5 běžných problémů s dřepem

Ať už si myslíte, že Branch Warren nebo Tom Platz mají největší nohy všech dob, nepopiratelným faktem zůstává, že oba měli / mají dřep ve středu své rutiny nohou a připisují to svému podivnému vývoji nohou.

Udělejte tento krok správně a vaše zisky velikosti a síly budou i nadále růst. Dělejte je nesprávně a může to mít opačný účinek nebo dokonce vést k vážným zraněním. 

Zde je pět běžných problémů, které by vám mohly bránit v podřepu, a kroky, které je třeba podniknout, abyste tyto problémy odstranili, abyste dosáhli lepšího a silnějšího dřepu.

Cvičení nohou

8 způsobů, jak vylepšit svůj dřep

Zde je několik jednoduchých tipů, jak vylepšit techniku ​​dřepu.

Přečtěte si článek

1 z 5

kurhan

Nesouosost

To se zdá být opravdu základní, ale minulý víkend jsem dělal seminář a byl jsem ohromen, kolik inteligentních a zkušených zvedáků nebylo správně zarovnáno pod barem.

Když se dostanete pod dřepovou tyč, zajistěte, aby vaše ruce, trup a chodidla byly vyrovnány rovnoměrně, abyste dosáhli optimálního výkonu a výsledků. 

2 z 5

fizkes / Shutterstock

Nedostatek priority

Chcete-li si dřepnout více, musíte strukturovat svůj životní styl podle správné výživy, přiměřeného spánku a plánování vašeho tréninkového týdne. Pokud je vaší prioritou tréninku číslo jedna zvýšení dřepu, umístěte svůj primární dřepový trénink na den, který má nejpříznivější podmínky.

Pokud máte každý čtvrtek šest hodin nucených přesčasů s další těžkou prací, ten den nehrajte. 

3 z 5

Dean Drobot

Neefektivní cvičení

To není večerní procházka v parku, to je v podřepu!

Vyjděte váhu s co nejmenším počtem kroků. Nejsou potřeba více než tři celkové kroky. První krok vás dostane ze stojanu, druhý krok nastaví vaši první nohu a třetí krok umístí opačnou nohu do polohy dřepu.

Energii je třeba dávat do podřepu, ne do tréninku.

4 z 5

HD92

Neschopnost dostat se těsně

Když se uvolníš, může ti to pomoci na parketu, ale v podřepu se z tvého zadku stane tráva a činka sekačka na trávu.

Jakákoli ztráta těsnosti kdekoli od hlavy po paty je únikem síly, kterou je třeba nasměrovat do činky, aby se dřeply maximální váhy.

Buďte napjatí, zůstaňte napjatí, dřepte si!

5 z 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Nedostatek technické praxe

Pokud každý zástupce vypadá jinak, nedostáváte žádnou praxi.„Squatting je dovednost.

Na každého zástupce a každou sadu je třeba pohlížet jako na technickou posilu. Nejen to, chceme požadovaný tréninkový efekt.

Starodávní powerlifteri by řekli pro elitní squattery, každý centimetr hloubky příliš vysoký by se rovnal dalším 40 liber na squatu. Squatter na vysoké úrovni v podřepu vysoký pouhých dva palce ztrácí tréninkový efekt téměř 100 liber.

Každé rozcvičení, opakování a nastavení je šancí stát se technicky lepším dřepem. Využijte to.