Jako vzpěrač s nějakým silovým vzpíráním pod opaskem mi připadá zajímavé, jak někdy mohou být tyto dva sporty rozděleny. Promluvte si s mnoha zanícenými vzpěrači a oni budou argumentovat silou a technikou spojenou s vytrháváním, úklidem a trhnutím, díky nimž je vzpírání mnohem mistrnější než silový vzpírání. Promluvte si s těžkými stahováky, přítlačnými stroji a squattery a oni budou tvrdit, že vydržet monumentální zatížení páteře, objem a intenzitu tréninku je stejně metabolicky a neuromuskulárně náročné.
Po tréninku a soutěžení v obou sportech jsem se rozhodl ponořit se hlouběji a vrhnout na toto téma více světla. Věřím, že vzpěrači se mohou a měli by se od powerlifterů naučit čtyři věci.
1. Zvyšte hlasitost a získejte svalovou hmotu, sílu a sílu
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Není žádným tajemstvím, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit dlouhodobou sílu, svalovou hmotu a silové potenciály, je zvýšit tréninkový objem (série a opakování) velkých složených pohybů, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky a řady. Při vzpírání jsem často zjistil, že se vyhýbám dvouciferným rozsahům opakování, pádovým sadám a tréninku svalové únavě. Powerlifters naopak trénují s mnoha asistenčními výtahy, často vytvářejícími rovnováhu mezi naprogramovanou silovou prací s vysokou intenzitou a méně přísným tréninkem hypertrofie.
Jako vzpěrač můžete těžit z obrovského přínosu z tréninku vysoké rep a maximálního úsilí. Řízení svalové hypertrofie je základem síly, síly a neuromuskulárního vývoje u středně pokročilých a pokročilých zvedáků.
2. Prozkoumejte konjugovaný silový trénink
Fotografie zveřejněná Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) na
Konjugovaný silový trénink je v silovém trojboji obrovský, hlavně díky Westside Barbell a lidem jako Matt Wenning. Je to docela zatraceně efektivní, když děláte sportovce silnějšími, zvyšujete nervový aparát a umožňujete sportovcům trénovat tvrději, aniž byste obětovali překročení a nadměrné zranění centrálního nervového systému.
Myšlenkou je neustále měnit cvičení a schopnosti, abyste minimalizovali účinky přetrénování a udrželi tělo na síle a svalech. Navíc neustálým obměňováním silových výtahů můžete zvýšit přenos tréninkového stresu do jiných prostředí.
Jako vzpěrač jsem zjistil, že dělám stejné tři pohyby v podřepu a stěží někdy dělám mrtvé tahy nekonvenčními způsoby. Porozumění bodům lepení v dřepech, omezení tahů a zkoumání variačních silových výtahů, jako jsou žloutky, Zercherovy dřepy, táhla stojanu, boxovací dřepy a deskové lisy (abychom jmenovali jen několik) umožní všem sportovcům zvýšit sílu, svaly a motoriku nábor neuronů.
3. Dělejte více práce na saních
Powerlifters a silní sportovci milují cvičení na saních, stejně jako většina ostatních sportovců. Sáňky nám umožňují trénovat pouze soustředné svalové akce, což pomáhá snižovat bolest svalů způsobenou excentrickými složkami výtahu. Použití saní jako nástroje ke zvýšení tréninkového objemu, zlepšení pracovní kapacity a zotavení z tvrdých dřepů se pro vzpěrače může vyplatit.
4. Nechte se nadchnout a bavte se
Sledujte, jak se vzpěrač přibližuje k platformě, a uvidíte výrazný rozdíl mezi nimi a powerlifterem. Vzpěrači, často známí pro více soustředěnou energii, mohou někdy zapomenout, že je v pořádku jít HAM a dělat nějaký hluk.
Pochopení toho, jak tancovat hranici mezi vysokým soustředěním, zábavou a intenzivním tréninkem - bez nedostatku soustředění a techniky - je něco, co jsem se naučil stále více a více, když jsem byl kolem jiných zvedáků. Nezapomeňte, že je naprosto v pohodě jít ven a získat paži na paže, den na hrudi nebo dobrý den pro nohy, pokud a jen pokud nejste v soutěžním režimu.
Doufejme, že tyto body ve vás zasáhly strunu a zpochybnily tréninková stigma, která obklopují dva světy vzpírání a vzpírání. Udělejte si čas na rozebrání vědy, inspirativních příběhů a každodenních zkoušek a trápení každého sportu, přizpůsobte se a podle toho růst.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře