17 způsobů, jak dosáhnout cíle hubnutí v roce 2017
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 181 z 18
Pokud je vaším letošním cílem zhubnout a zbavit se tuku, nejste sami. Podle průzkumu Nielsen ve skutečnosti zůstává udržování kondice a hubnutí mezi nejlepšími novoročními předsevzetími, která lidé dělají. Ale většina z nás to nedodržuje: Stejný průzkum zjistil, že 76 procent lidí ve skutečnosti nedodržuje program na hubnutí nebo dietu.Jak tedy můžete zajistit, že rok 2017 bude jiný? Vybavte se těmito vědecky podloženými tipy od tří profesionálů v oblasti fitness a výživy, kteří přesně vědí, co je potřeba ke zhubnutí. Tyto strategie hubnutí vám pomohou zbavit se nechtěných kilogramů od toho, co dělat v tělocvičně, nebo co dělat v kuchyni.
2 z 18
Chyba číslo jedna, kterou muži dělají v tělocvičně? Přeskočení rozcvičky, říká Edward Jackowski, Ph.D., zakladatel Exude Fitness a autor Držet to! Cvičíte špatně. Může to ušetřit několik minut, ale flexibilita je rozhodující pro to, aby vaše svaly rostly, říká. A pomůže vám rozdrtit zbytek tréninku: Výzkum ukazuje, že provádění dynamických úseků pomohlo zápasníkům zlepšit jejich trvalou sílu, sílu a svalovou vytrvalost. Pro rychlé, ale účinné zahřátí navrhuje Jackowski 10 minut lehkého kardia a 5 minut protažení celého těla.
3 z 18
Existuje důvod, proč všichni mluví o intervalovém tréninku s vysokou intenzitou (HIIT): Funguje to. „HIIT je efektivní, protože poskytuje maximální úsilí za minimální dobu, což je přitažlivější pro mnoho lidí, kteří se nechtějí na hodině motat na běžeckém pásu,“ říká Dan Trink, spolumajitel Fortitude Strength Club v New Yorku. Základním vodítkem pro HIIT je poměr odpočinku k tvrdé práci 3: 1 nebo 2: 1, případně práce až do poměru 1: 1 (i.E., 60 sekund aktivního zotavení na 60 sekund práce).A výhody pokračují dlouho poté, co opustíte tělocvičnu. "HIIT cvičení vytvářejí kyslíkový dluh (protože spotřebováváte nadměrné množství kyslíku během tréninku), což vyžaduje velké trvalé úsilí, abyste 'spláceli', takže spalujete další kalorie celé hodiny," vysvětluje Trink. Výzkum také ukazuje, že HIIT může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit vytrvalost za kratší dobu než tradiční kardio sezení.VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte těchto 11 tréninků HIIT s tryskáním tuků
4 z 18
Ano, dobré věci může být příliš mnoho. Přetížení těla (například každodenní HIIT) může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, což ztěžuje hubnutí, říká Jeremy Scott, trenér a majitel Jeremy Scott Fitness. "Jednoduše nemůžete trénovat stoprocentní míčky na každém tréninku, takže rovnováha a znalost vašeho těla jsou klíčové," vysvětluje. "Dobrá rovnováha mezi HIIT sezeními a některými LISS [kardio kardiostimulátory s ustáleným stavem s nízkým dopadem] je skvělé pro odpočinek vašeho těla a vašeho CNS [centrální nervový systém].".“
5 z 18
Shutterstock
Chyba číslo jedna, kterou muži dělají, když chtějí zhubnout? "Nedělají dost kardio, aby shodili váhu," říká Jackowski. Jeden způsob, jak to zesílit: Při zvedání závaží přeskakujte lano mezi sadami. "Skákání přes švihadlo je nejlepší typ kardia," říká. "Má šestinu dopadu běhu na klouby a můžeš to dělat kdekoli.".„Jeden až dva dny v týdnu Jackowski doporučuje zaznamenat 30 až 40 minut kardio cvičení s nízkou intenzitou - jogging, jízda na kole na stacionárním kole nebo použití eliptického trenažéru. (Má rád cyklistiku, protože má malý dopad.) I v tento den se můžete protahovat a / nebo dělat břišní svaly, říká Jackowski, ale myšlenka je dát vašim svalům pauzu od zvedání. VIZ TÉŽ: 5 kardio cvičení, které byste měli dělat
6 z 18
Laura Barisonzi
Celotělové silové tréninky mohou být efektivnější než dělené rutiny, když se snažíte zhubnout. V dělené rutině můžete i nadále pracovat sekundární svalové skupiny v krocích - a nedovolit, aby vaše svaly správně odpočívaly, což jim brání v růstu, vysvětluje Jackowski. Při celotělových rutinách budete pracovat všechny hlavní svalové skupiny najednou, které spálí více kalorií, vytvoří svalovou hmotu a zefektivní vaše tělo, aby v klidu spalovalo tuky, vysvětluje Scott. Doporučuje program plný složených pohybů, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, těžké lisování a tažení, spolu s tlaky na saních. (Tady je 6týdenní rutina cvičení celého těla s tuky, kterou můžete sledovat.)VIZ TÉŽ: 30minutové cvičení celého těla
7 z 18
Nike má v tomto pravdu. Pokud se necítíte motivovaní, řekněte si, že uděláte jen 5 minut na stacionárním kole - a vsadíme se, že uděláte víc. "Po 5 minutách se začneš potit a máš úplně jiné myšlení," říká Jackowski. V těch blahových dnech zkuste prodloužit rozcvičku, navrhuje. Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak připravit své tělo a mozek.
