5 super jednoduchých pravidel, jak si připravit závod na vzpírání

1644
Milo Logan
5 super jednoduchých pravidel, jak si připravit závod na vzpírání

Každý má ve své mysli vytvořenou ideální verzi sebe sama. Někdy plně žijeme, kým je tato osoba a „dokonalý“ životní styl, který vedou, jindy úplně odpadneme z vozu. Nikdo není dokonalý - je to lidská přirozenost nechat se zlákat věcmi, které nabízejí krátkodobé potěšení na úkor dlouhodobých cílů.

Už jste čtyři týdny od svého velkého setkání. Včera v noci jste propadli a objednali si s posádkou nějaké nápoje navíc. Říkáte si, že je to v pořádku, protože „zítra je nový den“, ale den - pak dva - jdou kolem a vy jste se stále nedostali zpět do proudu věcí. Vypadnutí z důsledné rutiny je snadné. Skutečná práce je dostat se zpět na trať. Stanovením několika jednoduchých pravidel nebo „triků“, které vám pomohou začít znovu a pomohou vám vrátit se na správnou cestu, zjistíte, že za okamžik přeřadíte.

Ať už to byla improvizovaná noc, narozeniny kamaráda nebo svatební víkend, zde je 5 jednoduchých pravidel, která je třeba dodržet, když vyrazíte ze svých cílů.

[Nenechte si ujít našeho dokonalého průvodce snižováním hmotnosti u konkurence!]

1. Žádné jídlo z obalů

Držet se jen jídla Celý potraviny nebo přísady mohou opravdu změnit, pokud jste flákali v oddělení výživy. Mluvím o nákupu kecy zeleniny, ovoce, čistých bílkovin a vláknitých sacharidů. Přístup k rychlému a snadnému stravování se v posledních letech stal hojnějším. Dokonce i zdravější možnosti občerstvení v uličce „Natural Food“ v obchodu s potravinami ukrývají extra kalorie a rafinované cukry. Když se tedy budete držet celeru namočeného v domácím humusu nebo několika plátcích jablek s některými syrovými mandlemi, budete běžet na čisté palivo, které vaší mysli dodá jasnost, kterou potřebuje k tomu, aby podala co nejlepší výkon.

2. Pijte H2O!

Může se to zdát zřejmé, ale zkusili jste někdy pít doporučený denní příjem vody? Vzhledem k tomu, že průměrný lidský mozek a srdce jsou složeny ze 73% vody, zajištění toho, že plníte svoji denní kvótu hydratace, může nejen pomoci resetovat vaše tělo, ale i vaši mysl. Dehydratace může ovlivnit vaši koncentraci a snížit vaši krátkodobou paměť. Vzhledem k tomu, že váš mozek bude pracovat na zlomku své celkové kapacity, může dehydratace také ovlivnit vaše kognitivní vědomí, proto vás bude vybízet k špatnému nebo méně než ideálnímu rozhodnutí. Pokušení těmi bezplatnými pátečními kancelářskými lahůdkami? Místo toho se držte čerstvé sklenice H2O. Bonus: Velká sklenice vody před jídlem je skvělý způsob, jak potlačit hlad, pokud hubnete.

[Další informace: 3 způsoby, jak se během příštích 5 minut posílit.]

3. Odpojte 30 minut před spaním

Pokud chcete stisknout „reset“, nic se nevyrovná pevné nepřetržité noci spánku.

Jakékoli umělé světlo (včetně LED, zářivek a žárovek) má potenciál narušit normální spánkový cyklus. Biologické hodiny vašeho těla fungují v rytmech. Ty jsou nastaveny na množství přirozeného světla a tmy, kterému jste každý den vystaveni. Začíná to tím, že vaše sítnice detekují množství světla, kterému jste vystaveni, a přenášejí tento signál do oblasti hypotalamu vašeho mozku. Hypotalamus má na starosti regulaci vašich spánkových cyklů uvolňováním hormonů specifických pro spánek (jako je melatonin), aby vašemu tělu řekl, že je čas začít vypínat.

Nyní si už dokážete představit, jak může pohled na obrazovku vašeho smartphonu kolem západu slunce způsobit, že se někteří lidé při pokusu o usnutí setkají s problémy. Přebytečné modré LED světlo může zpozdit váš hypotalamus uvolňovat melatonin, což vede k tomu, že váš mozek zůstane bdělý déle, než byste chtěli. Zavázat se k odpojení 30 minut, než vaše hlava narazí na polštář a udělejte si tentokrát čas, aby se vaše oči přizpůsobily slabšímu světlu a aby se vaše tělo stáhlo. Přijďte ráno osvěžující!

[Přečtěte si 3 tipy Ben Pollacka pro lepší spánek po nočním tréninku.]

4. Vyměňte svou kávu za bylinkový čaj

Nadměrná kyselost a kofein mohou často způsobit, že se budete cítit vyčerpanější než cokoli jiného, zvláště když je vaše tělo již v rychlém běhu. Přechod na bylinkový čaj kdykoli po 12:00 (dokonce i 10:00 pro všechny, kteří si brzy vstáváte) může zásadním způsobem změnit vaši celkovou náladu a kognitivní vědomí, pokud zjistíte, že se cítíte ohromeni a rozrušeni kofeinem. V závislosti na tom, který bylinkový čaj si vyberete, najdete řadu výhod, které každý typ nabízí. Například mátový čaj může pomoci trávení a pomoci při některých druzích bolestí hlavy. Zatímco zázvorový čaj je nabitý protizánětlivými vlastnostmi a antioxidanty.

5. Získejte svou denní dávku slunečního svitu

Není náhodou, že se po dlouhém dni stráveném na pláži budete cítit lehce, povzneseně a šťastně. Denní dávka slunečního záření hraje velkou roli při regulaci vašeho emočního stavu. Dostatek vitaminu D umožňuje uvolňování serotoninu, hlavní neurotransmiter zodpovědný za pocity pohody a štěstí. Pokud víte, že během týdne strávíte více času uvnitř, zablokujte si v kalendáři nějaký čas na krátkou 10minutovou procházku mezi schůzkami. Nebo se můžete zamíchat tím, že si vezmete cvičení venku. (Hill někoho sprintuje?)

Extra sluneční světlo může vyrovnat stres a pomoci vám dělat lepší rozhodnutí po celý den.

Balení

Zůstat konzistentní v rutině vyžaduje spoustu disciplíny. Dokonce i ti nejoddanější lidé a sportovci se dostanou mimo trať a musí stisknout „resetovat“. Ať už se jedná o přípravu na nadcházející soutěž nebo návrat z týdenní tropické dovolené, vytvoření dobré struktury, pro kterou víte, že funguje vy vám pomůže dostat se zpět do své rutiny v žádném okamžiku.


Zatím žádné komentáře