5 důvodů, proč byste měli dělat poklesy

Existuje několik cvičení, která bych označil jako klasická, ale základní „Dip“ je určitě jedním z nich. Tento pohyb je tu už navždy, a to nejen proto, že k jeho provedení nemusí nutně potřebovat žádné speciální vybavení, ale také proto, že se jedná o jedno z nejúčinnějších cviků, jakými lze budovat hmotu a sílu horní části těla.

Zde je pět důležitých důvodů, proč by každý vážný zvedák měl zahrnovat poklesy jako součást svého programu horní části těla.

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Posilování bench pressu

V mých mladších dobách bylo jedním z mých největších cílů, abych mohl stisknout pět „talířů“ na každé straně olympijské tyče, nebo 495 lb. Nakonec jsem postoupil na 455, ale zastavil jsem se při této hmotnosti a zdálo se, že už dále nepůjdu. Pak jsem pravidelně přidával vážené poklesy do své rutiny a jak jsem zvyšoval libru, kterou jsem mohl dělat v tomto pohybu, začal jsem také zlepšovat svůj bench press. V okamžiku, kdy jsem mohl udělat sadu poklesů přísně se třemi deskami visícími v pase, jsem úspěšně zasáhl 495 pro jeden v bench pressu! Ano, poklesy vám mohou pomoci „posílit vaši lavičku!“

2 z 5

Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

Poklesy jsou rozhodně celkovým „hromadným pohybem“ tlačných svalů horní části těla, ale v závislosti na tom, jak je používáte, mohou lépe cílit na hrudník nebo triceps. Nakloněním trupu dopředu (přibližně v úhlu 45 stupňů) a necháním loketů vyčnívat do stran bude hrudník nucen vykonávat hlavní práci. Pokud však zůstanete ve vzpřímené poloze a držíte lokty zastrčené v těle, triceps získá výraznější „kopnutí do zadku!“

3 z 5

mihailomilovanovic

Jděte vysoko nebo nízko

Určité pohyby fungují extrémně dobře jako cvičení s nízkým výkonem, zatímco jiné se hodí nejlépe jako pumpičky s vysokým opakováním. Zjistil jsem však, že poklesy lze efektivně využít oběma způsoby! Někdy budete chtít zahájit rutinu hrudníku nebo tricepsu váženou verzí tohoto pohybu a držet se spodního rozsahu opakování - kolem 4–7. Při jiných příležitostech je dokončení tréninku pouze s poklesem tělesné hmotnosti dokonalým způsobem, jak propláchnout unavené svaly krví a opustit tělocvičnu s touto poslední pumpou na prasknutí trička!

4 z 5

GoodLifeStudio / Getty

Smažení svalových vláken

Mnoho výzkumných studií ukázalo, že cviky, které vyžadují, abyste „pohybovali svým tělem vesmírem“, ukazují zvýšenou a silnější palbu svalových vláken než cvičení, při nichž váš trup zůstává na místě / stabilní. To je důvod, proč jsou dřepy v mnoha případech lepší než tlaky na nohy a vytažení lepší než pulldowny. Tento předpis vyplňují také dipy.

5 z 5

eclipse_images / Getty

Žádná tělocvična. Žádný problém.

Někteří z vás, kteří si to přečtete, nemusí být schopni dostat se do tělocvičny z mnoha důvodů, takže vás čeká trénink pouze s tělesnou hmotností. A v těchto případech jsou poklesy prostě úžasné, protože vše, co vyžadují, jsou dva robustní objekty stejné výšky, které jsou dostatečně blízko, aby správně provedly pohyb (ujistěte se o tom před zahájením). Pokud obvykle klesáte s váhou, můžete místo toho zpomalit pohyb tak, abyste snížili své tělo na 4-6 sekund a zvedli se na 2-3, což vám dá pocit, že používáte mnohem těžší odpor.

Nyní se ponořte!