8 z 18
"Ruce dolů, vaše výživa odstraní tvrdohlavý tělesný tuk," říká Scott. Nejlepší způsob, jak sledovat, co jíte? Vlastně to sledujte! "Bez toho, abyste věděli, co se děje ve vašem těle (makra), jak můžete skutečně odhadnout, kde se pokrok nachází nebo je ztracen."? Nemůžeš, “vysvětluje Scott. "Sledování, porozumění a schopnost upravovat makra podle toho, jak vypadáte a jak se cítíte, je zásadní.". Trochu vzdělání spolu s každodenním sledováním vede dlouhou cestu, pokud jde o rychlé vidění hlavních výsledků.„Výzkum to podporuje: Jedna studie ukázala, že lidé, kteří si vedou jídelní deník, mají tendenci zhubnout více než ti, kteří ne.
9 z 18
Je to smutné, ale pravdivé: Studie ukazují, že časté osoby, které se stravou stravují, pravděpodobně z dlouhodobého hlediska přibrají na váze. "Největší problém, který tolik lidí dělá, pokud jde o zdravé stravování, je dodržování trendových diet, které nejsou nijak zvlášť udržitelné," vysvětluje Trink. To znamená, že pokud pro vás pracuje určitý stravovací systém nebo vzor, klíčem je být konzistentní. "Pokud máte průvodce, jako je přerušovaný půst nebo jízda na kole se sacharidy - ať je to cokoli - myslím, že lidé dělají mnohem lépe, než jen to vymýšlet každý týden," říká Scott. VIZ TÉŽ: Dieta „Show Time“
10 z 18
Kristy-Anne Glubish / Design Pics / Corbis
Jakkoli to může být nuda, zkuste zůstat s vodou. I když jste se zbavili sodovky, nový výzkum ukazuje, že druh stravy může také zničit úsilí o hubnutí. Nápoje pro dospělé se také sčítají. "Alkohol má 7 kalorií na gram, což je téměř dvojnásobek bílkovin a sacharidů, navíc nenaplní žádnou z vašich nutričních potřeb," říká Trink. Takže když pijete, jednoduše konzumujete extra kalorie, které vám neposkytují žádný účel (kromě oslabení sebeovládání). A kalorický přebytek je jistým receptem na přibývání na váze, říká Trink. "Sklenka vína vás neztuční, ale je vzácné vidět lidi, kteří chodí na běžné ohýbačky, jak udržují dobré složení těla.".“VIZ TÉŽ: Kolik vody potřebujete?
11 z 18
Getty
Je příliš snadné se stát obětí kontejnerů s čínským jídlem v noci, kdy jste příliš unavení nebo zaneprázdněni vařením. Ale abyste se ujistili, že vaše úsilí o hubnutí nevykolejí, je nutné plánovat dopředu. Vaše tajná zbraň: nedělní příprava jídla. "Líbí se mi rituál přípravy několika různých jídel v neděli odpoledne s dostatečným množstvím, které vás provede týdnem," říká Trink. "Tímto způsobem máš vždy kontrolované, vařené jídlo.".„Potřebujete inspiraci? Zde je plán zdravého, jednoduchého a cenově dostupného jídla. VIZ TÉŽ: 5 klíčových bodů pro úspěšnou přípravu jídla
12 z 18
domoyega
To je jistý způsob, jak zhubnout jednu až dvě libry týdně, říká Jackowski. "V noci po tréninku je mým tipem číslo jedna jíst nulový škrob.".„To znamená chléb, brambory, těstoviny, rýži - ale ne nutně„ sacharidy “jako zelenina. (Jinými slovy, všechny škroby jsou sacharidy, ale ne všechny sacharidy jsou škroby.) A ano, sladké věci také nejsou povoleny. "Skvělou večeří by byl salát a bílkoviny, ryby, kuře, steak nebo telecí řízek a spousta zeleniny," říká Jackowski. VIZ TÉŽ: Sedm smrtelných hříchů diety
13 z 18
Když už mluvíme o makrech, budete chtít při hubnutí dát ve své stravě přednost bílkovinám. Jedna nedávná studie naznačuje, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin (asi trojnásobek doporučeného množství bílkovin) pomohla mužům s nadváhou získat svalové hmoty, zatímco během intenzivního šestitýdenního režimu hubnutí ztrácíte asi 12 kilogramů tělesného tuku. Ujistěte se, že máte v každém jídle dostatek bílkovin - a doplňky vám mohou pomoci.VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o IIFYM
14 z 18
Ne, nemusíte meditovat 15 minut nad každým jídlem, ale pozor na to, jak jíte, vám může pomoci udělat chytřejší rozhodnutí a pomoci při hubnutí. Výzkum naznačuje, že jíst příliš rychle nebo roztržitě může vést k přejídání místo toho, abyste se zastavili, když jste plní, stejně jako problémy s trávením, tvrdí odborníci na Harvardské zdraví. Začněte tím, že budete jíst alespoň jedno jídlo denně pomalu a pozorně (žádná televize!); menší kousnutí a dobré žvýkání; a přemýšlejte o tom, zda jste opravdu hladoví (nebo se jen nudíte), když sáhnete po občerstvení, naznačují odborníci na zdraví z Harvardu.
15 z 18
Je to neopěvovaný hrdina hubnutí. "Lidé opravdu, opravdu, podceňují hodnotu spánku, pokud jde o proces hubnutí," říká Trink. Když šetříte ve spánku, přijdete o mnoho hormonálních a metabolických procesů, které pomáhají při hubnutí - a navíc máte větší pravděpodobnost, že si špatně vyberete výživu, když jste unavení. Zde je důvod: „Když vaše hladina leptinu [hormonů] poklesne z nedostatku spánku, signalizuje to mozku, aby jedlo více,“ vysvětluje Scott. Příliš málo zzz také způsobí prudký nárůst hladiny kortizolu, který řekne tělu, aby šetřilo energii, když jste vzhůru, což zvyšuje pravděpodobnost, že visíte na tuku. "Vydejte se 7 až 9 hodin za noc, abyste získali regenerační spánek, pokud opravdu chcete být štíhlí," navrhuje.
16 z 18
Setkat se s přítelem v tělocvičně se může opravdu vyplatit. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří měli „kamaráda z tělocvičny“, cvičí častěji a mají větší zábavu, než lidé, kteří se pohybují v tělocvičně sólo, takže je pravděpodobnější, že budou dodržovat svůj program. Trink poznamenává, že školení malých čtyřčlenných skupin může být pro klienty supermotivující. Najděte někoho s podobným plánem a cíli jako vy, abyste se navzájem povzbuzovali a navzájem se zodpovídali. VIZ TÉŽ: Dolph Lundgren's Partner Workout
17 z 18
Zatímco cvičení je určitě důležité, není to jediný faktor při hubnutí. Většina mužů spoléhá na svůj trénink jako na hlavní nebo jedinou snahu o hubnutí, ale další priority, jako je adekvátní spánek, správná výživa, hydratace, úleva od stresu a další faktory životního stylu, půjdou mnohem dále než jen rozdrcení cvičení pro pár hodin týdně, vysvětluje Trink. Pokud jste posedlí svými tréninky a nevidíte změnu na stupnici, udělejte krok zpět a zvažte další faktory, které by mohly ovlivnit vaše cíle hubnutí. VIZ TÉŽ: 6 věcí, které byste měli dělat po každém cvičení
18 z 18
"Chudnutí je duševní hra," říká Trink. A stresování může způsobit, že vaše tělo visí na nechtěných kilogramech. Techniky snižování stresu, jako je meditace, deníky, všímavost nebo cokoli, co vám může pomoci při dekompresi, vám určitě pomůže dosáhnout vašich cílů, říká Trink. "Cokoli, co vám pomůže udržet hlavu rovně, je dobrý nápad.".“ VIZ TÉŽ: 10 potravin k poražení stresu
Zpět na úvodPokud je vaším letošním cílem zhubnout a zbavit se tuku, nejste sami. Podle průzkumu Nielsen ve skutečnosti patří udržení kondice a hubnutí mezi nejlepší novoroční předsevzetí, která lidé dělají. Ale většina z nás to nedodržuje: Stejný průzkum zjistil, že 76 procent lidí ve skutečnosti nedodržuje program na hubnutí nebo dietu.
Jak tedy můžete zajistit, že rok 2017 bude jiný? Vybavte se těmito vědecky podloženými tipy od tří profesionálů v oblasti fitness a výživy, kteří přesně vědí, co je potřeba ke zhubnutí. Tyto strategie hubnutí vám pomohou zbavit se nechtěných kilogramů od toho, co dělat v tělocvičně, nebo co dělat v kuchyni.
Chyba číslo jedna, kterou muži dělají v tělocvičně? Přeskočení rozcvičky, říká Edward Jackowski, Ph.D., zakladatel Exude Fitness a autor Držet to! Cvičíte špatně. Může to ušetřit několik minut, ale flexibilita je rozhodující pro to, aby vaše svaly rostly, říká. A pomůže vám rozdrtit zbytek tréninku: Výzkum ukazuje, že provádění dynamických úseků pomohlo zápasníkům zlepšit jejich trvalou sílu, sílu a svalovou vytrvalost. Pro rychlé, ale efektivní rozcvičení navrhuje Jackowski 10 minut lehkého kardia a 5minutový protah celého těla.
Existuje důvod, proč všichni mluví o vysoce intenzivním intervalovém tréninku (HIIT): Funguje to. „HIIT je efektivní, protože poskytuje maximální úsilí za minimální dobu, což je přitažlivější pro mnoho lidí, kteří se nechtějí na hodině motat na běžeckém pásu,“ říká Dan Trink, spolumajitel Fortitude Strength Club v New Yorku. Základním vodítkem pro HIIT je poměr odpočinku k tvrdé práci 3: 1 nebo 2: 1, případně práce až do poměru 1: 1 (i.E., 60 sekund aktivního zotavení na 60 sekund práce).
A výhody přetrvávají dlouho poté, co opustíte tělocvičnu. "HIIT cvičení vytvářejí kyslíkový dluh (protože spotřebováváte nadměrné množství kyslíku během tréninku), což vyžaduje velké trvalé úsilí, abyste 'spláceli', takže spalujete další kalorie celé hodiny," vysvětluje Trink. Výzkum také ukazuje, že HIIT může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit vytrvalost za kratší dobu než tradiční kardio sezení.
VIZ TÉŽ: Vyzkoušejte těchto 11 tréninků HIIT s tryskáním tuků
Ano, dobré věci může být příliš mnoho. Přetížení těla (například každodenní HIIT) může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, což ztěžuje hubnutí, říká Jeremy Scott, trenér a majitel Jeremy Scott Fitness. "Jednoduše nemůžete trénovat stoprocentní míčky na každém tréninku, takže mít rovnováhu a znát své tělo je klíčové," vysvětluje. "Dobrá rovnováha mezi HIIT sezeními a některými LISS [kardio kardiostimulátory s ustáleným stavem s nízkým dopadem] je skvělé pro odpočinek vašeho těla a vašeho CNS [centrální nervový systém].".“
Chyba číslo jedna, kterou muži dělají, když chtějí zhubnout? "Nedělají dost kardio, aby shodili váhu," říká Jackowski. Jeden způsob, jak to zesílit: Při zvedání závaží přeskakujte lano mezi sadami. "Skákání přes švihadlo je nejlepší typ kardia," říká. "Má šestinu dopadu běhu na klouby a můžeš to dělat kdekoli.".“
Jeden až dva dny v týdnu Jackowski doporučuje zaznamenat 30 až 40 minut kardio cvičení s nízkou intenzitou - jogging, jízda na kole na stacionárním kole nebo použití eliptického trenažéru. (Má rád cyklistiku, protože má malý dopad.) I v tento den se můžete protahovat a / nebo dělat břišní svaly, říká Jackowski, ale myšlenka je dát vašim svalům pauzu od zvedání.
