4 cviky s činkami, do kterých byste měli zkusit přidat kapely

1566
Milo Logan
4 cviky s činkami, do kterých byste měli zkusit přidat kapely

Odporové pásy jsou jedním z mých oblíbených tréninkových doplňků. Nejen, že se můžete protáhnout a trénovat ve více rovinách pohybu, ale jejich přidání do cvičení s činkami a činkami je výzvou pro sval na konci pohybu, kde se váha cítí nejlehčí.

Protože čím dále se pás roztahuje, tím větší je odpor, který pomáhá zlepšit vaši výlukovou sílu, zejména ve svislé rovině. A když je přidán v horizontální rovině, pomáhá zlepšit techniku ​​a zpochybňuje také sílu jádra.

Pokud do tréninku nepřidáváte kapely, přicházíte o veškerou zábavu.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

[Související: 4 Činka Cvičení, do kterých byste měli zkusit přidat kapely]

Přednosti přidání kapel

Přidání pásků k činkám a činkám poskytuje podceňovanou metodu pro zvýšení efektivity cvičení bez váhy: vstřícný odpor.

Protože pásy zlepšují silovou křivku cviků s vlastní váhou zvyšováním napětí v nejsilnější pozici (tj. pevnost blokování, když se váha cítí nejlehčí) a snížení napětí v nejslabší poloze (tj. ve spodní části bench pressu).

Ale počkejte, je toho víc.

Povzbuzuje vás k tomu, abyste použili svá rychlá svalová vlákna k výbuchu přes slepé body při blokování, takže vám pomohou zvýšit vaši sílu a potenciál hypertrofie bez dalšího stresu z přidávání dalších desek.

Když je přidán vodorovně k mrtvému ​​tahu nebo ohnutý přes variace řady, pás vás nutí zapojit horní část zad, aby byla tyč blízko u vás, což je docela užitečné, když vytahujete těžkou váhu z podlahy.

Zde jsou 4 cviky, které byste měli zvážit přidáním pásů, abyste vylepšili techniku, uzamkli sílu a vycvičili malou věc zvanou jádro.

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud máte jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem.

1. RDL s horizontálním odporem pásma

Okoreňte své pravidelné rumunské mrtvé tahy a vyčistěte techniku ​​závěsu pomocí vodorovného pásku. Kapela vás povzbuzuje, abyste zapojili horní část zad a laty a posadili se zpět do kyčelního závěsu, abyste drželi tyč blízko těla a udrželi kontrolu a tvar.

Tipy a návrhy k programování

Zvedněte váhu z podlahy a pak se vraťte zpět, abyste získali odpor od kapely. Trik by mělo udělat 5-6 kroků vzad. Snižte svou obvyklou váhu na hrazdě, protože pás dodává větší odpor, než si myslíte.

Díky tomu je fantastické doplňkové cvičení ve dnech mrtvého tahu nebo dřepu. 2-4 sady 6-12 opakování jsou dobrým výchozím bodem.

[Související: 2 způsoby vpřed s pásmovým mrtvým tahem vás posílí]

2. Ohnutý nad řadou činek s vodorovným odporem pásu

Běžnou chybou při veslování není to, že máte ramena dolů a dozadu, známá jako skapulární deprese. Pokud ramena nejsou stlačená, laty budou mít potíže s úplným zapojením, což je bod řad.

Navíc jste také v méně než ideální pozici, což vytváří další problémy. Oprava přidává vodorovný pás. Když pásek odtahuje činku od vás, nutí vás to zatáhnout a stlačit lopatky a zároveň zlepšit držení těla.

Kapela vám pomůže získat z tohoto fantastického cvičení maximum.

Tipy a návrhy k programování

Stejně jako RDL, zvedněte váhu podlahy na zem a pak jděte zpět, abyste pevně utáhli pás. Pás poskytuje odpor soustředné části výtahu, proto je vhodné použít menší hmotnost.

Díky tomu je dobré zvedání příslušenství v mrtvém tahu nebo ve dnech horní části těla. 3-4 sady po 8–12 opakováních vaše laty budou v ohni.

3. Vynášení stojatých činek v pásmu

Zavádění je fantastické cvičení proti páteři, které posiluje přední jádro, dolní část zad a gluteus. (Pokud budeš mít napnuté glutety, Ty dělat, že jo?) Pokud chcete zavést zavádění na další úroveň, je výzvou, kterou si užijete, zavádění ve vzdorujícím pásmu.

Kapela vás bude snažit překonat odpor během výstřednosti, ale pomůže vám při zpáteční cestě, což z ní dělá dobrý regresní cvik z pravidelných variací stojatého zavádění.

Tipy a návrhy k programování

Kyčelní kloub se dostanete dolů k čince. Díky menším talířům na čince je tento cvik obtížnější, větší talíře jednodušší. Není třeba bláznit se silou kapely. Začněte lehce, dokud nezachytíte tvar.

Jedná se o silové cvičení a udržení opakování na nízké straně mezi 6-10 pro 2-3 série funguje dobře.

[Související: Výhody zavádění Ab a pokroky, které můžete vyzkoušet]

4. Landmine Unilateral Squat To Press With Band

Lisování na miny je skvělou alternativou pro zvedáky, kteří mají potíže s chůzí nad hlavou, a pro ty, kteří mají zbitá ramena. Přidání dřepu s kapelou zvyšuje ante a poskytuje další výzvu pro zvedáky, kteří se snaží zamknout své variace tisku.

Tato variace nepřetěžuje nohy, ale dřep vám umožňuje tlačit více váhy nad hlavu než přísný tisk - je to jako velký tlakový lis nebo tlaková tryska, jinými slovy - a to může být skvělé pro vaši sílu nebo budování cílů svalů. Navíc, jednostranný dřep také odhalí jakoukoli nerovnováhu sil mezi stranami.

Tipy a návrhy k programování

Položte zátěžové desky před pás a přitlačte pás vedle desek. Umístěte pásku pod oběma nohama a posuňte činku do úrovně ramen.

Toto je jeden pohyb, ne dva samostatné pohyby. Jak se zvedáte z dřepu, je to při zahájení lisu. Squat to press je pohyb celého těla, takže udržení opakování na nízké úrovni, mezi 6-10 pro 3-4 série na každé straně funguje nejlépe.

Balení

Přidání pásků do činek nejen zvyšuje intenzitu výtahu, ale je také skvělým nástrojem k nápravě technických vad a nerovnováhy síly. Navíc přidání pásů místo desek poskytuje rozmanitost a je nákladově efektivním způsobem, jak přidat váhu, pokud nemáte dostatek desek.

Hromadění více desek není jediný způsob, jak zesílit.

Doporučený obrázek od Dr. Joel Seedman na YouTube


Zatím žádné komentáře