Ať už hledáte spalování tuků, zdokonalení kondice nebo jen zlepšení celkového zdraví, tyto 3 přirozeně odvozené doplňky vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
V kombinaci vám mohou pomoci budovat svaly a rychleji se zotavovat, bránit ukládání tuků a snižovat zánět - spolu s množstvím dalších výhod.
Proklikejte a zjistěte, jak můžete vypadat, cítit se a podávat nejlepší výkony.
3 doplňkové sponky, aby vypadaly a vypadaly co nejlépe
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 31 ze 3
Getty
Velryby, tuleni, tučňáci, chobotnice a spousta dalších ryb žijí převážně na krilu, velmi malých korýšech vyskytujících se v oceánech po celém světě. Nežijete však pod mořem, takže pravděpodobně nemáte přímý přínos konzumace omega-3 mastných kyselin EPA a DHA, které krill obsahuje.EPA a DHA mají řadu důležitých tělesných výhod, zejména pro aktivní ženy. Je známo, že obě omega-3 podporují poznávání, imunitní funkce a růst svalů a zlepšují dobu zotavení po náročném tréninku.Mnoho žen má nízké hladiny EPA a DHA, protože jsou velmi nízké v naší nabídce potravin. Potraviny s vysokým poměrem EPA a DHA k ostatním tukům zahrnují některé tučné mořské plody, jako je losos a sardinky. A zatímco doplňky z rybího oleje také obsahují tyto důležité omega-3, typ nacházející se v krilovém oleji je ve formě fosfolipidu, takže se rychle vstřebává při nižších dávkách. A protože většina krilů žije v chladnějších vodách, jako je Antarktida, je jejich olej méně kontaminovaný než průměrné rybí oleje. Bonus: Krill jsou také jedním z nejhojnějších druhů na planetě, takže jejich konzumace nebude mít tak velký dopad na životní prostředí.Jak moc: Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte až 1 gram doplňku krilového oleje k jakémukoli hlavnímu jídlu až do celkové hmotnosti 2 gramy denně.
2 ze 3
Westend61 / Getty
Jablečný ocet má řadu výhod pro vaše cvičení a vaše zdraví. Výzkum ukázal, že může pomoci bránit ukládání tuků, podporovat jejich odbourávání a kontrolovat inzulin, hormon regulující hladinu cukru v krvi. Inzulín se uvolňuje při trávení, zapíná se do svalové tkáně a do vašich svalů se dostává glukóza, kreatin a aminokyseliny. Špička inzulínu po tréninku může urychlit syntézu bílkovin; jindy může bodec odradit schopnost vašeho těla spalovat tuky.Studie Arizonské státní univerzity zjistila, že konzumace 20 gramů (něco více než 1 polévkové lžíce) jablečného octa před jídlem s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit vaši citlivost na inzulín o 34% a omezit nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.Jablečný ocet nemusí být tou nejlepší chutí ve vaší skříni - jeho ultra-kyselá chuť může být jednou z nejnepříjemnějších - ale může vám pomoci navázat na vaši tvrdou práci v tělocvičně. Hledejte syrový nefiltrovaný ocet pro maximální účinek.Jak moc: Začněte s 1 lžičkou až 1 lžící, smíchanou s vodou nebo džusem. (Samotný může poškodit vaše zuby a zažívací trakt.)
3 ze 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Kurkumin je sloučenina nacházející se v kurkumě, jedna z klíčových ingrediencí v kari. Výzkum ukázal řadu slibných výhod kurkuminu, včetně pomoci snížit zánět, snížit tělesný tuk, regulovat hladinu cukru v krvi a dokonce bojovat proti rakovině.Výzkum v Journal of Nutrition zjistili, že myši, které dostaly stravu s vysokým obsahem tuku a doplňky kurkuminu, měly nižší tělesný tuk a menší přírůstek hmotnosti než ty, které jedly pouze stravu s vysokým obsahem tuku. Ačkoli můžete získat kurkumin přímo ze stojanu na koření nebo nakrájením kořene kurkumy na pánev, doplněk vám pomůže získat všechny jeho výhody.Jak moc: Hledejte doplňky, které poskytují asi 500 mg kurkuminu na dávku.