VIZ TÉŽ: 5 kardio cvičení, které byste měli dělat
Celotělové silové tréninky mohou být efektivnější než dělené rutiny, když se snažíte zhubnout. V dělené rutině můžete i nadále pracovat sekundární svalové skupiny v krocích - a nedovolit vašim svalům správně odpočívat, což jim brání v růstu, vysvětluje Jackowski. Při celotělových rutinách budete pracovat všechny hlavní svalové skupiny najednou, které spálí více kalorií, vytvoří svalovou hmotu a zefektivní vaše tělo, aby v klidu spalovalo tuky, vysvětluje Scott. Doporučuje program plný složených pohybů, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, těžké lisování a tažení, spolu s tlaky na saních. (Tady je 6týdenní rutina cvičení celého těla s tuky, kterou můžete sledovat.)
VIZ TÉŽ: 30minutové cvičení celého těla
Nike má v tomto pravdu. Pokud se necítíte motivovaní, řekněte si, že uděláte jen 5 minut na stacionárním kole - a vsadíme se, že budete dělat víc. "Po 5 minutách se začneš potit a máš úplně jiné myšlení," říká Jackowski. V těch blahových dnech zkuste prodloužit rozcvičku, navrhuje. Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak připravit své tělo a mozek.
"Ruce dolů, vaše výživa odstraní tvrdohlavý tělesný tuk," říká Scott. Nejlepší způsob, jak sledovat, co jíte? Vlastně to sledujte! "Bez toho, abyste věděli, co se děje ve vašem těle (makra), jak můžete skutečně odhadnout, kde se pokrok nachází nebo je ztracen."? Nemůžeš, “vysvětluje Scott. "Sledování, porozumění a schopnost upravovat makra podle toho, jak vypadáte a jak se cítíte, je zásadní.". Trochu vzdělání spolu s každodenním sledováním vede dlouhou cestu, pokud jde o rychlé vidění hlavních výsledků.„Výzkum to podporuje: Jedna studie ukázala, že lidé, kteří si vedou jídelní deník, mají tendenci zhubnout více než ti, kteří ne.
Je to smutné, ale pravdivé: Studie ukazují, že časté osoby, které se stravou stravují, pravděpodobně z dlouhodobého hlediska přibrají na váze. "Největší problém, který tolik lidí dělá, pokud jde o zdravé stravování, je dodržování trendových diet, které nejsou nijak zvlášť udržitelné," vysvětluje Trink. To znamená, že pokud pro vás pracuje určitý stravovací systém nebo vzor, klíčem je být konzistentní. "Pokud máte průvodce, jako je přerušovaný půst nebo jízda na kole se sacharidy - ať je to cokoli - myslím, že lidé dělají mnohem lépe, než jen to vymýšlet každý týden," říká Scott.
VIZ TÉŽ: Dieta „Show Time“
Jakkoli to může být nuda, zkuste zůstat s vodou. I když jste se zbavili sodovky, nový výzkum ukazuje, že druh stravy může také zničit úsilí o hubnutí. Nápoje pro dospělé se také sčítají. "Alkohol má 7 kalorií na gram, což je téměř dvojnásobek bílkovin a sacharidů, navíc nenaplní žádnou z vašich nutričních potřeb," říká Trink. Takže když pijete, jednoduše konzumujete extra kalorie, které vám neposkytují žádný účel (kromě oslabení sebeovládání). A kalorický přebytek je jistým receptem na přibývání na váze, říká Trink. "Sklenka vína vás neztuční, ale je vzácné vidět lidi, kteří chodí na běžné ohýbačky, jak udržují dobré složení těla.".“
VIZ TÉŽ: Kolik vody potřebujete?
Je příliš snadné se stát obětí nádob s čínským jídlem v noci, kdy jste příliš unavení nebo zaneprázdněni vařit. Ale abyste se ujistili, že vaše úsilí o hubnutí nevykolejí, je nutné plánovat dopředu. Vaše tajná zbraň: nedělní příprava jídla. "Líbí se mi rituál přípravy několika různých jídel v neděli odpoledne s dostatečným množstvím, které vás provede týdnem," říká Trink. "Tímto způsobem máš vždy kontrolované, vařené jídlo.".„Potřebujete inspiraci? Zde je plán zdravého, jednoduchého a cenově dostupného jídla.
