Chudnutí není snadný výkon, zvláště pokud zahrnuje drastické změny ve stravě a cvičení a určitou míru oběti.
I když se může zdát skličující úplně změnit váš životní styl, do vaší rutiny mohou být začleněny další změny. Mějte na paměti, že tyto změny se nestanou přes noc, ale pomohou vám rychleji zhubnout.
1 z 15
Dobrá brigáda / Getty
Výzkum naznačuje, že pití dvou 8 oz sklenic vody před hlavními jídly může pomoci zlepšit hubnutí. Účastníci 12týdenní studie, kteří vypili dvě sklenice vody před každým jídlem, konzumovali o 75 až 90 méně kalorií na jídlo a v průměru zhubli více než ti, kteří ne. Vědci dospěli k závěru, že hydratací těsně před jídlem se pravděpodobně budete cítit spokojeni s jídlem a bude méně pravděpodobné, že si ho dopřejete.
2 z 15
Alexander Spatari / Getty
Stále více se objevují důkazy o tom, že velikost vašeho nádobí může ovlivnit množství, které během jídla konzumujete. Vědci připisují tento jev Delboeufově iluzi - optické iluzi vnímání relativní velikosti. Když se servírujete, používejte větší talíře a misky pro zdravější potraviny, jako je ovoce a zelenina, a menší talíře a misky pro méně zdravé potraviny.
3 z 15
Rob Castro
Nejen, že zmenšení velikosti vašeho nádobí vám pomůže sníst méně, ale také určitá barva. Výzkum ukazuje, že lidé jedí méně, pokud je vysoký kontrast mezi barvami mezi talířem a jídlem. Například těstoviny s červenou omáčkou podávané na zeleném talíři. Čím vyšší je kontrast mezi barvami, tím více vnímáte velikost porce jako větší, než ve skutečnosti je. Barva talíře, která pomáhala účastníkům konzumovat nejmenší množství jídla, byla modrá. Je to nejméně lákavá barva pro párování s jídlem.
4 z 15
Johner Images / Getty
Může to znít nadbytečně, ale konzumace velkého množství zeleniny může udělat víc, než poskytnout vám živiny podporující zdraví. Využijte zeleninu ke svému prospěchu tím, že do svých pokrmů přidáte objem a vlákninu, což vás pomůže zasytit. A zeleninu lze také použít k výměně potravin s nízkým obsahem uhlohydrátů, jako je použití květáku jako krusty na pizzu nebo dýně na špagety.
5 z 15
Imagesbybarbara / Getty
Jedním z klíčů k úspěchu při hubnutí nebo regulaci hmotnosti je pravidelné sledování příjmu potravy a nápojů. Sledování vám pomůže upozornit na podvědomé snacky, nezdravé stravovací návyky a přejídání. Několik výzkumných studií testovalo účinnost sledování příjmu při zvyšování úbytku hmotnosti a dospělo k závěru, že jedinci, kteří pravidelně sledují stravovací návyky, ztrácejí v průměru více váhy než ti, kteří tak neučiní.
6 z 15
fcafotodigital / Getty
Kajenský pepř může naštartovat váš metabolismus na vysokou rychlost díky účinné látce kapsaicin, která při požití způsobuje pocit pálení v ústech. Kapsaicin je široce známý a studován pro svůj termogenní účinek, kterým je schopnost generovat extra tělesné teplo a růst rychlosti metabolismu. Jedna nedávná studie zjistila, že asi půl čajové lžičky kajenského pepře, buď smíchaného s jídlem, nebo spolknutého jako tobolka, pomohlo účastníkům studie spálit dalších 10 kalorií více za čtyři hodiny. I když se to možná nezdá za dočasný pocit pálení, konzumace kajenského pepře také snížila jejich zaujetí jídlem a jejich touhu konzumovat během stejného čtyřhodinového období tučné, slané a sladké jídlo.
7 z 15
Ryman Cabannes, Corinne-Pierre / Getty
Přidání šálku horké citronové vody každé ráno vám může pomoci nastartovat trávicí systém a stimulovat pohyby střev. Někteří odborníci naznačují, že vám může poskytnout i trochu přirozené energetické podpory, což by vám také pomohlo vystřihnout zbytečné kalorie, pokud je citrónová voda použita k nahrazení vysoce kalorických kávových nápojů. Citronová šťáva je navíc vynikajícím zdrojem vitaminu C, přičemž šťáva z jednoho citronu poskytuje přibližně třetinu doporučené denní hodnoty. Výzkum naznačuje, že nedostatečná konzumace tohoto vitaminu může bránit hubnutí a ztrátě tělesného tuku. Pokud do nápoje přidáte citrónovou dužinu, přidáte také pektin - rozpustnou vlákninu, která vám pomůže cítit se plná.
