5 skvělých způsobů, jak jíst ovesné vločky

1. SLADENÉ TURMERICKÉ MANGO SNÍDANĚ Oves
Přiveďte 1 šálek vody a ½ šálku staromódního ovsa v malé pánvi k varu. Snižte teplotu a vařte osm až 10 minut, dokud oves není měkký, za občasného míchání. Zakryjte a odstavte z ohně a nechte několik minut odstát. Nahoře s ½ šálku nasekaného čerstvého nebo zmrazeného manga, sp lžičky mletého kurkumy a špetkou černého pepře.

2. POMALUJÍCÍ OCEL ŘEZANÝ OCEL
Umístěte 1 šálek ocelového řezaného ovsa a 4 šálky vody do pomalého vařiče a nechejte ho na 2–2½ hodiny vysoký, dokud oves nebude měkký. Míchejte 3 lžíce jablečného octa, 1 lžíci stévie, ½ lžičky mleté ​​skořice a ¼ šálku sušených brusinek. Zakryjte a nechte v chladu alespoň 4 hodiny nebo nejlépe přes noc.

VIZ TÉŽ: 5 věcí, které byste měli vědět o ovesných vločkách

3. ŽÁDNÉ OVOCNÉ OVOCE
Vložte ½ šálku staromódního ovsa do malé misky spolu s šálkem 2% jogurtu, šálku odstředěného nebo nízkotučného mléka, 1 lžíce arašídového másla, 1 lžíce konopného nebo sezamového semínka a 1 lžíce javorového sirupu nebo 2 lžičky stevie. Dobře promíchejte a nechte v chladu alespoň 4 hodiny nebo nejlépe přes noc.

4. PIKANTNÍ KOREÁNSKÝ Oves
Přiveďte 1 šálek vody a ½ šálku staromódního ovsa v malé pánvi k varu. Snižte teplotu a vařte osm až 10 minut, dokud oves není měkký, za občasného míchání. Zakryjte a odstavte z ohně a nechte několik minut odstát. Nahoře s ¼ šálku nasekaného kimchi, 1 smaženého vejce, ½ nakrájeného avokáda a 2 tenké plátky jarní cibulky. Ihned podávejte.

5. OCHRANNÝ BACON CHEDDAR Oves
Vařte 2 plátky krůtí slaniny podle pokynů k balení; kotleta. Přiveďte 1 šálek vody a ½ šálku staromódního ovsa v malé pánvi k varu. Snižte teplotu a vařte osm až 10 minut, dokud oves není měkký, za občasného míchání. Zakryjte a odstavte z ohně a nechte několik minut odstát. Nahoře s ¼ šálku drceného čedaru a posypané slaninou.

TUTO ŽVĚTE

Pro trvalé zvýšení energie před tréninkem smíchejte ½ šálku pomalu stravitelného ovesného vločky s kopečkem syrovátky a 1 ½ šálku vody.

O KUCHAŘI: Jennifer Iserloh je autorkou nejprodávanější knihy v Amazonu Fifty Shades of Kale.