Navzdory tomu, že někteří kulturisté ze staré školy nazývají powerliftery mastnými a powerlifters nazývají kulturisty slabými, tyto dva sporty se mohou ve skutečnosti navzájem doplňovat více, než byste si mysleli.
Nejen to, začínáme vidět nový druh hybridních sportovců, kteří jsou schopni soutěžit na nejvyšší úrovni obou sportů a trend stoupá - myslím Stan Efferding, Johnny Jackson, Susan Salazar, Eva Dunbar a já.
V dnešní době není neobvyklé jít na setkání se silovými trojboji a podívat se na zvedáky, hubené, těžké zvedáky a najdete kulturisty, kteří házejí kolem skutečné váhy. Zesnulý Dallas McCarver měl mrtvý tah téměř 900 liber a každý ví, že legendární Ronnie Coleman dokázal opakovat 800 liber v dřepu i mrtvém tahu. Zde je několik tipů pro ty, kteří se zajímají o závod nebo trénink v obou sportech jako kompliment.
Powerlifterové vědí, že musí těžce zvedat, ale myslí si, že vše přes 5 opakování je kardio. Práce s hypertrofií (6–15 opakování) buduje svalovou tkáň a nejen že vám dává lepší základ skutečného svalu pro vaši práci s posilováním (včetně většího množství tkáně pro nábor pomocí vašeho neuro tréninku), ale také pomáhá z hlediska stability.
Závěrem je, že sval pohybuje váhou a bez ohledu na to, jak jste neuroefektivní, vždy budete mít prospěch z toho, že máte více svalové hmoty. Kulturisté rozumějí vysokým opakováním, ale často zapomínají, že tvrdý, hustý sval a skutečná 3D tloušťka jsou postaveny s velkou hmotností. Srovnej Ronnie Coleman a Phil Heath: oba geneticky nadaní sportovci, jeden velmi těžký a druhý ne. Rozdíl je pro mě jasný.
[Chcete-li získat více mýtů, podívejte se na 5 pravidel pro powerlifting, která byste měli porušit!]
K powerlifterům: je tam víc než vaše hlavní tři vleky! Budete ohromeni tím, jak silnější, mobilnější a méně náchylní ke zranění se stanete. Tento vyváženější svalový systém pomůže vašemu tělu snadněji získat vaše vzorce střelby. Například pokud děláte práci na lavičce, uvidíte obrovské výhody správného tréninku protichůdných / stabilizačních / synergických svalových skupin, jako jsou zadní delty, triceps a laty.
Nebojte se dělat takzvané „kočičí“ pohyby, jako jsou bicepsové kadeře a prodlužování nohou a techniky kulturistiky, jako jsou manipulace s tempem a pauza ve špičkové kontrakci. Naučte se také, jak sval cítit, spíše než jen pohybovat váhou. Uděláte to a budete ohromeni tím, jak obtížný může být 5sekundový zápor ze sady 12 činek s činkami, nebo o kolik lépe a stabilněji se vaše kolena budou cítit, když po nich přidáte několik sad lehkých prodloužení nohou v podřepu.
Kulturistům: převzetí některých pohybů, které jsou tradičně určeny pro powerlifting, dodá vašemu tréninku tolik rozměrů. Dřepy s nízkou tyčí jsou jedním z nejlepších stavitelů hamstringů a gluteí. Pozastavený bench press ve stylu powerliftingu dává vašemu hrudníku a tricepsu úplně jinou stimulaci a vede k tloušťce a růstu, protože začínáte od mrtvého bodu v jiném vzoru střelby. A sumo mrtvé tahy jsou jedním z nejlepších možných cviků pro rozvoj dolní části těla a ve srovnání s běžnými silami snižují tlak na dolní část zad.
[Nikdy jsem nezkoušel tempo? Podívejte se na náš podrobný rozpis a začněte zesilovat ještě dnes!]
Kulturisté: zkuste pracovat v rozsahu 1 až 3 opakování a tlačte se. Budete ohromeni tím, co účinnější neuro systém může nepřímo udělat pro svalové zisky. Pokud se stanete dostatečně nervově efektivní, můžete se pohybovat vyšší váhou pro vaše rozsahy hypertrofie. A pak, když se z vašeho dřepu 315 liber za 8 stane 405 liber, uvidíte, co tím myslím.
Powerlifters: je-li provedeno správně, jeden týdenní trénink s velmi vysokými opakováními (více než 15 opakování) může být velkým přínosem. Pomáhá průtoku krve, pomáhá vytáhnout výživu do kloubních tobolek a nezapomeňte, že i pomalá záškubová vlákna mají růstový potenciál (viz bod 1). To vám také pomůže chodit po schodech a mít sex bez infarktu!
Kulturisté: nebojte se sacharidů! Sacharidy pomáhají vaší silové výkonnosti a mohou být při správném sledování pomalu a bezpečně přidávány do vaší stravy. (Pokud si nejste jisti, získejte trenéra.) Pokud vám záleží na silovém výkonu, nízké sacharidy jsou prostě ne.
Powerlifters: Jezte základní stravu správných maker pro vaše tělo, abyste se ujistili, že dostáváte to, co potřebujete, aby vám pomohly, než přidáte koblihy a cereálie. Velmi obecná základní hodnota 1.2-1.5 g bílkovin, 1.5-4.0 g sacharidů a 0.3-0.6 g zdravého tuku na kilogram tělesné hmotnosti je místem, kde můžete začít zkoumat, jak by vaše jednotlivá makra měla vypadat.
[Přečtěte si více: 8 otázek, které by se každý sportovec měl ptát na svou stravu.]
Pokud chcete soutěžit v obou sportech, využívejte strategické programování po celý rok. Můžete trénovat oba tyto sporty současně a celkově si navzájem pomáhají, ale nechcete dělat 1RM 4 týdny před show a nechcete dělat spoustu doplňkové práce a objemu 4 týdny od setkání. Všechno výše je místo, ale vyžaduje inteligentní strukturování programu.
Vypadejte silně, buďte silní - zcela možné.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Všechny obrázky jsou s laskavým svolením Amit Sapir.
Zatím žádné komentáře