VIZ TÉŽ: 5 klíčových bodů pro úspěšnou přípravu jídla
To je jistý způsob, jak zhubnout jednu až dvě libry týdně, říká Jackowski. "V noci po tréninku je mým tipem číslo jedna jíst nulový škrob.".„To znamená chléb, brambory, těstoviny, rýži - ale ne nutně„ sacharidy “jako zelenina. (Jinými slovy, všechny škroby jsou sacharidy, ale ne všechny sacharidy jsou škroby.) A ano, sladké věci jsou také mimo limity. "Skvělá večeře by byla salát a bílkoviny, ryby, kuře, steak nebo telecí řízek a spousta zeleniny," říká Jackowski.
VIZ TÉŽ: Sedm smrtelných hříchů diety
Když už mluvíme o makrech, budete chtít při hubnutí dát ve své stravě přednost bílkovinám. Jedna nedávná studie naznačuje, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin (asi trojnásobek doporučeného množství bílkovin) pomohla mužům s nadváhou získat svalové hmoty, zatímco během intenzivního šestitýdenního režimu hubnutí ztrácí přibližně 12 kilogramů tělesného tuku. Ujistěte se, že máte v každém jídle dostatek bílkovin - a doplňky vám mohou pomoci.
VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o IIFYM
Ne, nemusíte meditovat 15 minut nad každým jídlem, ale pozor na to, jak jíte, vám může pomoci udělat chytřejší rozhodnutí a pomoci při hubnutí. Výzkum naznačuje, že jíst příliš rychle nebo roztržitě může vést k přejídání místo toho, abyste se zastavili, když jste plní, stejně jako problémy s trávením, tvrdí odborníci na Harvardské zdraví. Začněte tím, že budete jíst alespoň jedno jídlo denně pomalu a pozorně (žádná televize!); menší kousnutí a dobré žvýkání; a přemýšlejte o tom, zda jste opravdu hladoví (nebo se jen nudíte), když sáhnete po občerstvení, naznačují odborníci na zdraví z Harvardu.
Je to neopěvovaný hrdina hubnutí. "Lidé opravdu, opravdu, podceňují hodnotu spánku, pokud jde o proces hubnutí," říká Trink. Když šetříte ve spánku, přijdete o mnoho hormonálních a metabolických procesů, které pomáhají při hubnutí - a navíc máte větší pravděpodobnost, že si špatně vyberete výživu, když jste unavení. Zde je důvod: „Když vaše hladina leptinu [hormonů] poklesne z nedostatku spánku, signalizuje to mozku, aby jedlo více,“ vysvětluje Scott. Příliš málo zzz také způsobí prudký nárůst hladiny kortizolu, který řekne tělu, aby šetřilo energii, když jste vzhůru, což zvyšuje pravděpodobnost, že visíte na tuku. "Vydejte se 7 až 9 hodin za noc, abyste získali regenerační spánek, pokud opravdu chcete být štíhlí," navrhuje.
Setkat se s přítelem v tělocvičně se může opravdu vyplatit. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří měli „kamaráda z tělocvičny“, cvičí častěji a mají větší zábavu, než lidé, kteří se pohybují v tělocvičně sólo, takže je pravděpodobnější, že budou dodržovat svůj program. Trink poznamenává, že školení malých čtyřčlenných skupin může být pro klienty supermotivující. Najděte někoho s podobným plánem a cíli jako vy, abyste se navzájem povzbuzovali a navzájem se zodpovídali.
VIZ TÉŽ: Dolph Lundgren's Partner Workout
Zatímco cvičení je určitě důležité, není to jediný faktor při hubnutí. Většina mužů spoléhá na svůj trénink jako na hlavní nebo jedinou snahu o hubnutí, ale další priority, jako je adekvátní spánek, správná výživa, hydratace, úleva od stresu a další faktory životního stylu, půjdou mnohem dále než jen rozdrcení cvičení pro pár hodin týdně, vysvětluje Trink. Pokud jste posedlí svými tréninky a nevidíte změnu na stupnici, udělejte krok zpět a zvažte další faktory, které by mohly ovlivnit vaše cíle hubnutí.
VIZ TÉŽ: 6 věcí, které byste měli dělat po každém cvičení
"Chudnutí je duševní hra," říká Trink. A stresování může způsobit, že vaše tělo visí na nechtěných kilogramech. Techniky snižování stresu, jako je meditace, deníky, všímavost nebo cokoli, co vám může pomoci při dekompresi, vám určitě pomůže dosáhnout vašich cílů, říká Trink. "Cokoli, co vám pomůže udržet hlavu rovně, je dobrý nápad.".“
VIZ TÉŽ: 10 potravin k poražení stresu
Zatím žádné komentáře