4 nejlepší cvičení a strečink pro běžce

Běžci mají tendenci mít silné čtyřkolky; slabší glutety; těsná lýtka, boky a IT pásy; a slabé nohy, “říká biomechanička Katy Bowman, autorka Celé tělo naboso.

Tato zranění vás nejen zpomalí během sportu, zejména těch, které zahrnují spoustu běhu, ale také v životě. Slabý pás IT - pojivová tkáň mimo nohu od kyčle ke kolenu a holenní kosti - byla spojena s bolestí kloubů a citlivostí kolen a hýždí. Téměř vše, co děláme, od chůze až po ranní vstávání z postele, zahrnuje naši IT kapelu, takže je nejlepší zajistit, aby to bylo ve špičkové formě.

Naštěstí máme několik úseků, které můžete implementovat do své každodenní rutiny, abyste zajistili, že se budete cítit dobře při každodenním životě a když se chystáte vyrazit na chodník.

Těmito pohyby zredukujete riziko zranění a stanete se vyrovnanějším, silnějším a flexibilnějším sportovcem.

1 ze 4

Jason Lee

Double Calf Stretch

Postavte se čelem k židli, s kuličkami nohou na srolovaném ručníku nebo podložce na jógu, patami na podlaze. Sklopte dopředu z boků a položte dlaně na sedadlo s rukama pod rameny. Uvolněte páteř směrem k podlaze, což zvedne ocasní kost. Vydržte až jednu minutu. Proveďte tři až pět opakování.

2 ze 4

Jason Lee

Pánevní výtah

Postavte se bosí s nohama na šířku boků, pravou nohou na bloku jógy (nebo telefonním seznamem), levou nohou zvednutou z podlahy, rukama v bocích. Bez ohýbání kolen stáhněte pravou stranu pánve dolů a zvedněte levý bok od podlahy. Podržte, poté spusťte a zvedněte levou nohu. Proveďte 10 opakování; vyměňte strany a opakujte.

3 ze 4

Jason Lee

Šíření prstů

Sedněte si bosí na židli, levá noha zkřížená přes pravé koleno, levé koleno ohnuté na stranu. Pravou rukou jemně táhněte prsty od sebe; provlékněte prsty prsty na nohou a přidržte je. Masážní noha po dobu až jedné minuty; vyměnit strany. 

4 ze 4

Jason Lee

Butt Builder

Postavte se čelem asi tři stopy od zdi, nohy rovné. Sklopte dopředu z boků a položte dlaně na zeď na úrovni ramen. Boky držte rovně dopředu a dozadu, zvedněte levou nohu za sebe do výšky boků. Vydržte až jednu minutu. Přepněte nohy a opakujte. Proveďte tři až pět opakování na každé straně.