4 cvičení s odporovým pásem, díky nimž budete silní bez použití velkých vah

4832
Michael Shaw
4 cvičení s odporovým pásem, díky nimž budete silní bez použití velkých vah

Snažíte se zesílit nebo udržet svou sílu na silnici? Možná jste zraněni a vyhýbáte se závažím? Nebo se možná jen nudíte a chcete si namíchat trénink? Popadněte jednu z těchto obřích gumiček, protože i když se stahovací pásky obvykle používají k protahování, rehabilitaci a asistenci, je třeba také získat spoustu síly.

Huzzah for MacGyver tricep pushdowns! Při absenci kabelového automatu můžete s pásy hodně pracovat a pásy používám pro cvičení finišeru téměř každý den. #LBEB

Video zveřejněné Brandonem Morrisonem (@liftbigeatbig) dne

Tricep Pushdowns

Silák a trenér powerliftingu Brandon Morrison může trávit většinu času dřepnutím velké váhy, ale zná sílu doplňkové práce a začleňuje ji do svého tréninku. Jedním z jeho oblíbených cviků je tlačení tricepu „MacGyver“, které vyžaduje PVC trubku a alespoň dvě odporové pásky (více, pokud potřebujete výzvu). Zavěste pásky a provlékněte PVC trubku tak, aby spočívala na úrovni hrudníku. Udržujte své jádro pevně a lokty, zatlačte na trubku, aby se aktivoval triceps, přičemž dbejte na to, aby PVC bylo rovnoběžné s podlahou.

Pásové mrtvé tahy

Zatímco pásové mrtvé tahy vyžadují činku a některé nárazníkové desky, je snadné udržet nízkou hmotnost a stále získat výhody síly při používání pásů. Jednoduše spusťte pásku přes činku a pomocí nohou ji ukotvěte, ale dávejte pozor, abyste se ujistili, že je pás ve středu uprostřed chodidla. Nastupte do svého obvyklého postoje mrtvého tahu a s chutí proveďte rep. Odpor způsobí, že se činka cítí nahoře těžší, takže budete muset vyprodukovat více síly a zrychlit rychleji, abyste dosáhli výluky. Pásové mrtvé tahy lze také provést stylem sumo a jsou skvělým způsobem, jak se znovu vrátit ke zvedání, pokud máte problémy se zraněním dolní části zad.

Video zveřejněné Nathanael L Hall (@bodybynathan) dne

Neviditelný žebřík

Neviditelný žebřík, který proslavil americký bojovník ninja, je šílená mašinka, která vyžaduje, aby sportovci pumpovali ruce vzhůru, jako by šplhali po žebříku.  Žebřík vyžaduje nesmírné množství síly, stability a síly v horní části těla.

Pokud jste se nedostali na pódium amerického Ninja Warrior, pravděpodobně se nedostanete k vyzkoušení toho pravého, ale silové výhody získáte silným odporovým pásem. Vezměte pásku a obtočte ji kolem vytahovací tyče a uchopte smyčky na každém konci. Zatímco držíte tělo v poloze L-sit (vaše flexory jádra a kyčle jsou vám poděkovány), pomocí lats střídavě přitahujte pásku každou rukou. Nechť bolest následuje.

Video zveřejněné Harrisonem Kellerem (@hkfitnessseattle) dne

Pruhované push upy

Pokud jste jedním z těch (šťastných) lidí, kteří mohou celý den bouchat push upy, musíte svému pohybu přidat trochu odporu. Pokud máte kolem dobrého kamaráda, můžete je požádat, aby vám hodili nárazník na záda, ale pokud jste sami, popadněte kapelu. Protáhněte ruce smyčkou a oviňte si pás kolem lopatek. Pokud to stále nestačí, vhoďte si nohy do několika popruhů a nechte se vykouzlit jako Harrison Keller z HK Fitness v Seattlu!

Doporučený obrázek: @liftbigeatbig na Instagramu


Zatím žádné komentáře