Bez ohledu na to, kolik drtí se probojujete ve snaze vybudovat perfektní šestibalení abs, nedosáhnete svého cíle, aniž byste vylepšili zbytek svého životního stylu, abyste je skartovali a odhalili.
Pokud jste se snažili udržet svoji stravu pod kontrolou, ale stále jste nepokročili, těchto pět rychlých a snadných tipů vám může pomoci ji urychlit.
Maryann Walsh, R.D., je registrovaný dietetik na Floridě s bakalářským titulem v oboru biologie a dietetiky a magisterským titulem v oboru výživy a výživy. Další informace najdete na adrese mwalshnutrition.com.
5 jednoduchých tipů pro vyřezávání solidního balíčku šesti
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Elena Veselova / Getty Images
"Zatímco předměty jako lisované džusy, misky z acai a granola mohou obsahovat zdravé složky, jsou také obvykle nabité cukrem a poskytují značné množství kalorií v jedné malé porci," říká Walsh. "S těmito položkami zacházejte spíše jako s pochoutkou a procvičujte si kontrolu porcí.".“
2 z 5
Steve Prezant / Getty
"Silový trénink pomáhá udržovat svalovou hmotu a svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuk," říká Walsh. "Takže silovým tréninkem můžete spalovat kalorie dlouho po tréninku a lépe tvarovat své tělo.".“
3 z 5
yulkapopkova / Getty
Nejprve to vypadá zdlouhavě, ale sledování příjmu potravy pomocí aplikace vás může připravit na úspěch. "Často podceňujeme, kolik toho během dne spotřebujeme.". Sledovací aplikace nám pomáhá mít na paměti vše, co jíme a pijeme, a pomáhá nám vyhodnotit, jak to všechno zapadá do našich dietních cílů, “říká Walsh. "Na trhu je několik dobrých aplikací - najděte tu, která nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a rozpočtu.".“
4 z 5
Tetra Images / Getty Images
"Nedostatek spánkových nepořádků s regulací chuti k jídlu a potlačující fyzickou a duševní výdrž," říká Walsh. "Také to, že zůstaneme vzhůru, nás připravuje na pozdní noční svačiny, které jsou často kaloricky nad rámec toho, co potřebujeme pro den, aby nás poháněly.„Snažte se pokusit se odpojit od Netflixu a sociálních médií o hodinu dříve než obvykle. To by mělo vést k hlubšímu spánku.
5 z 5
4kodiak / Getty
"Až příliš často vidím klienty přesahovat vlákninu, což způsobuje důsledné nadýmání, zácpu a břišní distenzi," říká Walsh. "Mnoho tyčinek a občerstvení, stejně jako proteinové prášky, obsahují značné množství přidané vlákniny.".„Hledejte slova„ kořen čekanky “,„ oligofruktóza “a„ inulin “, což jsou běžné přísady do vláken. Mají prebiotické vlastnosti a jsou přirozené a bezpečné při konzumaci, ale u některých způsobují nadměrnou plynatost a nadýmání.
Zpět na úvod"Zatímco předměty, jako jsou lisované džusy, misky z acai a granola, mohou obsahovat zdravé složky, jsou také obvykle nabité cukrem a poskytují značné množství kalorií v jedné malé porci," říká Walsh. "S těmito položkami zacházejte spíše jako s pochoutkou a procvičujte si kontrolu porcí.".“
"Silový trénink pomáhá udržovat svalovou hmotu a svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuk," říká Walsh. "Takže silovým tréninkem můžete spalovat kalorie dlouho po tréninku a lépe tvarovat své tělo.".“
Nejprve to vypadá zdlouhavě, ale sledování příjmu potravy pomocí aplikace vás může připravit na úspěch. "Často podceňujeme, kolik toho během dne spotřebujeme.". Sledovací aplikace nám pomáhá mít na paměti vše, co jíme a pijeme, a pomáhá nám vyhodnotit, jak to všechno zapadá do našich dietních cílů, “říká Walsh. "Na trhu je několik dobrých aplikací - najděte tu, která nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a rozpočtu.".“
"Nedostatek spánkových nepořádků s regulací chuti k jídlu a potlačující fyzickou a duševní výdrž," říká Walsh. "Také to, že zůstaneme vzhůru, nás připravuje na noční občerstvení, které je často kaloricky nad rámec toho, co potřebujeme pro den, který nás bude pohánět.„Snažte se pokusit se odpojit od Netflixu a sociálních médií o hodinu dříve než obvykle. To by mělo vést k hlubšímu spánku.
"Až příliš často vidím klienty přesahovat vlákninu, což způsobuje důsledné nadýmání, zácpu a břišní distenzi," říká Walsh. "Mnoho tyčinek a občerstvení, stejně jako proteinové prášky, obsahují značné množství přidané vlákniny.".„Hledejte slova„ kořen čekanky “,„ oligofruktóza “a„ inulin “, což jsou běžné přísady do vláken. Mají prebiotické vlastnosti a jsou přirozené a bezpečné při konzumaci, ale u některých způsobují nadměrnou plynatost a nadýmání.
Zatím žádné komentáře