6 tipů, které vám pomohou splnit vaše novoroční předsevzetí

Dvě nejčastější novoroční předsevzetí, která si lidé dávají, jsou zůstat fit a zdraví a zhubnout, podle průzkumu Nielsen (www.nielsen.com). Jako koncepty jsou vynikající. Jako cíle jsou amorfní a neměřitelné.

Lepším přístupem by bylo pojmenovat konkrétní cíl (cíle), který plánujete splnit v nadcházejících týdnech nebo měsících, například zhubnout 10 liber, dokončit závod Spartan Race nebo zvýšit svůj mrtvý tah 1RM o 25 procent. To by vás vedlo k přesvědčivému výsledku.

Když dorazí váš termín - buď jste uspěli, nebo ne. Přestože definovaný cíl je dobrým začátkem, šance na úspěch závisí na ochotě přijmout změnu a vyhýbat se setrvačnosti.

"Naše mozky jsou extrémně efektivní při řízení současného stavu," říká John Sullivan, Psy. D., psycholog klinického sportu / vědec aplikovaného sportu a zakladatel společnosti Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). "Máme však také vynikající schopnost změny - známou také jako neuroplasticita zaměřená na sebe.".

Spoléhání se na rituály a plánování plánů při vytváření zátarasů umožní důslednější postup.„A zátarasy se budou vyvíjet, a proto jsme přišli se seznamem těch, se kterými se můžete setkat na cestě do cíle.

Ještě důležitější je, že jsme požádali odborníky o radu, jak se jim vyhnout.

Rutiny cvičení

Týdenní tréninkový plán pro nastartování nového roku ..

Začněte nový rok správnou nohou s tímto cvičebním plánem.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Sezóna / Shutterstock

Staňte se ranní osobou

Výhoda: Zasažení váhy před prací odstraní konflikty v rozvrhu a uvolní vaše večery v socializaci a / nebo v boji proti trestné činnosti.

Nezdar: Obvykle zůstáváte vzhůru příliš pozdě a máte pocit dotyku s tlačítkem Snooze.

Oprava: Přijměte spolehlivého a oddaného cvičebního partnera nebo se pony do skupinových kurzů nebo osobního trenéra a poskytněte finanční pobídku, abyste se včas dostavili. "Je snadné si to zrušit, ale není tak snadné vycouvat z někoho, kdo na tebe čeká v posilovně," říká trenér Rob Sulaver, C.S.C.S, majitel společnosti Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) v New Yorku.

2 ze 6

Dusan Petkovic / Shutterstock

Sledujte svůj program do „T“

Výhoda: Nikdy nechybí ani set, ani rep vám ukáží, jak dobře váš program funguje.

Nezdar: Lednové tělocvičny nerespektují váš herní plán.

Oprava: Vždy buďte připraveni zavolat zvukovým signálem, zvláště pokud trénujete během cvičení v posilovně před nebo po práci. Uložte si na smartphone několik 15 až 20 minut tělesné hmotnosti a cvičení s vysokou intenzitou, abyste se dostali dovnitř a ven během špičky. (V muscleandfitness toho najdete hodně.com.) Také víte, které pohyby se přihlásí, pokud vám pěší provoz brání v používání určitého vybavení.

Když si vezmete stojan na dřepy, udělejte například dřepy na poháry nebo dřepy na kettlebell.

3 ze 6

vchal / Shutterstock

Nenechte si ujít trénink

Výhoda: Je zřejmé - budete ohromní a skartovaní!

Nezdar: Věci jako pracovní povinnosti, mimořádné události v rodině nebo zombie apokalypsa se neočekávaně objeví.

Opravit: Přeformulujte svůj cíl. Řekněte si, že vám nikdy neunikne, že budete chodit do posilovny čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Možná bude nutné upravit přesný plán. „Lidé nechápou, že důslednost jim pomůže dosáhnout požadovaného výsledku,“ říká šéfkuchař a bývalý kulturista Carlo Filippone, generální ředitel společnosti Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). "Vynechání tréninku nebo pár špatných jídel není konec řešení - je to jen zmeškané cvičení nebo špatné jídlo.".“

4 ze 6

Aleksandar Malivuk

Upravte si stravu

Výhoda: Budete méně zaníceni, budete konzumovat více živin a budete si užívat větší zisky.

Nezdar: Monochromatická strava rychle stárne a může vytvářet silné chutě podvádět.

Oprava: Rozšiřte rozmanitost potravin a vylepšete příchutě pomocí zdravých koření, jako je zázvor, kurkuma, prášek z horkého chilli, Sriracha a další bylinky a koření s nízkým obsahem sacharidů nebo cukru.

"Udělejte si jídlo nezapomenutelné a něco, po čem toužíte, jinak budete rychle toužit po nezdravých věcech," vysvětluje Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. "Jídlo by mělo být příjemnou příležitostí místo scénáře" pospěš si a najez, protože se mi to stejně nelíbí ". Nebudete úspěšní, pokud nemáte chuť v tom, co děláte, a to jak v životě, tak ve stravě.“

5 ze 6

Motortion Films

Pokrok prostřednictvím neúspěchů

Výhoda: Budete nuceni přehodnotit svou stravu a odstranit haraburdí.

Nezdar: Po dvou týdnech tvrdého tréninku a diety nejste zdaleka tak naštvaní, jak jste očekávali, takže začnete více podvádět, protože, proč ne?

Oprava: Buď trpělivý. "Lidé často nechápou, že za 10 měsíců nemůžete vzlétnout to, co jste si oblékli," říká Filippone. Nemysli na úspěch ani v tak absolutních číslech. Pokud vyklouznete jednou nebo dvakrát z 20 jídel, stále se vám daří. "To je 90% úspěšnost," říká Filippone.

6 ze 6

Dean Drobot / Shutterstock

Přestaňte kupovat haraburdí

Výhoda: Žádné haraburdí v ledničce se promítá do méně haraburdí v kufru.

Nezdar: Zapomněli jste vyhodit zbytky dovolené - a chlast. Snack na nich vytváří dominový efekt, který končí vašimi vzkříšenými starými stravovacími návyky.

Oprava: "Vyčistěte nepořádek.".”Radí Bonci, majitel společnosti Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.).com /) a sportovní dietolog pro Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays a Kansas City Chiefs.

Nestačí přísahat nové nákupy mizerného jídla, pokud máte stále ledničku a mrazničku plnou keců.

"I když jste své vánoční cukroví zabalili do mrazáku, aby neseděli kvůli snadnému žvýkání, plán je držet se dál od prázdných kalorií - tak proč tam vůbec jsou?“