundovým odpočinkem mezi sadami.
Ochlaďte se lehkou aktivitou.
Zatím žádné komentáře