Sportovci vždy hledají výhodu, ať už jde o doplněk, který zrychlí svalový zisk, nejlepší nástroj pro zotavení nebo zvedací hack. Je pravda, že nic nepřekoná staromódní tvrdou práci, ale existují způsoby, jak urychlit pokrok.
Příklad: vážená vesta. Toto jednoduché zařízení vám pomůže zrychlit odbourávání tuků a zkomplikovat i ty nejjednodušší tréninky, díky čemuž budete silnější a rychlejší, jednoduše tím, že vás donutí nést další váhu.
Existuje nespočet odrůd, ale líbí se nám vážená vesta Everlast, která pohodlně sedí na vašem těle a je zajištěna nastavitelnými popruhy. Na rozdíl od jiných vest, které jsme vyzkoušeli, je Everlast odolný a vydrží po několika použitích na túrach, v posilovně nebo jen během každodenního života.
Zjistili jsme také, že to bylo pohodlné pro lidi různých výšek a tvarů těla, a že nebyl problém jej upravit podle potřeb každého člověka.
Po pravdě řečeno, stejného efektu lze dosáhnout přepravou těžkého batohu. Ale jako certifikovaný osobní trenér Dr. Rick Richey, hostitel podcastu Omnia Fitness, zdůrazňuje, že vesta má některé výhody.
"Nemáte takový pocit, jako byste měli, když máte na sobě vestu," říká Richey, majitel newyorského Independent Training Spot. "Jsou navrženy k nošení z takových důvodů.".“
Nenechte si to ujasnit: Na webových stránkách společnosti Everlast je 30 5hvězdičkových recenzí verze o hmotnosti 20 liber.
Zde jsou některé z dalších důvodů, proč byste měli investovat (podívejte se, co jsme tam udělali?) v tomto jednoduchém, ale účinném vybavení a několik tipů, jak jej správně používat.
Podíváme-li se na posunutí tréninku na další úroveň? Zkuste začlenit tyto strategie budování síly ..
Přečtěte si článek1 ze 4
BLACKDAY
Je to docela jednoduché: Pokud nosíte nadbytečnou váhu, budete muset tvrději pracovat a spálit tak další kalorie. Abyste však mohli těžit z výhod, nemusíte lezení na horu nebo běh s váženou vestou.
Vědci z univerzity v Gotehnburgu ve Švédsku provedli experiment, při kterém měli dvě skupiny obézních lidí na sobě váženou vestu - jedna skupina měla 2.Vesta o hmotnosti 2 libry a další měla vestu o hmotnosti 24 liber.
Obě skupiny dostaly instrukce, aby s vestou chodily do běžného života - žádné speciální tréninkové režimy. Na konci tří týdnů ztratila skupina s těžší vestou v průměru o tři kila více než druhá skupina.
2 ze 4
Dušan Petkovic
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nemají každý den hodinu na cvičení, je to další důvod, proč si koupit váženou vestu.
"Čím intenzivnější cvičení děláte, tím méně času na cvičení potřebujete," vysvětluje Richey. Jen pomyslete na to, jak účinnější budou vaše kliky, přítahy a další pohyby horní části těla, pokud je děláte s 10 nebo 20 kilami na rámu.
Tímto způsobem také pomáháte svému tělu přejít na to, co se nazývá anaerobní glykolýza, což je situace, kdy jsou v těle uloženy sacharidy jako palivo, nikoli jako tuk. "Posunuje váš energetický systém," vysvětluje Richie. "Spalujete cukr ve vašem metabolickém systému versus tuk.".“
3 ze 4
Dušan Petkovic
Jak jsme již zmínili, váženou vestu lze nosit téměř kdekoli - ale je to nejlepší, když děláte práci na horní části těla (myslete na kliky, dipy, řady atd.)
Pro izolační pohyby, jako jsou bicepsové kadeře nebo dokonce pro bench press, to moc nepomůže, ale může to být výhodné, pokud se snažíte vycvičit chodce nebo dřepy.
Je to také skvělé pro jarní a letní túry. "Když začnete stoupat, bojujete proti gravitaci a další váze," říká Richie. "Pro některé lidi to může být docela náročné.".“
A i když to při procházce parkem nemusí být příliš náročné, trochu to zvýší intenzitu.
Richie zdůrazňuje, že byste jej neměli používat během běhů. "Měli byste minimalizovat stres na svém těle," říká.
4 ze 4
Dušan Petkovic
Možná se díváte na desetikilovou váženou vestu a říkáte si: „Dokážu víc než to."A možná máte pravdu, ale stejně jako u železných závaží je nejlepší začít s malými a poté těžšími.".
"Nejbezpečnější odpovědí je vždy progresivní odpor," říká Richie. "Začněte nízko a budujte se.".“
Zatím žádné komentáře