6 bílkovinově balených receptů na jídlo v jedné nádobě

Všichni víme, že během náročného pracovního týdne může být těžké žonglovat s prací, posilovnou a vařením jídla bohatého na živiny. Perfektním řešením je jídlo v jedné nádobě.

Tyto recepty vám umožní vyrazit na několik dní vaření za pár hodin nebo dokonce minut a přitom sklízet výhody zdravého a kompletního jídla.  Kromě úspory času nezapomeňte, že ušetříte také pěkný kus změny v procesu.

Zde jsou některé z našich oblíbených receptů v jednom hrnci. Tyto recepty můžete použít jako přípravu jídla na celý týden - oběd nebo večeři - takže se nemusíte starat o vaření po dlouhém pracovním dni, cvičení a obecně nakopávání zadku.

1 ze 6

LauriPatterson / Getty

Quinoa a hovězí dušené maso

Tento recept je plný vlákniny, která vám pomůže, abyste se cítili déle plnější, a vitamínů A a C a betakarotenu. Ve směsi živin je také železo a bílkoviny z hovězího masa, které neobsahují antibiotika. Vzhledem k tomu, že hovězí maso krmené trávou obsahuje nulovou kukuřici nebo jiná zrna, udrží váš imunitní systém a GI správně fungující. Pokud jde o zrno v tomto receptu, quinoa je nabitá bílkovinami a obsahuje protizánětlivé vlastnosti.

Podívejte se na kompletní hovězí guláš z quinoa s mrkví a hráškem zde.

2 ze 6

The Washington Post / Getty

Travní hovězí chilli se sladkými bramborami

Sladké brambory jsou plné vlákniny, vitaminu A a beta-karotenu. Vitamin A a beta-karoten jsou nezbytné pro zdraví pokožky a očí. Bylo prokázáno, že koření v tomto receptu, které zahrnuje česnek a cibuli, má termogenní účinek. To znamená, že vaše tělo bude spalovat tuky na energii.

Podívejte se zde na plné hovězí chilli s receptem na sladké brambory.

3 ze 6

Zoryana Ivchenko / Getty

Rybí polévka s kuřecím masem

Pokud se rozhodnete, nahrazení 98% beztučného mletého kuřete poskytne vysoký obsah bílkovin s méně tuku a nezapomeňte použít organickou kukuřici, protože to není GMO. Pokud jde o brambory v tomto receptu, dají vám draslík. Nízká hladina nebo nedostatek draslíku vás může vystavit riziku vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, mozkové mrtvice a poruch zažívacího traktu.

Podívejte se na plný recept na kukuřici s kuřecím masem.

4 ze 6

Iain Bagwell / Getty

Brambory se čočkou a česnekovým pestem

Čočka má vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Rozpustná vláknina nacházející se v čočce plní střeva a zpomaluje trávení. To může pomoci při hubnutí. Ukázalo se také, že čočka pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol nebo LDL.

Syrový česnek má vysoký obsah alicinů, což jsou sloučeniny, které pomáhají chránit vaše tělo před rakovinou a srdečními chorobami. Pomáhají také při silném imunitním systému. Vaření stroužků česneku však zničí výhody alicinu.

Podívejte se na plné brambory se čočkou a česnekovým pestem zde.

5 ze 6

PickStock / Getty

BBQ uzené kuře s polévkou z černých fazolí

Tato polévka poskytuje bílkoviny budující svaly z kuřecího masa a fazolí bohatých na vlákno v kouřovém vývaru z grilování. Vláknina, která se nachází v fazolích, udrží váš střevní trakt čistý a budete se cítit déle plní.

Podívejte se na celý recept uzeného kuřete s BBQ s polévkou z černých fazolí.

6 ze 6

Bonnie Trafelet / Chicago Tribune / MCT / Getty

Polévka Tortellini a Escarole

Houby shiitake obsahují přísadu zvanou eritadenin, která umožňuje tělesným tkáním absorbovat cholesterol a zabránit jeho cirkulaci krví. Houby také obsahují antivirové a protirakovinné vlastnosti.

Escarole má vysoký obsah vitaminu A, který podporuje zdraví očí, ale má také vysoký obsah vitaminu K. Vitamin K je zodpovědný za srážení krve, silné zdraví kostí a napomáhá růstu buněk. Pouhý ½ šálku poskytuje přibližně 70% doporučené denní hodnoty.

Podívejte se na celý recept na polévku tortellini a escarole zde.