Pokud hledáte budování lýtkových svalů, ale máte potíže, nejste sami. Telata jsou obvykle jedním z nejvíce zanedbávaných svalů nohou, protože je obtížné na ně zaměřit a také zde může hrát roli genetika.
VIZ TÉŽ: Cvičení na švihadle a spálení více tuků za kratší dobu
Studie složení rychlých a pomalých svalových vláken a množství androgenních receptorů v lýtkách poskytují přehled o tom, proč mohou být telata tak tvrdohlavá. Zvednutí telete ve stoje i v sedě jsou účinná, ale existují i další cviky, které vám mohou pomoci dosáhnout skvělých výsledků!
Cvičení na švihadle jsou extrémně účinná při cílení lýtkových svalů. Skákací lano zabírá vaše lýtka různými dynamickými způsoby, které běžné vzpírání nedokáže.
Ve videu níže předvádím 7 výkonných cviků na švihadlo, které jsou zvláště účinné při práci lýtkových svalů. Začleňte jedno nebo všechny z těchto cviků na budování lýtka do své rutiny a rozloučte se s kuřecími stehýnky.
Podívejte se na 7 různých typů skoků na další stránce.
1. Základní skok
Snadno proveditelné a můžete to udělat po delší intervaly, abyste získali dobré spálení lýtka.
2. Zepředu dozadu
Vaše tělo se musí dynamicky stabilizovat při pohybu nohou dopředu a dozadu, což dává vašim lýtkům další výzvu zaměřenou na více vláken.
3. Ze strany na stranu
Zlepšuje boční rychlost a výbušnost. Výbušné pohyby mohou pomoci zlepšit definici.
4. Alternativní krok nohou
Pomáhá zlepšit dobu reakce telat.
5. Krok vysoké koleno
Vyšší náraz, takže zlepšuje pevnost lýtka.
6. Skok jednou nohou
Skvělé pro výbušnost a sílu, protože dáváte veškerou svoji tělesnou hmotnost na jednu nohu.
7. Double Under
Vyšší skoky zlepšují sílu a výbušnost.
Zatím žádné komentáře