V tomto článku se budeme zabývat skákáním, cvičením s tělesnou hmotností, o kterém jsme diskutovali v předchozím článku, které proběhlo vše, co jste potřebovali (a chtěli), abyste se dozvěděli o pohybu. V následujících částech probereme několik různých technik, tipů a výhod, které mohou trenéři a sportovci očekávat od takového pohybu.
Dvě níže uvedená videa jsou skvělými výukami o tom, (1) jak provést vyskočení a jaké standardy musí být splněny, aby byla opakování dostatečná, a (2) populární chyby, které může mnoho jednotlivců dělat při provádění vyskočení a řešení těchto problémů.
V tomto prvním videu je vysvětleno vyskočení, které ukazuje běžné chyby a standardy, které musí pohyb splňovat.
Ve druhém videu níže je ukázka skokového roztažení a diskutována hlouběji, zvýraznění běžných chyb v technice.
Níže jsou uvedeny čtyři (4) výhody skákání, které mohou jednotlivci očekávat při provádění tohoto pohybu. Je důležité si uvědomit, že některé výhody, které nejsou uvedeny níže, mohou být inherentní tažnému pohybu (jako jakýkoli tah / brada nahoru), a proto je třeba je dále zvažovat.
Skákací pull-up lze použít v rámci kruhového tréninku, HIIT (trénink s vysokou intenzitou) a metabolických kondičních cvičení ke zvýšení celkových nákladů na energii a požadavků. Díky tomuto cvičení, které zahrnuje velké množství svalových a energetických systémů, které mají být správně provedeny (nohy, boky, jádro, paže, záda atd.), Jsou kalorické a metabolické výdaje poměrně vysoké. A konečně, tento pohyb lze použít také ke zvýšení srdeční frekvence, pokud je prováděna vyšší rep, což podporuje kardiovaskulární a vytrvalostní složky.
Během cvičení, které zahrnuje vytahování kippingu nebo přísné povahy, může mít mnoho jednotlivců omezení síly nebo dovedností, které jim brání v dokončení opakování. Trenéři mohou ke zmenšení pohybu použít pohyby, jako jsou kruhové řady, to však nekoreluje s vertikálním tahovým pohybem stejně jako skokovým tahem. Proto může integrace skokových tahů do škálovaných WOD namísto řad prstenů zvýšit růst svalů kritických svalů a zvýšit úhlovou sílu, obě specifické pro tah.
Jak již bylo zmíněno výše, skokový roztah lze použít jako regresi z roztažení u jedinců, kterým může chybět svalová hmota, kontrola nebo síla k provádění pravidelných roztahů. Pomocí skokového roztažení můžete jednotlivce vychovávat ke správným společným akcím používaným při tahovém pohybu horní části těla (zatahování, deprese lopatky atd.) A zaměřit se na přesné svalové skupiny potřebné k provádění přísných roztahování (předloktí pro sílu úchopu) a výdrž, jádro pro kontrolu středové čáry a záda a paže.) Nakonec můžete nechat zvedáky integrovat skoky s excentrickými opakováními (kontrolované negativy / snížení zpět na začátek) a / nebo přidat izometrické úchyty v horní části pruhu během určitých rozsahů pohybu, aby se dále zvýšila síla.
Kontrola a vědomí těla jsou klíčem nejen k přibití přísného zatahování, ale také ke zvýšení efektivity a výkonu při atletických pohybech, zejména při gymnastice, kippingových pracích a svalech. Zvýšení kontroly těla a vědomí těla v prostoru (propriocepce) jsou dva atributy, které lze získat provedením skákání. A konečně se rozvíjejí také základní stabilita a dovednosti ovládání středové čáry, které dále podporují gymnastiku a pohyby tělesné hmotnosti.
Podívejte se na tyto níže uvedené články o variacích roztažení, vodítkách pro cvičení s tělesnou hmotností a dalších!
Doporučený obrázek: @CFpinecone na Instagramu
Zatím žádné komentáře