Jsem velkým zastáncem základů. Jak vidím, sportovec získá 80% svých výsledků z několika klíčových pohybů. Dřep, tlak nad hlavou a mrtvý tah vytvoří sílu, kterou potřebují, aby mohli ve sportu závodit. Smíchejte několik událostí a máte dobře zaoblený program. Pro ty, kteří mají ve hře díry, se však mohou hodit některé konkrétní opravy. Měl jsem to potěšení spolupracovat s několika úžasnými trenéry po celé zemi a „půjčil jsem si“ (jedno z mých oblíbených výroků je „Všechno, co jsem ukradl, vzal jsem někomu jinému.”) Některé opravdu skvělé nápady pro řešení konkrétních problémů. Pokud máte problém, mohlo by vám pomoci jedno z těchto temných cvičení.
Řešené problémy: Poloha stojanu činky Circus, Grip
Tento jednoduchý pohyb způsobí, že sportovec drží kettlebell vzhůru nohama blízko stojanu. I když to není totožné s tím, kde by byl DB, zapojuje svaly podobným způsobem. Důrazně se zaměřuje na přilnavost a stabilizační svaly v rameni. Lat je také zapojen do polohy, která je jinak neobvyklá, což vám pomůže naučit se postavit stabilnější polici. Když posílíte tyto klíčové svalové skupiny a pozice, budete mít méně problémů s vyvážením DB na svém místě. To je důležité, protože většina konkurentů se s nářadím v regálové poloze těžko vyrovnává, což znemožňuje další zásah do lisu.
Zjistil jsem, že dělat tento pohyb pro časovaná držení funguje nejlépe. S využitím ⅓ váhy, kterou byste použili pro tisk, zkuste tři sady po jedné minutě. To může dokonce zvýraznit některé slabosti, o kterých jste ani nevěděli, že existují.
Vyřešené problémy: Kamenné a pískové pytle, Carries, Grip
Nejjednodušší způsob, jak si představit, jak to udělat, je řada těl na kovářském stroji a zatažení za spodní část hrudního koše. Teď to udělejte na běžné bradavce. Pokud s tím dojde k boji, ujistěte se, že přesně víte, kde selháváte.
Řešené problémy: Kamenné výběry, Zadní řetěz
Video zveřejněné Michaelem Gillem (@prostrongman) dne
Existují dva způsoby, jak toto hnutí provést. Nejjednodušším způsobem je naskládat hromadu 45 let na talíř o hmotnosti 25 lb a obkročit je jako kámen. Pak je jednoduše zvedněte tak, jako by to byl kámen, alespoň do výšky kolen. Pokud chcete větší bezpečnost, můžete celou váhu umístit na konec lišty (kterou jste z lišty odstranili) a poté je límcem.
To je skvělý způsob, jak zpracovat své kameny, aniž byste museli použít kámen a nechat se unést. Můžete je také dělat v komerčních tělocvičnách, které vám nedávají přístup ke správnému vybavení. Zjistil jsem, že to je skvělý způsob, jak přistupovat k novému kamennému PR. S váhou kamene, o který jsem se pokusil, bych udělal trojnásobek. Mějte na paměti, že je snazší ho chytit a není tak široký jako váš kámen, ale pracuje svaly v zadním řetězci podobným způsobem.
Zatím žádné komentáře