Všichni známe důvody, proč lidé nesoutěží: chtějí se nejprve posílit, chtějí nejprve zhubnout, chtějí mít blok času, aby se nejprve věnovali tréninku atd.
Známe také důvody, proč někteří lidé říkají, že ano nikdy soutěžit: je to příliš intenzivní, je to příliš nebezpečné atd. atd. atd.
Pokud jsou tyto nebo jiné důvody, proč zdržujete nebo se vzdáváte konkurence, dovolte mi, abych to změnil.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Školení pro soutěž vyžaduje další závazek, správně? Ano, ale extra závazek neznamená extra čas. Sportovec, který trénuje, aby mohl soutěžit v silovém trojboji, má sklon soustředit se na rozvoj dvou věcí: síly a dovedností s ohledem na tři soutěžní výtahy.
To znamená upustit od cvičení a pohybů, které účinně nepodporují sílu a dovednosti. V důsledku toho sportovec, který se zaváže trénovat na setkávání v silovém trojboji, upustí od všeho, co k tomuto tréninku patří, jako je „kardio“ (podle toho, kde je člověk v tréninkovém cyklu), zvedání lýtka a kudrlinky. Ořezávání takových cizích pohybů a činností ve skutečnosti šetří čas.
No, relativně. Existují pro to dva logické důvody. Prvním a zjevným důvodem je, že zvedáky jsou obklopeny spottery, když soutěží. Druhý, méně zřejmý důvod, je trochu komplikovanější.
Zvedači, kteří soutěží v silovém trojboji, mají tendenci trénovat pomocí programů založených na periodizaci. To znamená, že tito sportovci strukturují svůj trénink na základě logicky seřazených fází, z nichž každá se zaměřuje na konkrétní cíle, s konečným cílem maximalizovat výkon.
Například konkurenční zvedák může zahájit tréninkový cyklus s blokováním hypertrofie, aby získal svalovou hmotu, poté následovat období, ve kterém trénuje tento nově získaný sval, aby dovedným způsobem generoval maximální sílu, a poté vyvrcholí soutěží o snížení objemu a zvýšení intenzity, aby se únava rozptýlila při tréninku těla tak, aby vydrželo těžké břemeno a zvládlo soutěžní dovednosti.
Všichni jsme to viděli ten chlap v tělocvičně, která se jednoho dne cítí mimořádně dobře a rozhodne se chtít-chtít dosáhnout nového osobního maxima na dřepu, lavičce nebo mrtvém tahu. Ale trénink na soutěžení učí zvedáky, že i když budou dny, kdy se budeme cítit úžasně, pocity bývají lháři. I když je lidské tělo pozoruhodný organismus, který vydrží obrovský trest, je to tak dává smysl že nejbezpečnější čas na maximum je když jsme naladěni na maximum, spíše než když se to „cítí“.
Lidé, kteří se rozhodnou zkusit dřepět 110% své současné max., Když za poslední měsíc trénují s váhami kolem 75% jejich současné max., Zvou zranění. Správný trénink znamená zvyknout si na své tělo nejen na generování dostatečné síly, aby zasáhlo nový 1RM, ale aby vydrželo sílu váhy z nového 1RM.
Soutěžit znamená sledovat program, ve kterém se sportovec nesnaží jednoduše dosáhnout nového osobního maxima v den, kdy si myslí, že je silnější, ale spíše to udělat v době tréninkového cyklu, kdy je tělo sportovce speciálně připraveno zvládnout maximum a nad-maximum závaží. Logicky je méně riskantní pokusit se o nový osobní rekord, když jste správně vyškoleni a vyladěni, spíše než náhodné dny, kdy se vaše nohy cítí extra pružně, a proto je soutěžení relativně bezpečné.
https: // www.instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Tady přichází na mysl staré rčení: selhání při plánování znamená selhání. Pokud chodíte do běžné komerční tělocvičny, zeptejte se sami sebe, jak často vidíte někoho trénovat podle programu. Jak často jste viděli někoho psát poznámky po každé sadě? A jaký pokrok jste si všimli, že si takoví lidé užívají?
Naproti tomu vstup do soutěže v silovém trojboji vyžaduje, aby si člověk osvojil a dodržoval tréninkový program nebo plán. Mít takový plán má mnoho výhod, fyzických i psychických. V určitých ohledech jsou fyzické výhody zřejmé. Psychologické výhody jsou však ty, kterým může být obtížnější porozumět, dokud se neobjeví.
