A tak to přichází, roční období, kdy začíná nápor stravy - Atkins, Ornish, strava s těstovinami a čokoládou, strava pro kojeneckou výživu, strava s cukrovinkami, strava s opičími chow, strava všeho druhu (skutečně), a všechny způsoby snižování IQ, okrádání důstojnosti, jak zhubnout pár kilogramů tuku.
Většina z nich, bizarní či nikoli, funguje ... alespoň na chvíli. To, co musíme udělat, je prosít tuto hromadu diet a možná najít, jako potulné kousky opičích chowů uložených v zubech dietera, jakákoli zrnka pravdy nebo účinné strategie, které tyto diety mohou mít společné.
Ukázalo se, že všechny diety sdílejí tři hlavní věci, přinejmenším všechny diety, které jsou alespoň trochu účinné.
V listopadu 2016 se kardiologové a odborníci na výživu sešli na každoročním setkání vědeckých zasedání American Heart Association, aby diskutovali o všech věcech souvisejících se srdcem, včetně diet. Jedním z přednášejících byl Christopher Gardner, profesor výzkumu na Stanfordské lékařské univerzitě. Hovořil o účinnosti diety.
Nezáleží na stravě, nejdůležitější bylo, že došlo k nějakému omezení kalorií. Pokud dieta vedla k omezení energie, dieter ztratil váhu. Jeho pozorování však mělo jednu velkou výhradu: energetické omezení muselo být náhodné nebo neúmyslné. Pokud bylo dieterům formálně řečeno, aby jedli méně kalorií nebo dodržovali nějaký pečlivě načrtnutý plán omezení kalorií, nedodrželi dietu.
Pokud však to, co dělali, z hlediska stravy vedlo k menšímu požití kalorií, fungovalo to. Jinými slovy, s dietery se zjevně musí zacházet jako s pětiletými. Musíte létat vrtulové zvuky, když létáte lžíce vařené a rozdrcené brokolice do jejich tlustých, zejících úst.
Kupodivu cvičení ani nebylo zmíněno, snad proto, že většina cvičení, o které se pokusí normální lidé, spálí jen hrst kalorií. Vyhýbat se Cinnabonu je mnohem efektivnější než snažit se ho spálit zahradnictvím, vrtkáním, Kegelsem nebo čímkoli jiným, co se v běžném světě procvičuje.
Gardner si všiml, že stravy, které fungovaly, tj.E., ty, které vedly k náhodnému omezení kalorií, měly všechny tři společné věci:
To je samozřejmě důležité nejen z důvodů živin, udržování života, ale také pro naplnění žaludku něčím nízkokalorickým, které také udržuje hladové pryč.
Mým doporučením, které jsem trval na nesčetných dalších, je dát si parník na zeleninu a každý den si na večeři (nebo na oběd) zařídit nepořádek se zeleninou. Vezměte květák, brokolici, brokolici, zelí, sladké brambory, červenou papriku, hrášek, špenát, kukuřici atd., nasekejte je na kousky a napařte. Polévejte olivovým olejem a chilli vločkami.
Pak si jako „dezert“ dejte kousek masa. Mělo by vás to ukojit a vést k náhodnému omezení kalorií.
Víte, jaké potraviny přidaly cukry. A také víte, jak vypadají rafinovaná zrna. Obecně platí, že jsou v potravinách, které mají hladkou a konzistentní strukturu, jako je pasta na umělé barvení různými béžovými odstíny. Potraviny, které mají méně rafinovaných zrn, jsou naplněné kousky a vypadají hrubě, jako by to bylo něco, co váš prvák vyrobil na hodině umění.
Cukr přidává spoustu a spousty prázdných kalorií a navíc zvyšuje hladinu inzulínu. Rafinované sacharidy jsou do značné míry stejné. Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout oběma věcem, je zdržet se konzumace prakticky všeho, co přichází v krabici, celofánovém sáčku nebo zpoza skleněného cukrářského kufříku, nebo je objednáno ústy obrovského plastového klauna na parkovišti.
Vyhýbání se jak přidaným cukrům, tak obilím povede opět k neúmyslnému omezení kalorií.
Dieta, která má předchozí vlastnosti, vždy povede ke ztrátě tuku, ale pokud a kdy nakonec selžou, je to obvykle z důvodu ještě dalšího univerzálního důvodu: sytosti nebo jejího nedostatku.
Lidé přestávají dodržovat dietu, protože jsou zřídka plní a hltavé nutkání něco sníst je nakonec přimělo k tomu, aby se propadli a vrátili se k předchozím stravovacím návykům.
Chcete-li zůstat mezi jídly plní a zvýšit úspěšnost diety, vezměte si lžíci kterékoli z následujících látek, kdykoli pocítíte chuť k jídlu:
Psyllium je jen rozpustná vláknina pocházející z rostliny. Smíchejte to ve vodě a utlačte. Vytváří gel, který zpomaluje trávení těla a navíc se cítíte plný.
Buď si vezměte čajovou lžičku kdykoli pocítíte hlad mezi jídly, nebo si ji můžete dát před jídlem, abyste zvýšili plnost a zabránili tomu, abyste při jídle skočili.
Lžíce přírodního arašídového másla také dobře funguje, stejně jako lžíce nebo dvě olivového oleje. Je zřejmé, že tyto dvě poslední metody obsahují tuk a mají podstatně více kalorií než psyllium, takže možná budete chtít mezi těmito třemi metodami střídat.
Pro „dietu“, kterou pokládám, nepotřebujete žádné smradlavé jméno! Ve skutečnosti to není ani strava. Místo toho je to dietní strategie. Opět proveďte tyto tři věci:
Je pravda, že existují extrémně účinné diety, které nemusí dodržovat všechny tyto společné rysy, ale jsou obvykle krátké a zvládnutelné. Příkladem toho je Velocity Diet, která vyžaduje, abyste svůj cíl spalování tuků zacházeli jako s bandáží: místo toho, abyste si ho (tuk) sundali dlouho, ho vytrhnete v jednom 30denním úsilí. Odchází tuk a všechny tukové chloupky.
Je to „dieta“, ale je to opravdu forma dietní rehabilitace s vedlejším účinkem, který snižuje nebo zabíjí vaše chutě na nezdravé věci a zvyšuje vaše preference pro zdravější stravu. Může to být trochu bolestivé, protože se nemusíte vždy cítit plní, ale je to jen na krátkou dobu.
Další možností je 5/2 Dieta pro zvedáky, která je také spíše strategií než dieta. Chcete-li udělat dietu 5/2, jezte normálně pět dní v týdnu. Po další dva dny omezte příjem jídla na dvě 400 kalorická jídla. Tato dieta může zlepšit citlivost na inzulín, sundat pár kilogramů tvrdohlavého tuku a dokonce vám pomůže budovat svaly.
Zatím žádné komentáře