5 způsobů, jak doladit stravu pro ostřejší abs

Získání abs, které jste vždy chtěli, nemusí být cílem, který budete celý život honit. Většina lidí dokáže vytvořit elegantní rozřezané břicho, pokud jen tvrdě trénují a správně se stravují. Je to vždy druhá z těchto dvou složek, která lidem brání se tam dostat. Někdy je to z čistého nedostatku disciplíny. Pro ostatní je to otázka informací - příliš mnoho nebo příliš málo z nich může poslat vaše šestibalení spirálovitě do zóny bez skartace. Těchto pět výživových tipů vám pomůže udržet vaši pozornost.

Výživa

10 nejzdatnějších potravin

Budujte svaly mimo tělocvičnu a přidejte tyto potraviny do své stravy, abyste dosáhli prémiových výsledků.

Přečtěte si článek

1 z 5

Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty

Zaměřte se na bílkoviny

To zní jako tip na hromadný zisk. Je to však také get lean tip. Zaměření na bílkoviny je osvědčenou metodou k rozpuštění tuku. Bílkoviny zvyšují váš metabolismus rychleji než sacharidy nebo tuky. To znamená, že každé jídlo, které jíte, vám poskytne podporu při spalování kalorií. Bylo také zjištěno, že bílkoviny zvyšují uvolňování přírodních chemikálií produkovaných žaludkem a mozkem, které snižují hlad. Ujistěte se, že většina jídel obsahuje alespoň 30 gramů bílkovin a alespoň 1.5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den.

2 z 5

Eugene Mymrin / Getty

Načasujte své sacharidy

Když se snažíte dostat roztrhaný střed, musíte dávat pozor na příjem sacharidů. Neříkáme, abychom vyloučili všechny sacharidy, protože udržují vaše svaly „plné“.„Musíte jen načasovat příjem sacharidů, aby při jejich konzumaci šly přímo do vašich svalů, a ne do vašeho střeva.

Je to třikrát denně, kdy je to možné: první věc ráno, před a po cvičení. Ve dnech cvičení udržujte příjem sacharidů pod 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti nebo méně. Pokud vážíte 200 liber, znamená to, že musíte udržovat sacharidy pod 200 gramů denně nebo méně. Zkuste sníst poloviční množství během tří jídel. U 200 liber si vezměte 40 gramů po probuzení, 20 gramů před tréninkem a 40 gramů po. To zabrání tomu, aby se skryté sacharidy v potravinách, které jíte po zbytek dne, zvýšily na více, než je váš limit. V dny odpočinku udržujte své sacharidy na pouhých 40 gramů ráno a po zbytek dne je příjem pouze minimální.

3 z 5

Klaus Vedfelt / Getty

Krmit často

Pokaždé, když jíte jídlo, zejména jídlo s vysokým obsahem bílkovin, zvýšíte rychlost metabolismu. Jíst menší jídla každé dvě až tři hodiny znamená, že máte každý den šest až osm období na zvýšení spalování kalorií. Jíst menší a častější jídla vám také pomůže zhubnout, protože nejste tak hladoví, takže je menší šance na přejídání. Jíst menší jídla také znamená, že se méně kalorií přelévá na ukládání tuku. Kalorií, které jíte, je pravděpodobnější, že si zvyknete na palivo a tělesné procesy, jako je regenerace a růst svalů.

4 z 5

A. Chederros / Getty

Vychutnejte mléčné výrobky

Výzkum potvrzuje, že konzumace mléčných výrobků může pomoci při snižování tuku, zejména tuku v oblasti abs. Několik studií prokázalo, že vyšší příjem vápníku při konzumaci mléčných výrobků vede k většímu úbytku tuků. Jedna studie zveřejněná v Journal of the American College of Nutrition zjistili, že subjekty, které konzumovaly více vápníku a nízkotučné mléčné výrobky, měly menší poměr pas-bok, což znamená, že měly méně břišního tuku.

5 z 5

Hoxton / Sam Edwards / Getty

Použijte doplňky pro tání Ab-tuků

Existuje několik doplňků, u nichž bylo prokázáno, že cílí na tuky ab. Zpráva z roku 2005 v čísle Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistili, že cvičení kromě extraktu ze zeleného čaje snížilo obsah tuku v břišní oblasti o více než 85 procent, než jen samotné cvičení. Užívejte 500 mg extraktu ze zeleného čaje standardizovaného pro EGCG třikrát denně mezi jídly.

CLA (konjugovaná kyselina linolová) je zdravý tuk, který vám pomůže zhubnout tuk a zároveň vám pomůže přidat svalovou hmotu a zvýšit sílu. Jedna studie představená na konferenci experimentální biologie v roce 2006 (San Francisco) uvedla, že subjekty užívající CLA bez diety nebo cvičení po dobu šesti měsíců nejenže ztratily asi o pět liber více tělesného tuku než subjekty, které konzumovaly olivový olej, ale jejich ztráta tuku pocházela především z břišní oblast. Vezměte 2 gramy CLA se snídaní, obědem a večeří, zatímco sledujete tento program, a zvažte, že byste je užili, až skončíte, protože výhody CLA se s dobou užívání zvyšují.

Ze stejného důvodu byste měli jíst mléčné výrobky jako zdroj bílkovin, měli byste doplňovat 1000 mg vápníku denně, protože to zvýší váš úbytek tuku specifický pro ab.