5 běžných dietních chyb, které dělají i profesionálové

Dodržování plánu výživy je jednou z nejtěžších věcí, kterou můžete udělat, bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete. Existují však způsoby, jak zvýšit vaše šance na úspěch. Dokonce i lidé, kteří mají zkušenosti s dodržováním přísného výživového plánu, dělají některé nákladné chyby, které by jim mohly bránit v pokroku.

Ať už se snažíte zhubnout, nabrat svaly nebo jen lépe jíst, zjistili jsme pět neočekávaných chyb, které vidíme, jak lidé neustále dělají. Vyvarujte se těchto výživových nástrah a zvyšte své šance na splnění svých cílů. 

1 z 11

Ana D / Shutterstock

Příliš restriktivní

Jsme všichni za regimentované výživové plány; pro vážné výsledky je nutný přísný výživový plán. Pokud jste však příliš přísní na svou stravu příliš dlouho, téměř nevyhnutelně buď vyhoříte, pokračujete ve výrazném přejídání nebo vaše tělo přestane reagovat na příliš restriktivní stravu. Nemluvě o studiích, které ukazují, že přílišné namáhání správným stravováním nebo cvičením může zvýšit hladinu kortizolu - což ztěžuje ztrátu tělesného tuku, který se snažíte odstranit!

Lepším přístupem je řídit se výživovým plánem, který není příliš restriktivní - z dlouhodobého hlediska to bude lepší pro vaše tělo i mysl. I když se připravujete na soutěž nebo na focení, neobětujte dlouhodobé zisky tím, že budete příliš extrémní.

2 z 11

G-Stock Studio / Shutterstock

Dost nevaříte

Pokud se řídíte výživovým plánem typu „pokud to vyhovuje vašim makrům (IIFYM)“ aka flexibilní dieta, je pravděpodobné, že budete sledovat veškerý svůj příjem potravy. Víte, kolik kalorií denně odkládáte, a rozdělení maker (tuků, bílkovin a sacharidů), které jíte denně. A také počítáte makroskopické rozdělení vašich nejběžnějších jídel ... když vaříte doma.

Výzvou pro zdravé stravníky vyvstává, když se stravují v restauracích. I když se snažíte jíst zdravě, můžete drasticky podcenit počet kalorií, které jíte v restauracích, protože většina připravuje jídla s více tuky, solí a cukrem, než byste čekali.

Čím více vaříte, tím více máte kontrolu nad tím, co se děje ve vašem těle, a tím snáze to můžete sledovat. Někdy musíte jíst, ať už je to kvůli pohodlí, práci, nebo potřebujete jen chutné jídlo bez práce. Zkuste vařit 70–80 procent času a užívejte si! 

3 z 11

Foxys Forest Výroba / Shutterstock

Nejíst dost sacharidů a tuků

Mnoho dietních a výživových plánů vyžaduje kalorický deficit, který je nezbytný pro skutečné hubnutí. Problém nastává, když začnete příliš rychle snižovat. Pro nevzdělaného dietera je prvním krokem odstranění většiny tuků a sacharidů.

Ne všechny tuky jsou však špatné a sacharidy nejsou nepřítelem. Vaše tělo potřebuje tuky i sacharidy pro důležité tělesné funkce - včetně budování svalů a spalování tuků. 

4 z 11

Nina Firsova / Shutterstock

Vzdávat

Dokonce i zkušení dietetici mohou někdy mít nerealistická očekávání, jak dlouho potrvá, než se jejich nové výživové plány dočkají skutečných změn. To je ještě výraznější u těch, kteří mají nějakou dobu zdravotní vědomí, protože tělo nereaguje tak rychle / drasticky jako začátečník.

Je běžné, že někdo začne s novou dietou, nevidí výsledky, které chce, po několika týdnech a skočí na loď. To není efektivní způsob, jak vidět skutečné výsledky.

Vaše tělo potřebuje alespoň šest až osm týdnů, aby vidělo významné a udržitelné změny. Samozřejmě začnete vidět některé změny už po několika týdnech, ale pokud chcete trvalé změny, držte se programu. 

5 z 11

AleksandarNakic

Příliš se spoléhat na doplňky

Pokud jde o úbytek hmotnosti a tuku, skládačka obsahuje více než jeden kousek. Doplňky jsou jen jedním malým kouskem této skládačky.

Když se začnete příliš spoléhat na prášky a tyčinky, abyste splnili své požadavky na bílkoviny, možná zanedbáváte důležité vitamíny a minerály. Skutečné zdroje bílkovin, jako je červené maso, drůbež a ryby, obsahují důležité mikroživiny, jako jsou vitamíny B, hořčík, železo, omega-3 mastné kyseliny a další.

Užívání proteinových koktejlů k doplnění stravy je naprosto v pořádku. Nenechte je stát se jediným zdrojem bílkovin po celý den. 

6 z 11

Juhari Muhade / Getty

Udržujte to vyvážené

Možná jste si všimli, že většina z těchto chyb je příliš extrémní ve vaší stravě. Bez ohledu na to, jaký výživový plán nebo dietu dodržujete, udržujte ji vyváženou a vyhněte se výše uvedeným chybám, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Tento článek je s laskavým svolením našich přátel z PrettyFit. Podívejte se na jejich blog, kde najdete další tipy na zdraví a fitness, a dozvíte se o jejich produktech. 

7 z 11

8 z 11

9 z 11

10 z 11

11 z 11