Danielle Vaji hrála softball na University of Illinois, takže vždy byla sportovkyně. Ale k vytažení sudu o hmotnosti 170 kilogramů přes hlavu nebo hodení lososa o hmotnosti 55 kilogramů je potřeba jiný druh atletiky. Takové byly výzvy v srpnu na soutěži Nejsilnější žena na světě, která přivedla na Aljašský státní veletrh v Palmeru v AK spoustu skutečně silných žen. Vaji hravě vyhrál všech pět závodů a odnesl si titul v divizi střední váhy. Takže je to přesně ta osoba, za kterou chodíte pro ukazatele na sudovém lisu.
"Nikdy jsem necvičil na sudovém lisu až dva nebo tři měsíce před soutěží," říká Vaji, který pracuje jako policista v Dallasu, TX. "Zpočátku jsem se potýkal, protože to vypadá podobně jako čištění a tisk protokolu, ale soudek je menší a vyžaduje jinou techniku."."Poznamenává, že silný lis nad hlavou pomáhá, ale že tajemstvím lisu na sudy je být výbušný přes boky. "Je to velmi dynamický pohyb, který vyžaduje hodně výbušné síly oproti pouhé síle.".“
1. Nakloňte soudek do strany, dřepněte dolů a zvedněte ho.
2. Nasaďte si soudek na klín ležící bokem přes stehna.
3. Popadněte jej „smíšeným stiskem“, jednou rukou na okraji nejblíže vašemu tělu a druhou rukou nejvzdálenější okraj.
4. Přitáhněte si sud blízko těla, když ho začnete srolovat na hruď, poté explodujte boky a jedním rychlým pohybem jej rychle zatlačte nad hlavu. Alternativně můžete soudek vyčistit až k hrudi, držet ho tam na chvíli, poté projet nohama a stlačit jej nad hlavou.
"Klíčem k tomu, abys to dostal z klína na hlavu, je to, jak tvrdě si ho můžeš vtáhnout do těla," říká Vaji. "Při pohybu to vyžaduje hodně síly.". Pak musíte opravdu vyhodit boky ven a nahoru. Pokud dokážete udržet hybnou sílu a stisknete soudek jedním pohybem, je to jednodušší, než nechat ho sedět na hrudi.“
Pokud je vaše tělocvična bez sudů a nechcete zaútočit na nejbližší obchod s alkoholem, můžete zkusit další nejlepší věc: protokol. To nesimuluje pohyb přesně, ale lis na kulatiny vyžaduje podobný pohyb. Žádný protokol? V takovém případě Vaji navrhuje, abyste na klíně držel talíře o hmotnosti 45 liber a pracoval na výbušném pohybu kyčle, jak je zvedáte nad hlavu. "Pokud nemůžete správně provést explozi kyčle, nemůžete ji stisknout nad hlavou," říká.
Jinak doporučuje pravidelné tlaky nad hlavou a velké pohyby, jako je zadní dřep a mrtvý tah, aby se vytvořila celková síla. Poté vyzkoušejte energetické čištění, protože výbušný pohyb se dobře promítá do soudků. "Sud je nepříjemný nástroj bez ohledu na to, ale lisy a čištění jsou dobrým začátkem pro rozvoj síly a pohybu potřebného pro zvedání.“
Zatím žádné komentáře