Každý, kdo léčí cvičení vážně, chce vlastnit rychlý metabolismus. Samozřejmě, každý, kdo zachází s cvičením vážně, také chce vlastnit bez námahy šestiboký abs a dřep o hmotnosti 500 liber. Existuje však rčení o přání v jedné ruce a vykládání výkalů v druhé a vidění, které se rychleji naplní. Jinými slovy, pokud vám vaše genetika neposkytla nejrychlejší klidovou metabolickou rychlost na světě, budete muset dát do pohybu kola a začít věnovat pozornost detailům, aby váš metabolismus získal podporu.
Dobrou zprávou je, že hrstka věcí, které můžete udělat, aby se váš metabolismus pohyboval správným směrem, není tak obtížné implementovat do vaší každodenní rutiny.
Zde je 6 jednoduchých způsobů, jak zvýšit váš metabolismus.
1 ze 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Vědci z University of Colorado provedli studii spánku se 16 zdravými muži a ženami po dobu dvou týdnů. Bylo zjištěno, že lidé, kteří zůstali vzhůru, jedli více sacharidů, menší snídani a větší večeři. Samostatná studie 224 osob z Pensylvánské univerzity také zjistila, že občerstvení v pozdních nočních hodinách mělo sklon hodovat na tučnějších jídlech. A co víc, v této studii bylo zjištěno, že muži mají větší váhu než ženy.
2 ze 6
GMVozd / Getty
Neexistují žádné konkrétní důkazy podporující představu, že konzumace šesti jídel denně zrychlí váš metabolismus. Existují však důvody, proč se snídaně musí stát prioritou: maminka bude šťastná (jen vás trápila tím, že je to nejdůležitější jídlo dne po dlouhých 18 let); a sníst snídani probudí váš metabolismus po půstu po dobu sedmi nebo osmi hodin během spánku.
Zatímco nedávná malá studie o obézních mužích a ženách tvrdila, že snídání nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti, zdravé ranní jídlo může poskytnout energii a pomoci kontrolovat chuť k jídlu, protože zvyšuje váš metabolismus.
3 ze 6
Dougal Waters / Getty
Dehydratace vás může přimět k pocitu hladu, snížit sportovní a duševní výkon a znemožnit metabolismus. Dvě studie od stejných vědců provedené v letech 2003 a 2007 - s použitím takzvaných „normálních“ mužů a žen u bývalých a u osob s nadváhou nebo obezitou u posledních - potvrdily, že pití jen 500 ml (16 fl. oz.) vody vedlo k termogenezi vyvolané vodou (zvýšení energetického výdeje).
4 ze 6
Per Bernal / M + F Magazine
Sval spaluje více kalorií než tuk. Jinými slovy, čím více svalové hmoty máte, tím více se zvyšuje váš metabolismus - i když jste v klidu. Studie z roku 2012 v Journal of Translational Medicine zjistili, že používání intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIRT) - krátké tréninky s použitím těžkých závaží - zvýšený výdej klidové energie u subjektů (REE) o 23 procent, neboli 424 kalorií, během 24 hodin po cvičení.
5 ze 6
Hemant Mehta / Getty
Chápeme, že ponechání pracovního stresu v práci může být práce sama o sobě. A pak jsou tu problémy s penězi, problémy se vztahy a - ach, promiň. Zdůrazňujeme vás ještě víc, hm? Naše špatné. Stres může vyvolat kortizolový výkyv, díky kterému budete hladovější a znemožníte metabolismus.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se uvolnili: meditujte, cvičte jógu, hrajte Candy Crush, meditujte při cvičení jógy při hraní Candy Crush atd. Ale něco jednoduchého a efektivního, čeho můžete dosáhnout během přestávky v práci, je projít se tam, kde je zeleň; studie ukazují, že rostliny a přírodní scenérie mohou pomoci snížit hladinu stresu, snížit krevní tlak a zmírnit svalové napětí.
6 ze 6
laflor
Pokud se silně opíráte o nárazové diety, „potraviny spalující tuky“, stimulanty (tj.E. kofein) nebo jiné doplňky ke zvýšení metabolismu, plánujete, že je vadný. Silné snížení kalorického příjmu může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale kompromisem je, že to může také vést ke ztrátě svalové hmoty, únavě a pomalejšímu metabolismu.
V případě kořeněných jídel, jako je kapsaicin (nalezený v chilli papričkách), můžete krátkodobě zaznamenat zvýšení metabolismu; a kofein poskytuje energii, zvyšuje srdeční frekvenci a potenciálně snižuje chuť k jídlu. Ale ani jeden nevytvoří metabolické změny, které povedou k významnému úbytku hmotnosti.
Důležitou, přesto nudnou pravdou je, že nemůžete konzumovat více kalorií, než kolik jich používáte, a očekávat, že změna stravy, pilulky, prášku nebo konkrétního jídla změní matematiku. Takže pokud jste narazili na zeď s vaší stravou, zaznamenávejte si, co a kdy jíte, abyste zjistili, proč jste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.
Zatím žádné komentáře