Bolavé svaly sají. Vaše WOD jsou upraveny, vy se vracíte zpět, abyste cvičili pohyby, které vám nezpůsobují nepohodlí, ale stále to není stejné jako předtím. Dodržování rehabilitačního plánu vašeho fyzioterapeuta je jistý způsob, jak vám pomoci vrátit se zpět do hry, a mělo by být absolutně vaší prioritou, než přemýšlíte o doplňcích. Jakmile budete postupovat podle pokynů lékaře a vyčistíte to spolu s nimi, může být dobrý nápad zvážit některé živiny, které mají nějaké vazby na zotavení.
(Opět platí, pouze pokud vám to lékař dal.)
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud máte jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem.
Kurkumin je fenomenálně populární sloučenina odvozená z kurkumy, která má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti (1). Četné studie naznačují silný účinek na snížení zánětlivých proteinů a pomoc s regenerací buněk (2). Ať už ji užíváte ve formě pilulek, mícháte ji do smoothies, nebo ji rozpouštíte do horkých nápojů, kurkumin je nejlépe v kombinaci s černým pepřem zlepšit biologickou dostupnost - která podle některých výzkumů stoupá až o 2 000% (3). Pokud si nejste jisti, jaká je správná dávka, vezměte si pro přehled nejlepší seznam kurkuminů.
[Související: Nutriční terapeut využívá výhod kurkuminu.]
Glukosamin je zodpovědný za tvorbu molekul nacházejících se ve šlachách, kůži, kloubech a vazech. Nejčastěji se používá pro svoji potenciální roli při léčbě příznaků osteoartrózy a revmatoidní artritidy, i když některé výzkumy naznačují, že 28denní suplementace by mohla pomoci při rehabilitaci poškozených kloubů, snížení otoku a zlepšení rozsahu pohybu (4, 5, 6, 7). Chcete-li získat maximum za své peníze, studie naznačují dávku 1 500 mg glukosaminu s 800 mg chondroitinu (8).
[Související: Makronutrienty vs. mikroživiny: na čem záleží nejvíce?]
V doplňkové formě se zinek obecně používá pro svoji potenciální roli při podpoře normální imunitní funkce. Výzkum naznačuje, že může také pomoci snížit oxidační stres - to dělají antioxidanty - a zánětlivé reakce (9). Zdá se, že zinek hraje roli při opravě membrány, v boji proti oxidačnímu stresu, srážení krve, zánětu a imunitě.Pravidelné hladiny doplňku zinku se pohybují od 15 do 30 mg / den u dospělých, které lze snadno konzumovat ve formě tablet nebo dokonce prostřednictvím stravy.(10) Zkuste do přípravy jídla vmíchat více libového masa, měkkýšů, ořechů a semen nebo si dát nějakou tmavou čokoládu.
Přímé účinky kreatinu na hojení ve skutečnosti nebyly studovány, takže má smysl zachovat určitou skepsi. To znamená, že jedna 12týdenní studie ukázala, že suplementace 5 až 10 gramů denně (to je standardní dávka pro sportovce) pomohla snížit atrofii svalů během 2 týdnů nečinnosti (11). Také si všimli lepší funkce svalů a hypertrofie.
[Související: 9 způsobů, jak efektivněji absorbovat vaše živiny]
Ve studii z roku 2015 byly vyzkoušeny výhody L-argininu na svalové zátěži a dávka 3 gramy denně vedla k rychlejší opravy traumatu, z velké části kvůli vývoj nových krevních cév které zlepšily vstřebávání živin a produkci energie (12). Pokud jste pravidelným konzumentem masa (krůtí, kuřecí, hovězí maso) nebo luštěnin (cizrna, čočka), možná už využíváte výhod této aminokyseliny. Mezi další potraviny s vysokým obsahem L-argininu patří ořechy, semena, špenát a spirulina.
Nezapomeňte, že před provedením jakýchkoli změn v doplňkovém režimu se vždy poraďte s lékařem.
Zatím žádné komentáře