Zpět na úvodVelryby, tuleni, tučňáci, chobotnice a spousta dalších ryb žijí převážně na krilu, velmi malých korýšech vyskytujících se v oceánech po celém světě. Nežijete však pod mořem, takže pravděpodobně nebudete mít přímý přínos konzumace omega-3 mastných kyselin EPA a DHA, které krill obsahuje.
EPA a DHA mají řadu důležitých tělesných výhod, zejména pro aktivní ženy. Je známo, že obě omega-3 podporují poznávání, imunitní funkce a růst svalů a zlepšují dobu zotavení po náročném tréninku.
Mnoho žen má nízké hladiny EPA a DHA, protože jsou velmi nízké v naší nabídce potravin. Potraviny s vysokým poměrem EPA a DHA k ostatním tukům zahrnují některé tučné mořské plody, jako je losos a sardinky. A zatímco doplňky z rybího oleje také obsahují tyto důležité omega-3, typ nalezený v krilovém oleji je ve formě fosfolipidu, takže se rychle vstřebává při nižších dávkách. A protože většina krilů žije v chladnějších vodách, jako je Antarktida, je jejich olej méně kontaminovaný než průměrné rybí oleje. Bonus: Krill jsou také jedním z nejhojnějších druhů na planetě, takže jejich konzumace nebude mít tak velký dopad na životní prostředí.
Jak moc: Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte až 1 gram doplňku krilového oleje k jakémukoli hlavnímu jídlu až do celkové hmotnosti 2 gramy denně.
Jablečný ocet má řadu výhod pro vaše cvičení a vaše zdraví. Výzkum ukázal, že může pomoci bránit ukládání tuků, podporovat jejich odbourávání a kontrolovat inzulin, hormon regulující hladinu cukru v krvi. Inzulín se uvolňuje při trávení, zapíná se do svalové tkáně a do vašich svalů se dostává glukóza, kreatin a aminokyseliny. Špička inzulínu po tréninku může urychlit syntézu bílkovin; jindy může bodec odradit schopnost vašeho těla spalovat tuky.
Studie Arizonské státní univerzity zjistila, že konzumace 20 gramů (něco více než 1 polévkové lžíce) jablečného octa před jídlem s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit vaši citlivost na inzulín o 34% a omezit nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.
Jablečný ocet nemusí být tou nejlepší chutí ve vaší skříni - jeho ultra-kyselá chuť může být jednou z nejnepříjemnějších - ale může vám pomoci navázat na vaši tvrdou práci v tělocvičně. Hledejte syrový nefiltrovaný ocet pro maximální účinek.
Jak moc: Začněte s 1 lžičkou až 1 lžící, smíchanou s vodou nebo džusem. (Samotný může poškodit vaše zuby a zažívací trakt.)
Kurkumin je sloučenina nacházející se v kurkumě koření, jedna z klíčových ingrediencí v kari. Výzkum ukázal řadu slibných výhod kurkuminu, včetně pomoci snížit zánět, snížit tělesný tuk, regulovat hladinu cukru v krvi a dokonce bojovat proti rakovině.
Výzkum v Journal of Nutrition zjistili, že myši, které dostaly stravu s vysokým obsahem tuku a doplňky kurkuminu, měly nižší tělesný tuk a menší přírůstek hmotnosti než ty, které jedly pouze stravu s vysokým obsahem tuku. Ačkoli můžete získat kurkumin přímo ze stojanu na koření nebo nakrájením kořene kurkumy na pánev, doplněk vám pomůže získat všechny jeho výhody.
Jak moc: Hledejte doplňky, které poskytují asi 500 mg kurkuminu na dávku.
Zatím žádné komentáře