Původ cvičení s kettlebellem zůstává předmětem debaty, ale nediskutuje se o tom, že jsou jedním z nejlepších nástrojů pro budování svalů a spalování tuků.
Na začátku 20. století začali dobře cestovaní siláci jako Eugen Sandow (ano, ten Sandow) představovat na svých představeních kettlebells. Následující války však způsobily propast mezi západními a východními metodikami výcviku a pokorný kettlebell upadl v nemilost cvičné veřejnosti. Nyní jsou samozřejmě zpět v plné síle.
„Kettlebells jsou populární, protože jsou extrémně efektivní a efektivní a nezabírají mnoho místa,“ říká Max Shank, jemný autor a majitel Ambition Athletics (maxshank.com).
Shankův milostný vztah s kettlebells není neopodstatněný. Zeptejte se místnosti plné odborníků na fitness, proč mají tak rádi kettlebells, a určitě dostanete řadu překrývajících se odpovědí, od jejich schopnosti budovat sílu, sílu a mobilitu až po jejich všestrannost jako spalování tuků, postavu nástroj carving wonder.
Ještě lepší: Věda podporuje tato tvrzení. Studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Strength & Conditioning Research zjistili, že kettlebells poskytoval subjektům podporu v tlaku na lavičce se třemi rep-max (3RM) a 3RM v čistotě a trhnutí, stejně jako vytrvalost dolní části zad.
Další studie publikovaná ve stejném časopise v tom roce ukázala, že kettlebells také poskytují zvedačům rychlý kop do metabolických pohlavních žláz, čímž zvyšuje VO2 max subjektů o statisticky významné úrovně. Podobné studie na zvoncích ukázaly zlepšení uvolňování testosteronu a růstového hormonu, které oba hrají obrovskou roli v tom, jak velcí, silní a štíhlí se můžete stát.
"Někteří lidé nazývají kettlebell švýcarským armádním nožem na vybavení tělocvičen," říká Allan Phillips, C.S.C.S., instruktor kettlebell StrongFirst Level II. "Pomocí jediného kettlebellu můžete trénovat mnoho atletických kvalit na velmi vysoké úrovni.". Té všestrannosti se nevyrovná mnoho jiných způsobů.“
Pokud tedy máte zájem zlepšit své znalosti kettlebell, vyzkoušejte některý z následujících postupů. Poté, když se seznámíte se základy, můžete vyzkoušet freestyling několika vlastních rutin. Již znalec kettlebell? Nebojte se, máme několik rutin, které vás také vyzvou.
Unikátní cvičební nástroj dodává vašemu cvičení nový rozměr.
Přečtěte si článek5 tréninků s Kettlebell pro každou úroveň dovedností
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Per Bernal / M + F Magazine
Začněte s tímto objemnějším tréninkem a tréninkem s nižší intenzitou, abyste si vytvořili správný pohybový vzor, aniž byste museli bourat záda.
Stejně jako u každého cvičení, pokud máte pocit, že se vaše forma začíná zhoršovat, okamžitě ukončete cvičení.
Získejte „Intervalové cvičení s jedním pohybem Kettlebbell pro začátečníky“ zde.
2 z 5
Per Bernal
Nemusíte trénovat pouze s kettlebells, abyste mohli těžit z jejich funkčních výhod. Ve skutečnosti můžete své tréninkové úsilí maximalizovat jejich začleněním do jiných rutin pro zvedání, tělesnou hmotnost nebo kardio.
Vyzkoušejte toto třífázové cvičení od společnosti Phillips, abyste získali sílu, sílu a dovednosti s kettlebell.
Získejte „3fázový rutinní trénink pro sílu a sílu Kettlebell“.
3 z 5
Per Bernal / Getty
Jak název napovídá, pohyby zdola nahoru držíte zvon tak, aby jeho zadek (nebo spodní část) směřoval ke stropu. To vytváří spoustu nestability, která zpochybňuje stabilizátory ve vašem jádru a ramenou.
Vyzkoušejte následující cvičení, které vytvořil Mike Salemi, mistr sportu v Kettlebell (mikesalemi.io), který také obsahuje dva zvony, což dále zvyšuje vaši hru s kettlebell.
Získejte „Pokročilé cvičení s Kettlebellem o 3 pohyby zdola nahoru“ zde.
4 z 5
Per Bernal
Jakmile zvládnete kettlebells, můžete je začít začleňovat do rozmanitějších tréninků. Právě tato zlověstně vypadající rutina od Ollie Quinna, SFG II, to dělá.
Zvládne to kdokoli, ale toto cvičení vyžaduje sílu, vytrvalost, dovednosti s kettlebell a především vážnou drť.
Získejte zde „Pro-level Integrated Circuit Training Kettlebell Workout“ zde.
5 z 5
Per Bernal
A konečně, chcete-li diverzifikovat své portfolio kettlebellů a zároveň být silnější a štíhlejší, vyzkoušejte tuto rutinu vytvořenou trenérem (a bývalým M&F krycí model) Don Saladino, chlapík, pro kterého byl skartován Ryan Reynolds Deadpool 2. Saladino navrhl toto cvičení s ohledem na kvalitu.
Získejte „Pokročilé cvičení s kettlebell, které můžete dělat za méně než 30 minut." tady.
Zpět na úvodZačněte s tímto objemnějším tréninkem a tréninkem s nižší intenzitou, abyste si vytvořili správný pohybový vzor, aniž byste museli bourat záda.
Stejně jako u každého cvičení, pokud máte pocit, že se vaše forma začíná zhoršovat, okamžitě ukončete cvičení.
Získejte „Intervalní trénink Kettlebbell s jedním pohybem pro začátečníky“ zde.
Nemusíte trénovat pouze s kettlebells, abyste mohli těžit z jejich funkčních výhod. Ve skutečnosti můžete své tréninkové úsilí maximalizovat jejich začleněním do jiných rutin pro zvedání, tělesnou hmotnost nebo kardio.
Vyzkoušejte toto třífázové cvičení od společnosti Phillips, abyste získali sílu, sílu a dovednosti s kettlebell.
Získejte „3fázový rutinní trénink pro sílu a sílu Kettlebell“.
Jak název napovídá, pohyby zdola nahoru držíte zvon tak, aby jeho zadek (nebo spodní část) směřoval ke stropu. To vytváří spoustu nestability, která zpochybňuje stabilizátory ve vašem jádru a ramenou.
Vyzkoušejte následující cvičení, které vytvořil Mike Salemi, mistr sportu v Kettlebell (mikesalemi.io), který také obsahuje dva zvony, což dále zvyšuje vaši hru s kettlebell.
Získejte „Pokročilé cvičení s Kettlebellem o 3 pohyby zdola nahoru“ zde.
Jakmile zvládnete kettlebells, můžete je začít začleňovat do rozmanitějších tréninků. Právě tato zlověstně vypadající rutina od Ollie Quinna, SFG II, to dělá.
Zvládne to kdokoli, ale toto cvičení vyžaduje sílu, vytrvalost, dovednosti s kettlebell a především vážnou drť.
Získejte zde „Pro-level Integrated Circuit Training Kettlebell Workout“ zde.
A konečně, chcete-li diverzifikovat své portfolio kettlebellů a zároveň být silnější a štíhlejší, vyzkoušejte tuto rutinu vytvořenou trenérem (a bývalým M&F krycí model) Don Saladino, chlapík, pro kterého byl skartován Ryan Reynolds Deadpool 2. Saladino navrhl toto cvičení s ohledem na kvalitu.
Získejte „Pokročilé cvičení s kettlebell, které můžete dělat za méně než 30 minut." tady.
Zatím žádné komentáře