8 z 15
Joana Sonnhoff / EyeEm / Getty
Polévka může pomoci více než zmírnit příznaky nachlazení a chřipky. Ve skutečnosti může mísa polévky denně pomoci udržet libra pryč. Několik studií ukázalo, že když byly nízkoenergetické polévky konzumovány na začátku jídla, následný příjem potravy byl snížen až o 20%. Polévka má navíc vysoký obsah vody, což vám může pomoci naplnit a navíc vám pomůže zůstat hydratovaný. Ujistěte se, že se vyhýbáte krémovým, bohatým polévkám, které mohou běžet až 500 kalorií, a konzervovaným polévkám s vysokým obsahem sodíku.
9 z 15
slavemotion / Getty
Výzkum naznačuje, že pomalé stravování může vést ke zlepšení sytosti a snížit náchylnost k přejídání. Když jíte pomalu, dáváte svému mozku více času, aby dohnal vaše střeva, protože to signalizuje, že je plné. Chcete-li zpomalit stravování, zkuste střídat sousta s doušky vody, odstraňovat rušivé vlivy, jako je televize, a jídlo důkladně žvýkat. Další skvělou technikou je jíst hůlkami, které vás ze své podstaty přinutí jíst menší sousta a pomalejším tempem.
10 z 15
Michael H / Koudelka
Zapomeňte na pohodlí a zaparkujte co nejdále, abyste spálili nějaké další kalorie. Tato metoda je velmi jednoduchý způsob, jak do svého dne vtěsnat nějaké další cvičení, není nutné žádné vybavení.
11 z 15
Francesco Perre / EyeEm / Getty
V průměru hamburger nebo dva plátky chleba obsahuje 150 kalorií a 25 g nebo více sacharidů. Můžete ušetřit nejméně 100 kalorií a 20 g sacharidů denně výměnou chleba za možnosti produkce, jako je nakrájený lilek, velké houbové čepice a římský salát. Ještě lépe, nebudete muset obětovat vlákninu, protože z těchto alternativ s nízkým obsahem sacharidů získáte pořádnou dávku.
12 z 15
MilosStankovic / Getty
Nosit přiléhavé oblečení vám může zabránit v přejídání, protože se začnete cítit nepohodlně, když jíte více, než potřebujete. Toto nepohodlí je příkladem toho, jak může vaše oblečení pomoci sloužit jako senzorická připomínka toho, kdy je čas odložit vidličku.
13 z 15
GretaMarie / Getty
Kuchyně může být tím posledním místem, kde jste si kdy pomysleli, že pověsíte zrcadlo, ale je to určitě nejužitečnější místo, pokud jde o hubnutí. Výzkum ukázal, že zavěšení zrcadla ve vaší kuchyni vám pomůže zhubnout a udržet si ho. Jak? Když se na sebe podíváte těsně předtím, než se chystáte sáhnout do ledničky nebo komory, pomůže vám to vyhnout se špatnému a nezdravému výběru potravin. Jíst před zrcadlem vám navíc může pomoci konzumovat méně jídla tím, že si více uvědomíte, jak vaše tělo vypadá a jak se cítí.
14 z 15
Jordan Siemens / Getty
Cvičení hraje významnou roli při hubnutí a udržování hmotnosti. Pokud již cvičíte nebo plánujete v blízké budoucnosti zahájit cvičební program, zkuste to s tréninkem zvládnout ráno. Včasné cvičení může pomoci nastartovat váš metabolismus, zvýšit soustředění, zlepšit náladu a snížit vaši motivaci a touhu po jídle po zbytek dne.
15 z 15
Obrázky ATU / Getty
Zdravý střevní mikrobiom může být chybějící částí skládačky o hubnutí. Denní konzumace probiotik, známých jako „dobré bakterie“, může pomoci urychlit hubnutí. Vědci se domnívají, že kromě podpory trávicího procesu mohou probiotika způsobit, že vaše střevní stěny budou méně propustné pro molekuly, které přispívají k obezitě. Probiotika mají mnoho forem, včetně doplňků a přírodních zdrojů potravy, jako jsou jogurty, zelí, kombucha a tempeh. Při hledání vysoce kvalitního probiotického doplňku se doporučuje těm, kteří mají nejméně sedm kmenů a nejméně 5 miliard jednotek tvořících kolonie.
Zatím žádné komentáře