Většina památných pozic v kulturistice, alespoň co se týče široké veřejnosti, zahrnuje předvádění paží nebo abs. Ale pokud jde o vítězství na Olympii, můžete tvrdit, že show-vítězná póza pro téměř každého šampiona zahrnuje nohy - konkrétně čtyřkolky. To platí pro dupnutí Jaye Cutlera, třes stehna Ronnieho Colemana, definice Phil Heatha, když je uvolněná, a mohli byste pokračovat dál a dál.
Každý pan. Vítěz Olympie měl svůj vlastní oblíbený tah a proč cítil, že mu to pomohlo vyhrát velkou show. Máme pět z těchto šampionů, kteří se podrobně zabývají tím, co rádi dělali a proč. Čtěte dále, abyste mohli použít rady těchto šampionů a rozvíjet své čtyřkolky podle svých nejlepších schopností.
Na konci si vyzkoušejte čtyřkolku, abyste mohli uplatnit jejich principy v praxi.
Třináct bývalý pan. Olympias sdílí cvičení, která jim pomohla dosáhnout nesmrtelnosti.
Přečtěte si článek1 ze 6
Kevin Horton
Tento krok je docela kontroverzní, protože někteří trenéři mají pocit, že si to vyžaduje kolena, ale Cutler viděl výhody a využil to ve svůj prospěch. On řekl Flex že se mu tento pohyb líbí na obou koncích tréninku.
"Začínám se dvěma zahřívacími sadami 15 opakování pro prodloužení nohou, jen aby se mi zahřáli kolena.". Za ta léta si těžké zvedání vybralo svou daň na kolenou, takže chci dostat krev tekoucí v mých čtyřkolkách a kolem kolen, než přejdu na dřepy a tlaky na nohy. Dokončuji také prodloužení nohou - čtyři těžké sady s kapkami. S těmi se opravdu soustředím na tryskání a mačkání každého opakování.“
2 ze 6
16 hodin produkce
Pokud máte šanci poučit se od posledního muže, který porazil Arnolda Schwarzeneggera na jevišti, věnujte pozornost. Oliva byla mužem, kterého porazili na konci 60. let, a jeho postava byla od té doby uctívána. Připsal činky zadním a předním dřepům za to, že mu pomáhal rozvíjet spodní část těla. On řekl Flex byl fanouškem obou verzí tohoto klasického tahu.
"Zadní dřepy a přední dřepy mi stavěly nohy.". Při dřepu jdu tak těžce jako 3 opakování, ale pak skončím sadou 20.“
3 ze 6
Per Bernal
V 80. letech vyhrálo Olympii pět mužů. Jedním z těchto vítězů byl Samir Bannout a jedním z největších aktiv, které ten rok přinesl na jeviště, byl tvar jeho nohou.
To se připisovalo hacknutým dřepům a metoda, o které se domníval, že poskytuje další odměny. Mistr '83 vysvětlil Flex jak je provedl pro nejlepší užitek. "Nikdy nezamykám hack dřepy nebo tlaky na nohy, dokud nepotřebuji pauzu v posledních opakováních.". Chci na svých čtyřkolkách udržovat neustálé napětí.“
4 ze 6
Kevin Horton
Ronnie Coleman je známý svými neuvěřitelnými soupravami pro lisování nohou o hmotnosti 2300 liber. Zatímco přesunutí skutečné tony je neuvěřitelný výkon, osminásobný vítěz Sandowu je pro tento účel ve skutečnosti nepoužil. Řekl Coleman Flex že je rád dělal jako součást nadmnožiny na přední straně stehen.
"Chcete-li zasáhnout medialis a lateralis, spárujte tlaky na nohy s dřepy nebo hacky.". Mnoho kulturistů prosazuje supersetování antagonistických svalových skupin, jako jsou čtyřkolky a hamstringy, ale to ruší trvalou pumpu. Pokud chcete pumpovat a spálit své čtyřkolky, vyměňte dvě cvičení čtyřkolek.“
5 ze 6
Pavel ythjall
Toto cvičení může být lépe spojeno s Colemanem, ale použil ho na hamstringy. Phil Heath to použil jako zakončovací jednotku pro čtyřkolky.
„Dárek“ byl možná požehnán skvělou genetikou, ale rozhodně tvrdě trénoval, aby se ujistil, že je při závodě vpředu a uprostřed. Sdílel s Flex to, že to na konci dělalo, mu pomohlo tlačit, což může být jedním z důvodů, proč byl na scéně tak dominantní.
"Vezmu tohle ven, je to můj zakončovatel.". Intenzita v tomto cvičení pochází ze soustředění na vaši formu a nepřetržitého pohybu vpřed bez zastávek na odpočinek.“
6 ze 6
restyler
Prodloužení nohou - 4 sady po 15 opakováních
Přední dřep - 4 sady po 10, 5, 3, 20 opakováních *
Leg Press & Hack Squat - 3 sady po 12 opakováních
Walking Lunge - 3 sady po 12 opakováních na nohu
+Mezi každou sadou odpočívejte dvě minuty.
* Při konečné sadě výrazně snižte hmotnost.
Zatím žádné komentáře