Mrtvý tah s činkou buduje sílu celého těla zaměřením na dolní a horní část zad, hamstringy, čtyřkolky, pasti a glutety. Cvičení také zvyšuje pevnost a stabilitu jádra. Je známý jako jeden z nejlepších cvičení celého těla pro sílu, budování svalů a odbourávání tuků.
Následující tipy vám pomohou zvýšit výkon mrtvého tahu a vylepšit formu bez zranění.
6 tipů pro lepší mrtvý tah
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Během mrtvých tahů s činkou si zastrčím bradu na výluku. Vlastně chci udržet hlavu v „neutrálnější“ poloze a nechat ji sledovat úhel mého trupu. Jak se vaše trup zvedá, měla by i vaše hlava. Obvykle říkám: „vezmi si hlavu s sebou “. To znamená, že když narazím na výluku, měl bych se dívat přímo před sebe.
2 ze 6
South_agency / Getty
Na začátku si budete chtít zapamatovat, jak si protahujete hruď rukama. To vám pomůže udržet si dobrou pozici na začátku, což vám dá nejlepší potenciál pro udržení dobré polohy po celou dobu zvedání.
3 ze 6
Christopher Kimmel / Getty
Poté, co tyč projde koleny, měli byste si myslet jen to, že jeďte boky dopředu silnou kontrakcí gluteu - dokončení blokování. Dokončení nemusíte přetahovat; jen jeďte boky dopředu, dokud vaše tělo nebude v přímce. Mysli na sebe, nejkratší vzdálenost mezi dvěma body.
4 ze 6
Chris Cardoza
Vyvolání vůle z tyče je obrovské pro nastavení napětí celého těla a tažení dolů do výchozí polohy. Pokud je na tyči 225 liber, měli byste ji vytáhnout silou 224 liber, než se váha vůbec pohne; na tyči musí být tolik napětí.
5 ze 6
South_agenc / Getty
Toto tágo jde ruku v ruce uvolnění vůle z baru. Oba se snaží nastavit záda, získat větší napětí a dostat vás do nejlepší možné výchozí pozice. Zatáhnutím za lištu nastavíte laty a následně vytvoříte pevnějšíjádro.
6 ze 6
Jakmile se uzamknete ve své výchozí poloze a dosáhnete největšího možného napětí, odhánějte podlahu, jako byste tlačili na nohy. Jedná se o úžasné koučovací znamení a většinou eliminuje boky sportovce z vystřelení na začátku jejich prvního tahu.
Zpět na úvodBěhem mrtvých tahů s činkou si zastrčím bradu na výluku. Vlastně chci udržet hlavu v „neutrálnější“ poloze a nechat ji sledovat úhel mého trupu. Jak se vaše trup zvedá, měla by i vaše hlava. Obvykle říkám: „vezmi si hlavu s sebou “. To znamená, že když narazím na výluku, měl bych se dívat přímo před sebe.
Na začátku si budete chtít zapamatovat, jak si protahujete hruď rukama. To vám pomůže udržet si dobrou pozici na začátku, což vám dá nejlepší potenciál pro udržení dobré polohy po celou dobu zvedání.
Poté, co vám tyč projde koleny, měli byste si myslet jen to, že jeďte boky dopředu silnou kontrakcí gluteu - dokončení blokování. Dokončení nemusíte přetahovat; jen jeďte boky dopředu, dokud vaše tělo nebude v přímce. Mysli na sebe, nejkratší vzdálenost mezi dvěma body.
Vyvolání vůle z tyče je obrovské pro nastavení napětí celého těla a tažení dolů do výchozí polohy. Pokud je na tyči 225 liber, měli byste ji vytáhnout silou 224 liber, než se váha vůbec pohne; na tyči musí být tolik napětí.
Toto tágo jde ruku v ruce uvolnění vůle z baru. Oba se snaží nastavit záda, získat více napětí a dostat vás do nejlepší možné výchozí pozice. Zatáhnutím za lištu nastavíte laty a následně vytvoříte pevnějšíjádro.
Jakmile se uzamknete ve své výchozí poloze a dosáhnete největšího možného napětí, odhánějte podlahu, jako byste tlačili na nohy. Jedná se o úžasnou koučovací narážku, která většinou eliminuje boky sportovce při střelbě na začátku jejich prvního tahu.
Zatím žádné komentáře