Tyto mentální výhody vyplývají ze smyslu pro účel, který vychází z tréninku na soutěžení. Když setkání visí nad hlavou sportovce, má tento sportovec tendenci zasáhnout závaží s určitou energií, která prostě neexistuje, když člověk náhodně vejde do posilovny pro nějaké cvičení. Soutěžení dá vašemu tréninku smysl pro účel.
[Přečtěte si více od autora: Proč je silový trojboj sportem pro pitomce.]
Příliš mnoho potenciálních powerlifterů se vyhýbá šlápnutí na platformu, protože se nejprve chtějí posílit. To je nešťastné, protože to opomíjí realitu, že zatímco oni jsou stále silnější, tak jsou ti, kteří již soutěží. Lidé, kteří soutěží, však pravděpodobně zesílí rychleji.
Proč? Nejen, že efektivní, bezpečný a účelný výcvik má tendenci být efektivnější, ale soutěžení samo o sobě je skvělá zkušenost s učením, která umožňuje rychlejší postup. Nutí silový silový tahač, aby se naučil provádět dřep, lavičku a mrtvý tah podle měřitelných standardů. Umožňuje člověku rozšířit si obzory s ohledem na to, jaké váhy by bylo možné s pokračujícím věnováním se sportu - je to neuvěřitelně motivující vidět v reálném životě někdo v zahřívací oblasti odhodí větší váhu, než jakou doufáte trefíte na třetí pokus v den hry.
Důležité je, že soutěžení je branou do společenství powerlifterů. Je to šance ustoupit od učení se od internetových guru a být svědky i mluvit se skutečnými sportovci a trenéry. Lidé vytvářejí skutečná a trvalá přátelství s těmi, s nimiž se setkávají na soutěžích, a během toho se hodně učí od svých spoluzvedačů.
[Další informace: 4 tipy pro výběr pokusů o dřep v den setkání.]
Jak již bylo zmíněno, programy posilování mají tendenci začleňovat principy periodizace. Základním požadavkem na to, aby člověk mohl oživit program, je však znalost max. Většinou si člověk vybere tréninkovou váhu na základě toho, jaké procento je tato váha z jeho max. Osoba se například rozhodne pro nižší procento během hypertrofie a pro vyšší procento během fáze síly.
Pravděpodobně neexistuje lepší způsob, jak určit jednu osobu, než skutečný pokus o nový osobní rekord na platformě, obklopený nestrannými a kvalifikovanými soudci. Takové informace hrají důležitou a pravděpodobně ústřední roli při strukturování vašeho následného tréninkového cyklu, protože poskytují pomocníka skutečné základní linie z toho vybudovat svůj tréninkový program.
Přečtěte si více: 8 věcí, které byste měli udělat týden před setkáním s powerliftingem.
Existuje mnoho lidí, kteří by pravděpodobně měli soutěžit, ale ještě to neudělali. Kdy je tedy ten pravý čas, aby někdo začal? Na tuto otázku neexistuje přesná odpověď a existuje pravděpodobně mnoho různých hledisek, pokud jde o tuto otázku. Je pravděpodobné, že pokud jednotlivec dosáhl určité úrovně znalostí, pokud jde o tři soutěžní výtahy, což znamená, že ví, jak bezpečně a správně provádět dřep, lavičku a mrtvý tah, pak může být zralý čas vystoupit na plošinu.
Ano, powerlifting je mnohem víc, než jen jednoduché vědět, jak bezpečně a správně provést velkou trojku. Konkurence však pomáhá zvedáku rychleji a efektivněji se naučit důležité nuance posilování. Pravidla, požadavky a tlaky konkurence nutí člověka zrychlovat tempo, jakým zvládá techniku a učí se programování. Soutěžení je nesmírně účinným prostředkem ke zlepšení, nikoli pouze konečným výsledkem tvrdé práce člověka.
Konkurence v silovém trojboji nutí lidi, aby byli ve výcviku efektivnější a účelnější. Konkurence navíc funguje tak, aby efektivně strukturovala tréninkový program člověka, poskytovala skvělé možnosti učení a protiintuitivně vytvářela podmínky, které jsou pravděpodobně bezpečnější než ty, které nezahrnují konkurenci. Čím dříve začne soutěžit, tím dříve získá všechny své výhody. Zkusit to. Pravděpodobně se ohlédnete zpět a budete se divit, jak jste někdy trénovali bez soutěže.
Doporučený obrázek prostřednictvím @clifton_pho na Instagramu.
Zatím žádné komentáře