Jako silový trenér se obvykle neobávám vývoje estetiky kulturisty se svými atlety. Chci, aby tvrdě trénovali, zesilovali a potenciálně zlepšovali výkon ve svém sportu. ale ať už je jejich konečným cílem více svalové hmoty nebo ne, stane se to, když trénujete tvrdě a trénujete chytře.
Tvrdý trénink znamená, že každý trénink tlačíte na váhu a máte po něm. Chytrý trénink je někdy trochu obtížnější přijmout. Chytrý trénink znamená, že si vyberete správné cvičení pro VÁS a nebudete omezováni na to, co dělají všichni ostatní.
Dobrý trenér vás odvede z lavičky s činkou, pokud je vaše technika špatná nebo vám způsobí bolest v ramenou. Zatímco vaši chlapci narážejí na lavičku, narážíte na neutrální rukojeť nebo činky nebo švýcarskou tyč. To je naprosto v pořádku. Ve skutečnosti je to opravdu chytré. Cílem je posílit a zůstat zdravý, neporazit své tělo a vynucovat klouby mimo svá omezení určitými cviky.
Vždy je jiná lišta a vždy jiné cvičení.
Na nikoho nezapůsobíte svým stiskem ruky a měkkými, citlivými tlapkami? Zde je návod, jak…
Přečtěte si článekJe samozřejmé, že velikost vašich tricepsů tvoří velkou část vaší celkové paže. Bohužel však mnoho zvedáků považuje trénink tricepsů za nápad na konci tréninku nebo si zvolí cviky, které vrakují lokty. Chcete-li dát na triceps (3 hlavy) svalovou hmotu a zlepšit svou horizontální lisovací sílu, musíte je trénovat těžce a pomocí různých cviků.
Přestaňte přemýšlet o drtičích lebek a začněte přemýšlet o stisknutí bench pressu. Nemohu vám říct, kolikrát vidím lidi zabíjet drtiče lebek, jen aby se postavili mezi soubory a třeli si lokty. Nebo nemohou dělat žádné naléhavé cviky, protože cvičení, která si den předtím vybrali pro vaše tricepsy, nechali lokty pocit, jako by byli rozbiti kladivem.
Při pohledu na posílení hřbetů paží?
Přečtěte si článek1. Zavřete lavičku s rukojetí
Je samozřejmé, že bench press s těsným úchopem je vždy zvířecí cvičení; zvláště pokud máte problémy s rameny. Zatažení rukou - obvykle prostředním prstem na linii mezi rýhováním a hladkým bodem na tyči - rozloží zátěž více na triceps a pomůže vám vytáčet formu bench pressu.
2. Crush Grip Bench
Toto cvičení jsou peníze. Nejen, že vás udrží v dobré poloze na rameni a zacílíte na triceps, ale také vytvoří napětí v celé horní části trupu (ozáření). The soustředit se během každého opakování by mělo být řídit činky tak tvrdě, jak jen můžete. Také více čas pod napětím by měl být využit tím, že se ujistíte, že klesáte pomaleji, než stisknete, tj.E., níže pod kontrolou a jeďte tak tvrdě, jak můžete.
3. Crush Grip Incline Bench
Tady je stejné cvičení na rozdrcení, ale teď jsme na šikmé lavici. Zvýšení výšky na lavičce rozdrtí vaše tricepsy a vtáhne více deltů vpředu. Hrudník držte vysoko, zejména v dolní části výtahu, aby nedošlo ke ztrátě napětí v horní části zad.
4. Poklesy s řetězy
Velmi málo cviků zabalí vaše tricepsy jako poklesy. Ale tady je problém. Poklesy mohou být velmi problematické pro mnoho zvedáků, kteří měli předchozí zranění ramene nebo rameno, které nefunguje úplně správně. Takže tady je to, co děláme; použijte řetězy. Použili jsme řetězy na všechno od mrtvých tahů, přes kudrlinky až po lisovací cvičení; a můžeme je zde použít. Použití řetězů pro poklesy nabízí jedinečné řešení pro zbití ramen.
V nejslabší části výtahu - dole - je více řetězů na zemi a celková hmotnost je lehčí. Když jedete do výluky, řetězy se odlehčí od podlahy a skočí, čímž se zvýší celkové zatížení; to je podstata vstřícný odpor. A v závislosti na tom, jak připojíte řetězy, je vyložení více či méně významné.
Vyzkoušejte tyto varianty cvičení přátelské k loktům při příštím tréninku paží nebo hrudníku. Učinili obrovský rozdíl ve výcviku mých starších klientů a nemají dlouhé zotavení spojené s nejpopulárnějšími cvičeními „izolace“ tricepu.
Sestavte si svá čísla, aniž byste si zlomili tělo, pomocí odborné rady od tohoto renomovaného silového trenéra.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře