5 způsobů, jak udržuji sílu během snižování hmotnosti

Existuje mylná představa, že pokud držíte dietu, musíte ztratit sílu ve svém milovaném zvedání.

Tento předpoklad nemusí být nutně platný.

Zde je několik věcí, které můžete dělat při dietě, které udrží vaši sílu a sílu v posilovně a může ji dokonce zvýšit. Tyto základní informace nemusí být všechny, ale dodržování těchto několika jednoduchých tipů může zefektivnit váš výkon při příštím setkání, i když jste snižovali váhu.

1) Výživa uvnitř tréninku.

Toto je nejdůležitější tip. Stále mě šokuje, že sportovcům chybí to, co je nyní považováno za základní součást stravy většiny profesionálních sportovců. Správná kombinace sacharidů a bílkovin zatímco Cvičením můžete udržet svoji sílu v bezpečí, i když držíte dietu nebo hubnete.

Je to docela jednoduché: neustálý přísun výživy, zejména rychle působících sacharidů a bílkovin, zabrání katabolismu a umožní vám podávat stejnou úroveň, na jakou jste zvyklí. Je to proto, že vaše zásoby glykogenu budou dostatečně plné, aby podporovaly váš trénink, zejména sady s nízkou rep. Když se blížíte ke středu a konci tréninku, neztratíte energii a poté již nedojde k žádné „drtivé“ únavě, protože vaše zotavení bude mnohem efektivnější - nedojde k opravnému poškození.

Představte si to jako plnohodnotné jídlo, zatímco trénujete, a užívejte si jeho výhody přímo na místě. Osobně můj oblíbený doplněk v rámci tréninku je Biotest Plazma.

[Cikání po celou dobu a nízká sexuální touha - to je 7 věcí, kterým rozumíte, jen když hubnete.]

https: // www.instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /

2) Mějte dostatek bílkovin.

Více než budete mít, pokud nedržíte dietu. Když omezíte kalorie a sacharidy, ztráta svalové hmoty je mnohem snazší. Toto je velmi obecné pravidlo, ale zvýšit příjem bílkovin alespoň na přibližně 1.3 až 1.5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti může ohromně pomoci udržet svalovou hmotu. Pokud si udržíte sval, pravděpodobně si udržíte sílu. Pamatujte, že pohyby svalů váží, ne tuky! Ztrácejte tuk, ale udržujte svaly!

[Opravdu dokážete absorbovat více než 30 gramů bílkovin najednou? Zde je to, co říká věda.]

3) Cyklujte své sacharidy kolem doby tréninku.

Už jsme se dotkli důležitosti výživy uvnitř tréninku, ale pokud držíte dietu, pravděpodobně nějakým způsobem omezíte sacharidy. Díky tomu je načasování sacharidů ještě kritičtější než obvykle. To, co chcete, je mít před tréninkem, během něj a po něm nejvíce dostupné energie (poté pro zotavení a uzdravení před a během je dát vám tolik energie, kolik potřebujete, abyste mohli pořádně trénovat).

Při dietě a pokusu o udržení nebo zvýšení síly byste měli mít alespoň 85 procent denních sacharidů před, během a po tréninku. Pokud se jedná o super restriktivní dietu sacharidů, řekl bych, že dokonce 90 až 95 procent, přičemž většina z nich přichází v rámci a po tréninku. Osobně bych obvykle šel s bílými bramborami po tréninku a bílou rýží.

[Myslíte si, že ketogenní strava vám může pomoci zbavit se tuku? Zjistěte, zda může ketóza pomoci při silovém tréninku.]

4) Snižte stres z jiných oblastí svého života a dopřejte si dostatek spánku.

Vím, snadněji řečeno než hotovo. Ale přiznejme si to: dieta je pro vaše tělo stresující, a pokud si v jiných oblastech neuvolníte volné nohy, pravděpodobně ztratíte sílu. Osm hodin spánku, správná hydratace a správné doplňky stravy mohou vést dlouhou cestu k tomu, abyste si udrželi sílu při dietě. V tomto ohledu považuji kurkumin, rybí olej a 5-HTP za pevné základní doplňky.

[Brání vám spánkový plán v zesílení? Položte si těchto 8 otázek a zjistěte to.]

5) Vyberte si své bitvy a podle toho upravte hlasitost.

Pokud chcete zůstat silní, budete pravděpodobně muset upravit svůj tréninkový objem. Těžká sezení vyžadují hodně energie a když držíte dietu, nemáte toho tolik.

Takže dělat deset sad prodloužení nohou, šest sad tlaků na nohy a čtyři sady hamstringových kadeří hned po super těžkých dřepech pravděpodobně není nejchytřejší nápad. Dopadněte na důležité výtahy tak těžké a těžké, jak jen můžete. Proveďte minimální a pouze požadovanou práci s příslušenstvím a poté se vraťte domů.

Postupujte podle těchto několika jednoduchých tipů a štíhlejší nebude znamenat, že budete slabší. Vypadejte silně a zůstaňte silní!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.