Získání makro rovnováhy na místě je snadný způsob, jak kontrolovat kalorie, podporovat optimálnější složení těla a podporovat cíle v oblasti fitness, ale není to jediná skupina živin, které byste měli věnovat pozornost. Pokud kvalita vašeho výběru jídla chybí, pravděpodobně vám chybí základní vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby se mu dařilo a správně fungovalo.
Výhody mikroživin nejsou vždy pociťovány stejně jako makra - po konzumaci maker získáte okamžitou energii a hrají hlavní roli v tom, jak se každý den cítíte. Zatímco přínosy mikroživin jsou nejvíce patrné, pokud je přítomen nedostatek.
Mikroskopy, známé také jako vitamíny a minerály, se podílejí na miliardách procesů v celém těle a oprava i drobných nedostatků může vést k významným zlepšením, kterých si všimnete. Avšak přijetí více, než je potřeba, nemusí vždy znamenat, že tyto procesy budou mimořádně efektivní!
Nejlepší způsob, jak posoudit příjem výživy, je nakonec sledovat vše, co jíte a pijete, ale můžete také věnovat pozornost tomu, jak se každý den cítíte.
Zde jsou příznaky, že byste mohli mít nedostatek mikroživin a odkud by mohl pocházet:
Nedovolte, aby vás špatná strava podvyživila.
Přečtěte si článek1 ze 7
Kryvenok Anastasiia
Dostáváte více křečí v nohou než obvykle? Zkontrolujte svůj stav hydratace a ujistěte se, že máte dostatek elektrolytů - hořčík, draslík a vápník, před a během tréninku (1).
2 ze 7
Geber86 / Getty
Dochází vám příliš rychle benzín nebo obecně jen unavení? Může to být známka toho, že vám chybí klíčové živiny, které podporují energetický metabolismus nebo přivádějí kyslík do svalů, jako je vitamin B12 nebo železo (2,3).
3 ze 7
Koldunova Anna
Cítíte se zapomnětlivě nebo možná trochu z toho? Může za to vaše strava, zejména stav hydratace a hladiny B12, zinku a hořčíku (4).
4 ze 7
Nová Afrika
Vypadává vám kůže víc než obvykle? Mohou za to také hormony a stres, váš příjem živin nebo jejich nedostatek. Ujistěte se, že máte dostatek vitaminu E a zinku (5).
5 ze 7
wutzkohphoto
Máte potíže s prosazováním tréninku na váze nebo máte pocit, že jste ztratili většinu své síly? Svalová slabost, i když nejasně znějícím příznakem, může být způsobena základním stavem nebo nedostatkem živin. Navštivte svého lékaře a dvakrát zkontrolujte svůj vitamin D (6).
6 ze 7
Lolostock
Dráždivé vředy? Možná nejíte dostatek železa, zinku nebo vitaminu B12 (7). A jakýkoli nedostatek vápníku by mohl boláky ještě zhoršit.
7 ze 7
kitzcorner
Nejlepším přístupem k řešení jakýchkoli podezření na nedostatek živin je promluvit se svým lékařem a nechat si otestovat nedostatek, ale stále můžete provést jednoduchou kontrolu poškození pomocí aplikace pro sledování výživy a stravy bohaté na živiny.
Sledování jídla a zapamatování počítání maker a mikroskopů vám může poskytnout lepší přehled o tom, jak jste na tom se stravou. A také vás naučí, odkud pochází většina vaší výživy.
Potřebujete pomoc se zajištěním dostatku kvalitní výživy do vašeho dne? Nechte tým kuchařů vyškolených v oblasti výživy Trifecta naplánovat vaše týdenní menu s jídlem připraveným k jídlu a bohatými na živiny dodávanými přímo k vašim dveřím!
Zatím žádné komentáře