Slyšeli jste o HIIT tréninku, jeho výhodách a dokonce jste ho přidali do své rutiny cvičení. Ale slyšeli jste své kamarády z tělocvičny diskutovat o tréninku LIIT? Výcvik LIIT sdílí některé podobné vlastnosti jako HIIT, ale díky odlišnostem je odlišuje.
Pokud vás zajímá, jak se spalování kalorií liší mezi oběma tréninkovými metodami, můžete oběma tréninky spálit spoustu kalorií. Tělo každého člověka je jiné a spaluje kalorie různou rychlostí, říká Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, spoluzakladatel Precision Sports Performance. "Když porovnáváme spalování kalorií HIIT s spalováním kalorií LIIT, záleží to na celkové době tréninku.".“
S oběma styly tréninku můžete spálit stejné množství celkových kalorií, říká. Pro odhad hřišti může během 30minutového tréninku HIIT trénink chlapa o hmotnosti 185 lb očekávat, že spálí mezi 350 až 450 kalorií. Ten samý člověk může spálit stejné množství kalorií během 60- až 75minutového tréninku LIIT, říká.
Nezapomeňte přidat trénink LIIT několikrát týdně do své pravidelné tréninkové rutiny. Další informace o výhodách školení LIIT se dozvíte na následujících snímcích.
1 z 5
gilaxia / Getty
„LIIT trénink je podobný intervalovému tréninku s vysokou intenzitou, protože následuje intenzivní období cvičení, po kterém následuje období zotavení s pomalejším tempem,“ vysvětluje Jamie Logie, CPT, certifikovaný specialista na silový trénink. Rozdíl je v tom, že intenzita během tréninku LIIT je pomalejší než sprint a doba zotavení je delší. Dobrým příkladem by bylo 90sekundové běhání na běžeckém pásu s následným zotavením v délce tří až pěti minut.
2 z 5
John Fedele / Getty
Výcvik HIIT má své výhody, ale chybí vám některé dobré věci, pokud neděláte cvičení LIIT. "LIIT trénink je dobrou alternativou pro ty, kteří začínají s fitness, starší populací, která nemusí být připravena skočit přímo do neuvěřitelně intenzivního tréninku s vysokou intenzitou, a pro ty, kteří spadnou po úrazu," říká Logie.
Lidé, kteří byli na přestávce ve fitness a chtějí se vrátit zpět do cvičení, budou také těžit z této formy tréninku. Nemluvě o tom, že trénink LIIT funguje také jako resetovací tlačítko díky delší době zotavení mezi cvičeními.
3 z 5
Tetra Images
I když je HIIT již dlouho považován za jeden z nejlepších způsobů hubnutí, bylo zjištěno, že cvičení s nízkou intenzitou jsou stejně účinná. Vědci ze Školy kineziologie a zdravotních studií na Queen's University v Kingstonu v Ontariu pozorovali v průběhu času dvě skupiny lidí provádějících cvičení HIIT a LIIT a zjistili, že cvičení LIIT mají stejný účinek na hubnutí jako jejich protějšek podle výsledků zveřejněných v časopise, Annals of Internal Medicine.
4 z 5
blue jean images / Getty
Ve formátu LIIT lze provádět téměř jakékoli cvičení, pokud je upraveno, říká Borsellino. „Úprava schématu váhy / opakování cviku, který provádíte, nebo změna tempa nebo rychlosti, při které jsou cvičení prováděna, je klíčová,“ říká.
Borsellino doporučuje běhat mírným tempem po dobu dvou až tří minut, po nichž následuje rychlá chůze po dobu pěti minut. Nebo vyzkoušejte okruh tří až čtyř kol po 10 dřepech, 10 kliků a 30sekundové prkno s 90sekundovým odpočinkem mezi sadami. Silový trénink lze také přeměnit na cvičení s nízkou intenzitou, a navrhuje to udělat se třemi až čtyřmi sadami 10 houpaček s kettlebell, 10 řadami jednoručních činek na každé straně a přidržením bočního prkna po dobu 20 sekund na každé straně s 90- druhý odpočinek mezi sadami. LIIT se také běžně provádí na domácích posilovacích strojích, jako je eliptický trenažér, stacionární kolo, běžecký pás nebo veslař. Nezapomeňte zvýšit tento odpor pro stejně efektivní cvičení a dopřát si spoustu času na odpočinek.
5 z 5
skynesher / Getty
Ať už máte 21 nebo 85 let, trénink LIIT vám může z dlouhodobého hlediska prospět. Studie zaměřená na starší dospělé zjistila, že pomocí cvičení s nízkou intenzitou nejen fyzicky zesílily, ale také posílily jejich kognitivní zdraví. Je to nejen udržitelnější než cvičení HIIT, ale také to znamená, že riziko zranění je nižší a je vhodnější pro jedince, kteří jsou méně fit.
Zatím žádné komentáře