Dřepy, tlaky, mrtvé tahy a olympijské výtahy jsou často v popředí silových a silových sportovců. Zatímco síla a hypertrofie svalů jsou klíčem k atletickému výkonu, další atributy fitness, jako je síla, rovnováha, svalová koordinace, mobilita a pracovní kapacita, hrají zásadní roli v celkovém vývoji a dlouhověkosti sportovce / zvedače.
Pohyby jako šest (6) níže se mohou (a podle mého názoru by měly) dostat do rozcvičení, opravných cvičení nebo nesportovních tréninkových bloků pro zvýšení síly a síly pro zvýšení obecného pohybu, kondice a odolnosti proti úrazu. V tomto článku proto rozebereme níže uvedené cvičení a probereme, jak mohou být prospěšné nejen pro sportovce CrossFit, ale také pro většinu silových a silových sportovců.
Než se ponoříme do níže uvedených cvičení, chci objasnit, že níže uvedené pohyby nejsou neodmyslitelně CrossFit, ale spíše běžné pohyby, které jsou vidět ve většině CrossFit a konkurenčních fitness cvičení, soutěží a komunit. To znamená, že většina z těchto pohybů nabízí sportovcům, kteří nejsou založeni na CrossFitu, obecné fitness výhody, které mohou být užitečné, když se snažíte zlepšit vývoj svalů, výbušnost, sílu, jednostrannou koordinaci a další.
Posun stojky (HSPU) lze provést různými způsoby, například pomocí kipu, přísného, z deficitu atd. Většina silových a silových sportovců by měla být schopna provádět přísné tlaky na stojkách (vzhledem k tomu, že jsou potřební k dosažení silného výkonu nad hlavou u výtahů, jako jsou trhnutí, tlaky nad hlavou a ano, bench press).
Míchání v tomto pohybu tělesné hmotnosti může pomoci zvedákům dosáhnout lepšího vědomí těla, stability jádra a izolace ramen, horní hrudní a tricepsové síly, aby skutečně maximalizoval růst svalů, sílu a zlepšil výkon blokování nad hlavou.
V předchozím článku jsme diskutovali o tom, jak může být gymnastický trénink (základní pohyby) vysoce přínosný pro sportovce založené na síle, kteří chtějí zlepšit pohybovou integritu a sílu, aniž by museli přidávat další zátěž na páteř, klouby atd.
Toto jednostranné cvičení na posílení nohou je dobrou volbou pro silové a silové sportovce, kteří chtějí zvýšit rovnováhu, stabilitu a sílu specifickou pro výpady, dřepy a dokonce i tahy. Pistolový dřep je pokročilý pohyb tělesné hmotnosti, který vyžaduje velké množství pohyblivosti kotníku, kolena a kyčle; to vše může pomoci zvedákům bezpečně přemístit větší váhu. Postupem směrem k plnému pistolnímu squatu (a nakonec jeho zvládnutí) mohou siloví a siloví sportovci zvýšit svůj výkon a kondici, chránit se před zraněním a rozvíjet větší svalovou koordinaci a kontrolu.
Veslování (jako v kardiovaskulárním pohybu, spíše než v ohnutém řádku, v řadě s činkami, v řadě s pečeti atd.), Je kardiovaskulární pohyb s nízkým dopadem, který lze použít ke zvýšení kalorického výdeje (snížení hmotnosti), pomoci při zotavení svalů ( aktivní zotavení), a dokonce zlepšit výbušnost svalů a vytrvalost.
Řádek je pohyb soustředěný na zadní řetěz, podobně jako mrtvý tah, úklid, útržky atd. Prováděním řádků (kromě výše uvedených výhod) mohou zvedáky začít vzorovat větší plynulost a použití pohonu nohou, které se pak použijí na formální silové a silové výtahy.
Skoky v boxu jsou pohyb, který, i když není vlastní CrossFitu (protože tyto byly kolem, FOREVER), zasáhl tradiční fitness trénink v posledních několika letech. To znamená, že provádění jakéhokoli typu plyometrických skokových cvičení je zásadní pro maximální produkci síly a výbušnost, což je velmi důležité pro silové i silové sportovce.
Zatímco cvičení AMRAP skoků v boxu nemusí být nejlepším nápadem pro silové a silové sportovce, využití správné techniky box skoku a sad x opakování je, takže tyto sponky WOD budou další cvičební trenéři a sportovci by měli být součástí dobře navržené síly a síly program.
Propouštění je jedním z ikoničtějších pohybů, které lze vidět v tréninku CrossFit, avšak tento squat-overhead press funguje už roky ve většině sportovních silových a kondičních programů. Provedení tohoto pohybu celkové síly těla zvyšuje sílu nohou, prodloužení kyčle a lisovací výkon na horní část těla, což vše je klíčové pro většinu atletických snah (jako je americký fotbal, boje a funkční fitness).
Siloví a siloví sportovci mohou využívat trysky mnoha různými způsoby ke zvýšení kardiovaskulární zdatnosti, spalování tělesného tuku, zlepšení polohy specifické pro přední dřep, čisté a trhavé pohyby, a dokonce i zadní dřep. V našem dokonalém průvodci tryskami rozdělujeme vše, co siloví, výkonní a fitness sportovci potřebují vědět o tom, jak implementovat lehké a těžké vrhače do silového a kondičního programu.
Skákání přes švihadlo sahá až do tříd PE z doby před desítkami let. Bez ohledu na tento sport bylo skákání přes švihadlo základním rozcvičením, kardiovaskulární kondicí a vytrvalostními cvičeními pro fitness, boxery a nyní sportovce CrossFit. Zatímco dvojité spodní prádlo bylo ve většině WODů považováno za standard, nejsou na scéně nové. Siloví a siloví sportovci mohou těžit z toho, že zahrnou dvojité spodní prádlo (a ano, jediné spodní prádlo) do cvičebních programů během rozcviček, kondičních cvičení nebo jednoduše pro zvýšení základní kondice. Výbušná povaha švihadla může pomoci probudit neurologickou stránku věci během rozcviček, zvýšit reakci a koordinaci a být rychlým a snadným způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci, mentální zaměření a tělesnou teplotu před tvrdými tréninky.
Doporučený obrázek: @larrior na Instagramu
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře