5 jednoduchých tipů, jak se štíhlý a zdravý

Máte příliš mnoho tuku v žaludku?

Lidé, kteří získávají břišní tuk nebo viscerální tuk, jsou vystaveni většímu riziku vážných zdravotních problémů než ti, kteří hromadí tuk v jiných oblastech. Velikost pasu je dobrým ukazatelem toho, zda máte příliš mnoho tuku v žaludku. Existuje mnoho měření, která porovnávají distribuci vašeho tělesného tuku, jako je poměr pasu k bokům a procento tělesného tuku. Jsou přesnější, ale pouze vaše velikost pasu vám může poskytnout dobrý odhad, pokud jste ohroženi. U většiny mužů se rizikové faktory pro srdeční choroby, rakovinu a cukrovku zvyšují s velikostí pasu větší než 40 palců (102 centimetrů).

I když je váš pas menší než 40 palců, bylo by moudré zvážit těchto 5 tipů na spalování tuků pro větší celkové zdraví a kondici.

1 z 5

Jupiterimages / Getty

Získejte spoustu vlákniny

Výzkum naznačuje, že konzumací 25-30 gramů vlákniny denně můžete snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, některých druhů rakoviny a dalších střevních poruch. Přidání vlákniny do stravy pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je důležité při vyhýbání se cukrovce. Někteří lidé s diabetem mohou navíc dosáhnout významného snížení hladiny cukru v krvi a mohou zjistit, že mohou snížit své léky.

2 z 5

mihailomilovanovic / Getty

Zvyšte příjem vody

Voda neobsahuje tuky, kalorie, cukr ani sacharidy a přirozeně potlačuje vaši žízeň a chuť k jídlu mnohem účinněji než jakýkoli jiný nápoj. Voda pomáhá zbavit tělo odpadu tím, že se váže na vlákninu a „čistí“ vaši střevní stěnu. Statistiky ukazují, že u jedinců, kteří vypijí více než pět až šest sklenic vody denně, je o 40% méně pravděpodobné, že budou trpět srdeční smrtí.

3 z 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Spousta spánku

Spánek je nezbytnou součástí života a je nezbytný pro naše zdraví. Doporučujeme spát 8 hodin každou noc. Spánek pomáhá mozku převzít nové informace do paměti. Chronická deprivace spánku může způsobit přírůstek hmotnosti ovlivněním způsobu, jakým naše těla zpracovávají a ukládají sacharidy a změnou hladin hormonů, které ovlivňují naši chuť k jídlu. Ztráta spánku může mít za následek podrážděnost, netrpělivost, neschopnost soustředit se a náladovost. Příliš málo spánku vás také může unavit, abyste mohli dělat věci, které máte rádi. Spánková deprivace mění imunitní funkce, včetně aktivity zabijáckých buněk těla.

4 z 5

Drazen_ / Getty

Udržujte fyzicky aktivní životní styl

Fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Může vám pomoci: kontrolovat svou váhu, snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny, snižovat riziko vzniku cukrovky typu 2 a metabolického syndromu, posilovat kosti a svaly a zlepšovat duševní zdraví a náladu. Podle CDC dospělí potřebují alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity (tj.Rychlá chůze) každý týden a aktivity na posílení svalů 2 nebo více dní v týdnu, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami.

5 z 5

Maskot / Getty

Získejte pravidelné zdravotní zkoušky

Pravidelné zdravotní prohlídky a testy mohou pomoci najít problémy dříve, než začnou. Pomohou také včas najít problémy, když jsou vaše šance na léčbu a léčbu lepší. Získáním správných zdravotnických služeb, projekcí a léčby podnikáte kroky, které vám pomohou zlepšit šance na delší a zdravější život.