Prdění, krájení sýra, plyn, vítr nebo, technicky, plynatost - dostanete nápad. Děláme to všichni, ale je to trapné téma, o kterém se otevřeně mluví. A mluvte o trápnosti, když se to stane uprostřed tréninku - není pochyb o tom, že ten chlap vedle vás bude cítit toho tichého, ale smrtícího zabijáka. Nejen, že příliš mnoho plynu může způsobit nepříjemné situace, ale také zanechá váš žaludek v uzlu - ne svalnatý.
Odhaduje se, že průměrný člověk projde benzínem asi 14krát denně. Pokud krájíte sýr víc než to, podívejte se na příjem bílkovin. V závislosti na zdroji může být bílkoviny pro vaše tělo těžší strávitelné. Může to být důvod, proč vám lidé věnují divný pohled na tělocvičnu.
1 ze 6
F.J. Jiménez
Jak již bylo zmíněno, bílkovinám trvá chvíli, než se ve vašem těle rozloží. To způsobí termický účinek kvůli obtížím jeho rozpadu. Termický účinek znamená, že vaše tělo spotřebuje více kalorií na trávení a spotřebuje kalorie v bílkovinách. Když vaše tělo rozkládá bílkoviny, zůstává dusík. Konečným výsledkem této pozitivní dusíkové bilance je to, že jednu necháte uvolnit. Dalším důvodem, proč prdíte, může být skutečnost, že vaše spotřeba sacharidů může být minimální. Dieta postrádající vlákninu smíchaná s tunou bílkovin bude pro jednoho návštěvníka tělocvičny se zácpou.
2 ze 6
Shutterstock
Proteinové prdy - to, co rádi nazýváme plyn, který se vyrábí při konzumaci velkého množství bílkovin. A mohou být štiplavější, když tlačíte koktejly syrovátkové bílkoviny. Zkontrolujte, zda je váš proteinový prášek buď koncentrovaný, nebo izolovaný. Koncentrát obsahuje více laktózy než izolátu. Izolovat proteinové prášky mají dlouhý filtrační proces, který pomáhá eliminovat většinu laktózy. A pokud to nefunguje, zkuste zvolit prášek z hrachu nebo sójového proteinu, protože můžete mít intoleranci na laktózu. Mít plyn a cítit se nafouklé jsou dva klasické příznaky. Také smíchejte prášek s nemléčným mlékem, jako je mandlové mléko, nebo přidejte proteinový prášek do receptu.
Přidaný tip: Místo toho, abyste chvění po tréninku chvěli, pijte ho pomalu, protože si nebudete bránit v požití vzduchu navíc. Když přijmete vzduch navíc, vzduch se zachytí a absorbuje krevním oběhem, což vytváří dusík, známý také jako prdy. A konečně, příliš dlouhé míchání je dalším způsobem, jak nasávat příliš mnoho vzduchu.
3 ze 6
Juhari Muhade
Probiotika jsou bakterie příznivé pro střeva, které vám pomáhají udržovat zdraví. Můžete si vzít probiotický doplněk nebo jíst jogurt, který je vhodný pro intoleranci laktózy, protože je to kultivovaná bakterie. Užívání živých bakterií může snížit množství „špatných“ bakterií ve vašem střevě a doplnit „dobré“ bakterie. Když kupujete probiotický supp, podívejte se na ten, který obsahuje laktobacil a bifobakterium. Bylo zjištěno, že probiotika pomáhají regulovat pohyb potravy v celém gastrointestinálním traktu.
4 ze 6
Knihovna vědeckých fotografií
Karminativ: Nové výživové slovo, které si musíte uvědomit, protože je to látka, která může uvolnit přebytečný plyn. Česnek, skořice, zázvor, máta peprná, kmín a kopr jsou jen některé z bylin, které lze v rodině karminativů pojmenovat. Posypte trochu do jídla, protřepejte nebo si ho dejte jako čaj. Studie publikovaná European Journal of Gastroenterology and Hepatology naznačil, že zejména zázvor by mohl pomoci vyhnat plyn. Je to proto, že zázvor obsahuje sloučeniny zvané gingeroly a shogaoly, které ulehčují váš GI trakt.
5 ze 6
Oksana Vejus / EyeEm / Getty
Vysoký příjem bílkovin má vliv nejen na plyn, ale i na jiné potraviny. Sacharidová jídla, která nemusí být nutně chlebem, vás mohou přimět k dalšímu prdění. Těmito potravinami jsou fazole (měli byste vědět, že vtip), růžičková kapusta, zelí, sýr, květák, guma a cibule. Pokud je to možné, zkuste se vyhnout nebo snížit množství těchto potravin, které jíte.
6 ze 6
Lauri Patterson
Pokud tvrdě cvičíte v tělocvičně, doporučuje se spolknout 1-1.5 g nebo bílkovina na libru cílené tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud jste na 180 liber a hledáte svalovou hmotu, měli byste usilovat o nejméně 215 g bílkovin denně. To je sakra spousta bílkovin, pokud nejste zvyklí tolik konzumovat. Místo toho, abyste šli plnou šunkou s tolika bílkovinami denně, postupně se dopracujte k té 215. Začněte se 175 g bílkovin a každý den přidejte o 10–15 g více - ulehčí vám to na břiše a budete méně plynatí.
Zatím žádné komentáře